حطم الرجل العجوز رقمًا قياسيًا في موسوعة غينيس عن عمر يناهز 82 عامًا، بفضل نظامه الغذائي وممارسة التمارين الرياضية التي أعجب بها الجميع.

حطم السيد تيم مينيك، البالغ من العمر 82 عاماً، والمقيم في ولاية تكساس في الولايات المتحدة الأمريكية، الرقم القياسي لموسوعة غينيس لكونه أكبر مدرب لياقة بدنية سناً في العالم .

قال السيد تيم أنه قبل أن يصبح مدربًا للياقة البدنية، كان يعمل كبائع تأمين.

بعد وفاة زوجتي بسرطان الثدي في مراحله النهائية، شعرتُ بصدمة واكتئاب. وللتغلب على هذه الصدمة، بدأتُ بممارسة الرياضة للتخلص من الطاقة السلبية وتهدئة مشاعري، كما قال السيد تيم.

بعد ذلك، أصبح السيد تيم شغوفًا برياضة كمال الأجسام ولم يكن يرغب في العودة إلى العمل كبائع تأمين. في سن 65، قرر السيد تيم ترك وظيفته وبدأ الدراسة للحصول على شهادة تدريب في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بالولايات المتحدة الأمريكية.

في سن 76، تقدم تيم بطلب للحصول على وظيفة مدرب في العديد من الصالات الرياضية في أوستن، تكساس، الولايات المتحدة الأمريكية. "لقد تقدمت بطلبي بأمل ضئيل لأنني كنت أعرف عمري"، كما قال.

لحسن الحظ، قام نادي جولدز جيم في أوستن بتعيين تيم كمدرب. أصبح السيد تيم مدربًا للياقة البدنية رسميًا في سن 76 عامًا. واليوم، في سن 82 عامًا، يواصل عمله، حتى أنه تم الاعتراف به من قبل موسوعة غينيس للأرقام القياسية باعتباره أقدم مدرب لياقة بدنية في العالم.

لقد ألهمت قصة السيد تيم أشخاصًا تجاوزوا الستين من العمر، مما منحهم المزيد من التحفيز لممارسة عادات جيدة لتحسين صحتهم وإطالة أعمارهم.

تيم هو أيضًا مدرب تدريب القوة والتنقل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. قال تيم: "أريد مساعدة الناس، بما في ذلك كبار السن".

تم الاعتراف بالسيد تيم من قبل موسوعة جينيس للأرقام القياسية باعتباره أقدم مدرب لياقة بدنية في العالم. (الصورة: موسوعة غينيس للأرقام القياسية)

في عمر 82 عامًا، لا يزال السيد تيم يتمتع بجسد مشدود وصحي للغاية. حتى السيد تيم لا يزال قادرًا على رفع أوزان تصل إلى 90 كجم. وللحفاظ على صحته، يحافظ السيد تيم أيضًا على نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بشكل مثير للإعجاب.

1. النظام الغذائي

السيد تيم يتبع نظام غذائي صحي للغاية. بفضل خبرتي كمدرب، أُدرك أهمية التغذية السليمة. فالتغذية تؤثر على عملية الأيض في الجسم، كما قال.

بحسب السيد تيم، مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ أعضاء الجسم بالشيخوخة، وفي هذا الوقت نحتاج إلى تطبيق نظام غذائي صارم لتقليل العبء على أعضاء الجسم.

يتناول السيد تيم الأطعمة الطازجة في كثير من الأحيان لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. تضمن وجباته دائمًا كميات كافية من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. تتكون وجبة تيم اليومية النموذجية من طعام يحتوي على البروتين مثل شرائح اللحم أو سمك السلمون، وطعام يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن مثل الفاصوليا أو الهليون أو البطاطس المخبوزة.

بالإضافة إلى ذلك، يقوم السيد تيم أيضًا بالحد من استهلاكه للأطعمة المصنعة والسكر. "السكر موجود في كل مكان، وفي العديد من الأطعمة. أحاول دائمًا الحد من استهلاكي للسكر من خلال قراءة قائمة مكونات الأطعمة المعلبة"، كما قال.

لقد ألهمت قصة السيد تيم العديد من كبار السن، مما منحهم المزيد من التحفيز لممارسة العادات الجيدة لتحسين صحتهم وإطالة أعمارهم. (الصورة: صحة الرجل)

2. نظام التمارين الرياضية

يواصل السيد تيم تدريباته لمدة 4-5 أيام في الأسبوع، وتستمر كل جلسة لمدة 90 دقيقة. يركز تيم على تمارين القلب للمساعدة في بناء صحة القلب وتمارين الأثقال للمساعدة في بناء العضلات والقوة.

عادةً ما تسير جلسة التدريب مع السيد تيم على النحو التالي:

- الإحماء: 20 دقيقة

عادةً، يقوم السيد تيم بـ 5 أو 6 حركات للإحماء والتسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية. تمارين الإحماء التي يطبقها السيد تيم في أغلب الأحيان هي: الضغط العمودي، تمارين التمدد، التمدد باستخدام أشرطة المقاومة، الوقوف على أطراف الأصابع، اللوح الخشبي مع تمارين الضغط.

- تمرين آلة التجديف: 10 دقائق

سيبدأ السيد تيم تمرينه بتمرين منخفض الكثافة على جهاز التجديف. وقال السيد تيم إن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والساق، ويساعد على تحسين الوضعية ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

- تمارين القوة: 40-60 دقيقة

يقوم السيد تيم في كثير من الأحيان بتمارين العضلة الرباعية الرؤوس، وتمارين القرفصاء باستخدام أجهزة اللياقة البدنية المتخصصة، ورفع الأثقال، وتمارين السحب خلال هذا الوقت.

وقال السيد تيم إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعده على تحسين صحته البدنية وكذلك صحته العقلية. وفي الوقت نفسه، تساعده التمارين الرياضية أيضًا على الوقاية من العديد من الأمراض.

قال الدكتور مارك لاكس، رئيس قسم طب الشيخوخة والرعاية التلطيفية في نظام نيويورك الصحي المشيخي في الولايات المتحدة: "إن ممارسة التمارين الرياضية، حتى التمارين البسيطة، يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة للجسم، خاصة مع تقدمنا ​​في السن". "لا يوجد دواء أو علاج يمكن أن يوفر نفس الفوائد الصحية وطول العمر مثل النشاط البدني."

يواصل السيد تيم تدريباته لمدة 4-5 أيام في الأسبوع، وتستمر كل جلسة لمدة 90 دقيقة. (الصورة: صحة الرجل)

بصرف النظر عن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، تيم لا يدخن ولا يشرب الكحول. ولديه أيضًا جدول منتظم. يحاول السيد تيم دائمًا الذهاب إلى السرير قبل الساعة 10:30 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6:00 أو 6:30 صباحًا. كل هذه العادات تساعده على تحسين صحته، وبالتالي تساهم في طول عمره.

القطن

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm