ينصح الخبراء بتناول الطعام الصحي خلال تيت

بدء يوم جديد مع أخبار الصحة ، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 نصائح تساعد على التحكم في الوزن خلال عطلة تيت؛ نصائح لعلاج الإمساك عند السفر خلال عطلة تيت؛ يجب الحد من أطباق تيت لتجنب التأثير على الصحة...

نصائح غذائية صحية لكبار السن خلال عطلة تيت

تُعدّ الأعياد فرصةً رائعةً للقاء الأحباء، وحضور الحفلات، والاستمتاع بالطعام الشهي. لكن بالنسبة لكثير من كبار السن، قد يُشكّل الحفاظ على نظام غذائي صحي تحديًا خلال هذه المناسبات الخاصة.

ينبغي لكبار السن تناول نظام غذائي متوازن من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات وتذكر تناول الطعام باعتدال.

بالنسبة للعديد من كبار السن، قد يشكل الحفاظ على تناول الطعام الصحي تحديًا خلال العطلات.

وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين، ينبغي على كبار السن أن يجعلوا نصف وجباتهم الغذائية من الفواكه والخضراوات الملونة، وخاصةً التوت. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحد من تناول الملح لتجنب الأمراض المزمنة.

ينبغي لكبار السن تناول كميات وفيرة من البروتين، بما في ذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. كما تلعب الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية دورًا مهمًا.

مع ذلك، تنصح جودي إنجل، أخصائية التغذية المعتمدة في المعاهد الوطنية للصحة ، كبار السن بتناول أطعمتهم المفضلة باعتدال خلال هذه المناسبة الخاصة. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٠ فبراير .

3 نصائح للمساعدة في التحكم في الوزن خلال عطلة تيت

رأس السنة القمرية (تيت) هو وقت يزداد فيه وزن الكثيرين بسهولة. ليس فقط بسبب كثرة الاجتماعات والحفلات، بل أيضًا لأن معظم أطباق الحفل غنية بالدهون والنشويات والسكريات. جميعها أطباق غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن أن تسبب زيادة الوزن بسهولة.

ليس فقط زيادة السعرات الحرارية، بل أيضاً قلة ممارسة الرياضة خلال العطلات، من الأسباب الأخرى التي تساهم في زيادة الوزن. لذلك، من الضروري للغاية اتخاذ تدابير للمساعدة في التحكم بالوزن والحد من زيادته.

إن المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات قد يساعد على تجنب زيادة الوزن.

لتجنب زيادة الوزن خلال عطلة تيت، يحتاج الناس إلى تطبيق الطرق التالية:

الأكل بوعي. من أكثر الطرق فعالية للتحكم بالوزن خلال العطلات ممارسة الأكل بوعي. لممارسة هذه العادة، يجب على الناس تناول الطعام ببطء، والتركيز على الوجبة، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع.

تناول الطعام ببطء ومضغه ببطء ودقة يُساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أقل. كما أن الجلوس في مكان هادئ وأخذ أنفاس عميقة قبل البدء بالأكل يُساعدنا على الشعور بالجوع والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع. إذا كان الشعور بالشبع يتراوح بين ١ و١٠، فيجب التوقف عن الأكل عند ٦ أو ٧.

اختر أطعمة صحية. يُعدّ إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات في الوجبات والوجبات الخفيفة طريقة رائعة للمساعدة في التحكم بالوزن خلال العطلات. تُعرف النباتات بغناها بالعناصر الغذائية والألياف والماء، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتقليل الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، تتميز الفواكه والخضراوات بانخفاض سعراتها الحرارية، مما يجعلها وجبات خفيفة مثالية خلال اليوم. سيُنشر محتوى هذه المقالة التالي على صفحة الصحة في ١٠ فبراير.

الخوف من الإمساك أثناء السفر خلال تيت: إليك بعض النصائح الجيدة لك

يعد الإمساك أثناء السفر أمرًا شائعًا، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

تشرح الدكتورة ليلى في. ماريك، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي التابعة لعيادة كليفلاند (الولايات المتحدة الأمريكية)، أسباب الإمساك وتشارك بعض النصائح المفيدة للسفر.

اعتمادًا على عادات جسم كل شخص ورحلته، قد يكون السبب مختلفًا.

وفقا للدكتور ماريك، قد يكون السبب هو مجموعة من التغيرات في العادات والبيئة والتوتر والنظام الغذائي... وفي معظم الحالات، ستحل الحالة من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة بعد استقرارها.

يعد الإمساك أثناء السفر أمرًا شائعًا، ولكن هناك طرق للوقاية من هذه الحالة المزعجة وعلاجها.

ويقول الدكتور ماريك أن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج، وذلك وفقًا لعيادة كليفلاند .

اشرب كمية كافية من الماء. حاول شرب كمية أكبر من المعتاد، وتناول المزيد من الفاكهة، وقلل من تناول الكحول.

ويوصي الدكتور ماريك بأن شرب الماء أمر أساسي، خاصة أثناء التنقل وعند الوصول.

تناول أطعمة غنية بالألياف. حاول الحصول عليها من: الفواكه والخضراوات مثل التفاح، والكمثرى، والتوت، والكرفس، والبروكلي؛ والمكسرات. ابدأ يومك بأخبار صحية للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

يوم جديد مع أخبار صحية، نتمنى لكم سنة جديدة مليئة بالصحة والسلام والرخاء وكل التوفيق.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm