هل ينبغي ممارسة الرياضة عند الإصابة بنوبة النقرس؟

أعلم أن التمارين الخفيفة كالمشي مفيدة لمرضى النقرس، لكنني لست متأكدًا مما إذا كان عليّ ممارسة الرياضة أثناء نوبة النقرس. (مانه هونغ، 53 عامًا، ها جيانغ)

رد:

لقد ثبت أن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي التدخل غير الدوائي الأكثر فعالية للحد من أعراض النقرس.

تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك، لذا فإن معالجة هذه المشكلات تقلل من خطر نوبات النقرس الحادة. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن مقاومة الأنسولين، وهي أحد أسباب تفاقم النقرس. علاوة على ذلك، تُعدّ الرياضة مفيدة جدًا في استعادة القوة والمرونة لمرضى النقرس بعد النوبات الحادة.

يُعدّ التمرين مفيدًا للأشخاص المصابين بالنقرس، ولكن ينبغي عليهم الراحة عند حدوث نوبة النقرس. (صورة: فريبك)

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تُطيل العمر من 4 إلى 6 سنوات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات حمض اليوريك. مع ذلك، ينبغي تجنب ممارسة الرياضة أثناء نوبات التفاقم الحادة. كما أن الأنشطة التي تتطلب تحمل الوزن، مثل الوقوف أو المشي، قد تُسبب الألم.

لذا، ينبغي على المرضى الراحة، ووضع الثلج على المنطقة المصابة، ورفع أرجلهم إذا شعروا بألم في أي من مفاصل الجزء السفلي من الجسم. زيادة الحركة في المفاصل المؤلمة ستزيد الالتهاب سوءًا. الحد من التمارين الشاقة في المفاصل المؤلمة سيساعد في تخفيف الالتهاب.

بشكل عام، يتمتع مرضى النقرس الذين يمارسون تمارين رياضية منتظمة منخفضة إلى متوسطة الشدة بتوقعات أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة أو يمارسون تمارين عالية الشدة. وتُعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة، الأفضل للسيطرة على مستويات حمض اليوريك ووزن الجسم.

ينبغي البدء بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا؛ وتجنب التمارين عالية الكثافة، خاصةً أثناء نوبة النقرس وبعدها مباشرةً. كما يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة وغيرها؛ وتجنب المشروبات الغنية بالفركتوز (مثل عصائر التفاح والكمثرى والمانجو) لأنها قد تزيد من مستويات حمض اليوريك. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فيجب اتباع نظام غذائي تدريجي. كما أن فقدان الوزن المفاجئ قد يزيد من مستويات حمض اليوريك.

إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على النقرس أو تعاني من مشاكل في ممارسة الرياضة، فاستشر أخصائيًا للحصول على التوجيه.

ماجستير. الدكتور دينه فام ثي ثوي فان
مركز إصابات العظام، نظام مستشفى تام آنه العام

رابط المصدر: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html