فتاة فقدت 45 كيلوجرامًا في عام واحد بفضل ممارسة الرياضة البسيطة

[إعلان 1]

Samantha Abreu thời điểm còn cân nặng 110kg - Ảnh: SWNS — سامانثا أبريو عندما كان وزنها 110 كجم - صورة: SWNS

وفقًا لصحيفة نيويورك بوست ، عانى أبريو من مشاكل في وزنه وكان لديه ميل لتناول الكثير من الأطعمة المصنعة. بفضل هذا التمرين البسيط والفعال للغاية، فقدت أكثر من 45 كجم في عام واحد فقط.

تمرين فعال بشكل مدهش

في مرحلة ما، كان وزن أبريو يزيد عن 110 كجم. ومع هذه الحالة الصحية، كانت فترات الرضاعة الطويلة مرهقة بسرعة. علاوة على ذلك، وبفضل عمله اليومي، يرى أبريو المرضى المسنين الذين يعانون من صعوبة في الحركة ويواجهون العديد من القيود.

"عندما كنت صغيرة، لم أكن أحب ممارسة الرياضة. حتى أنني كنت أبكي إذا طلب مني أحدهم الخروج في نزهة"، تذكرت الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا. كما أنها طلبت سراً وجبة سريعة قبل أن يعود والداها إلى المنزل ويكتشفا الأمر.

"لقد كانت شهيتي كبيرة، إلى الحد الذي جعلني أشعر بعدم الارتياح"، كما قال أبريو.

لقد جاءت نقطة التحول خلال فترة الإغلاق بسبب جائحة كوفيد-19. مع الكثير من الضغوط في العمل والحياة، اختار أبريو المشي لتحسين صحته العقلية، لكنه لم يتوقع التأثيرات الجسدية التي جلبتها هذه الرياضة .

اكتشفت الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة، مما دفعها إلى تعديل نظامها الغذائي. ورغم أنها لا تقوم بتغييرات جذرية، إلا أن أبرينو لا تزال تتحكم في أحجام حصصها وتختار أطعمة أكثر صحة، وتتجنب الأطعمة المصنعة.

اليوم أصبحت الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا أكثر صحة ونحافة. إنها تمشي حوالي 10 آلاف خطوة كل يوم، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع، بل وتشتمل أيضًا على الركض لمسافة 5 كيلومترات.

بعد أن فقدت 100 رطل على مدار عام، قالت أبريو إنها تشعر بمزيد من "الراحة والأمان".

Hiện nay, cô gái 25 tuổi đã khỏe mạnh và thon gọn hơn - Ảnh: SWNS — الآن، أصبحت الفتاة البالغة من العمر 25 عامًا أكثر صحة ونحافة - صورة: SWNS

Hằng ngày, cô đi bộ khoảng 10.000 bước, đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần và thậm chí kết hợp chạy bộ 5km - Ảnh: SWNS — تمشي حوالي 10000 خطوة يوميًا، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع، بل وتمارس الجري لمسافة 5 كم - صورة: SWNS

المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم

وفقًا لموقع Better Health، فإن المشي يعد وسيلة رائعة لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وزيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل.

يمكن أن يساعد المشي أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى، فإن المشي نشاط مجاني ولا يتطلب أي معدات أو تدريب خاص.

يمكن ممارسة المشي في أي وقت من اليوم وبالسرعة التي تناسبك، كما أنه لا يسبب أي تأثير أو عرضة للإصابة. يعد هذا خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.

بعض النصائح للمشي الآمن والفعال

يرجى استخدام المنطقة المخصصة للمشاة. كن حذرا من المركبات إذا كنت تمشي في الليل أو في الصباح الباكر.

ارتدي أحذية وملابس مريحة لا تؤذي كعبيك أو تسبب لك الانزعاج.

اشرب كميات كبيرة من الماء قبل وبعد المشي للبقاء رطبًا.

استخدم واقيًا من الشمس لتجنب حروق الشمس، حتى في الأيام الغائمة.

اختر سرعة البداية المناسبة لعمرك ومستوى لياقتك البدنية، ثم قم بزيادتها تدريجيًا، مثل اختيار منطقة بها منحدرات أو تلال أو زيادة سرعتك.

يمكنك اختيار طرق مختلفة للمشي لإنشاء شيء جديد في كل مرة تمارس فيها المشي.

يمكنك دعوة الأصدقاء أو العائلة للمشي معًا. هذه ليست فرصة لأعضاء المجتمع للتواصل فحسب، بل أيضًا لنشر العادات الصحية بين بعضهم البعض.

إذا كنت تمشي مع الأطفال، تأكد من أن المسار ووقت المشي مناسبان لأعمارهم.

إذا لم يكن لديك الوقت للمشي أثناء الأسبوع، فإن أبسط طريقة هي استخدام السلالم بدلاً من المصعد.

[إعلان 2]
مصدر