ابدأ يومك بأخبار صحية ؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على هذه المقالات: ٣ نصائح تساعدك على التحكم بوزنك خلال عطلة رأس السنة الفيتنامية (تيت)؛ نصائح مفيدة لعلاج الإمساك أثناء السفر خلال عطلة تيت؛ أطعمة يُنصح بالحد منها خلال عطلة تيت لتجنب المشاكل الصحية...
نصائح غذائية صحية لكبار السن خلال فترة رأس السنة القمرية (تيت)
تُعدّ عطلة رأس السنة القمرية مناسبةً للقاءاتٍ بهيجة مع الأحبة، وحضور الحفلات، والاستمتاع بأشهى المأكولات. لكن بالنسبة لكثير من كبار السن، قد يُمثّل الحفاظ على عادات غذائية صحية تحدياً خلال هذه المناسبات الخاصة.
ينبغي على كبار السن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية: الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين، مع الحرص على تناول الطعام باعتدال.
بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يمثل الحفاظ على نظام غذائي صحي تحديًا خلال عطلة رأس السنة القمرية.
بحسب الإرشادات الغذائية الأمريكية، ينبغي أن يشكل الفواكه والخضراوات الملونة، وخاصة التوت، نصف النظام الغذائي لكبار السن. كما ينبغي الحد من تناول الملح للوقاية من الأمراض المزمنة.
ينبغي على كبار السن تناول كميات وفيرة من البروتين، بما في ذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. كما تُعد الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية مهمة أيضاً.
مع ذلك، تقترح جودي إنجل، أخصائية التغذية المسجلة في المعاهد الوطنية للصحة ، أن يتناول كبار السن أطعمتهم المفضلة باعتدال في هذه المناسبة الخاصة. يمكن للقراء الاطلاع على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 10 فبراير .
3 نصائح للمساعدة في التحكم في وزنك خلال عطلة رأس السنة القمرية.
يُعدّ عيد رأس السنة القمرية الفيتنامية (تيت) وقتًا يكتسب فيه الكثيرون وزنًا زائدًا بسهولة. لا يقتصر الأمر على كثرة التجمعات والحفلات فحسب، بل يعود أيضًا إلى احتواء معظم الأطباق المُقدّمة على نسبة عالية من الدهون والنشويات والسكريات. هذه كلها أطعمة غنية بالسعرات الحرارية تُؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن.
لا يقتصر الأمر على زيادة استهلاك السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن، بل إن قلة ممارسة الرياضة خلال عطلة رأس السنة القمرية تُعد عاملاً آخر. لذا، فإن اتخاذ تدابير للتحكم في الوزن والحد من زيادته أمر ضروري.
يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين رياضي خلال عطلة رأس السنة القمرية في منع زيادة الوزن.
لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة رأس السنة القمرية، ينبغي على الناس اتباع هذه الطرق:
الأكل الواعي. من أكثر الطرق فعالية للتحكم بالوزن خلال عطلة رأس السنة القمرية ممارسة الأكل الواعي. ولتحقيق ذلك، يحتاج المرء إلى تناول الطعام ببطء، والتركيز على وجباته، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.
تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، يساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أقل. كما أن الجلوس في مكان هادئ وأخذ بضعة أنفاس عميقة قبل البدء بتناول الطعام يساعدنا على إدراك شعورنا بالجوع والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع المفرط. إذا كان مستوى شبعك يتراوح بين 1 و10، فعليك التوقف عن الأكل عند المستوى 6 أو 7.
اختر الأطعمة الصحية. يُعدّ تناول الفواكه والخضراوات كوجبات رئيسية وخفيفة طريقة رائعة للتحكم بالوزن خلال رأس السنة القمرية. تُعرف النباتات بغناها بالعناصر الغذائية والألياف والماء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويُقلل من الجوع. إضافةً إلى ذلك، تُعدّ الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية على مدار اليوم. ستتوفر المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 10 فبراير.
هل تشعر بالقلق من الإمساك أثناء السفر خلال عيد رأس السنة القمرية (تيت)؟ إليك نصيحة مفيدة.
يُعد الإمساك أثناء السفر أمراً شائعاً، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.
تشرح الدكتورة ليلى ف. ماريك، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي التابعة لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، أسباب الإمساك وتشارك بعض النصائح المفيدة للسفر.
قد يختلف السبب تبعاً لعادات الجسم لكل شخص ونوع الرحلة.
بحسب الدكتور ماريك، قد يكون ذلك بسبب مزيج من التغيرات في العادات والبيئة والتوتر والنظام الغذائي... في معظم الحالات، ستزول هذه الحالة من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة بعد الاستقرار.
يُعد الإمساك أثناء السفر أمراً شائعاً، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.
يقول الدكتور ماريك إن هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج، وفقًا لعيادة كليفلاند .
اشرب الكثير من الماء. حاول شرب كمية أكبر من الماء عن المعتاد، وزد من استهلاكك للفاكهة، مع الحد من تناول الكحول.
ينصح الدكتور ماريك قائلاً: شرب الماء هو الأمر الأساسي، خاصة أثناء الرحلة وعند الوصول.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. حاول الحصول على الألياف من: الفواكه والخضراوات مثل التفاح والكمثرى والتوت والكرفس والبروكلي؛ والمكسرات. ابدأ يومك بأخبار صحية ، واقرأ المزيد في هذه المقالة!
صباح الخير! نتمنى لكم عاماً جديداً مليئاً بالصحة الجيدة والسلام والازدهار، وأن تتحقق جميع أمانيكم.
رابط المصدر
![[صورة] الجلسة الأولى من المؤتمر الرابع عشر لاتحاد نقابات العمال الفيتنامية](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/03/1780465947883_ndo_br_img-3852-jpg.webp)
تعليق (0)