حطم الرجل العجوز رقم غينيس في سن 82 عامًا، باتباعه نظامًا غذائيًا ورياضيًا يحظى بإعجاب الجميع.

حطم السيد تيم مينيك، البالغ من العمر 82 عاماً، والمقيم في ولاية تكساس في الولايات المتحدة الأمريكية، الرقم القياسي لموسوعة غينيس لكونه أكبر مدرب لياقة بدنية سناً في العالم .

قال السيد تيم أنه قبل أن يصبح مدربًا للياقة البدنية، كان يعمل كبائع تأمين.

بعد وفاة زوجتي بسرطان الثدي في مراحله النهائية، شعرتُ بصدمة نفسية واكتئاب. وللتغلب على هذه الصدمة، بدأتُ بممارسة الرياضة للتخلص من الطاقة السلبية وتهدئة مشاعري، كما قال السيد تيم.

بعد ذلك، أصبح تيم شغوفًا باللياقة البدنية، ولم يرغب في العودة إلى العمل كبائع تأمين. في سن الخامسة والستين، قرر تيم ترك وظيفته وبدأ الدراسة للحصول على شهادة تدريب من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بالولايات المتحدة الأمريكية.

في سن السادسة والسبعين، تقدم تيم لوظيفة تدريب في عدة صالات رياضية في أوستن، تكساس، الولايات المتحدة الأمريكية. قال: "تقدمت بطلبي بأمل ضئيل، لأنني كنت أعلم أنني أتقدم في السن".

لحسن الحظ، عيّن نادي جولدز جيم في أوستن تيم مدربًا له. أصبح تيم مدربًا رسميًا للياقة البدنية في سن السادسة والسبعين. وحتى يومنا هذا، في سن الثانية والثمانين، يواصل عمله، حتى أنه مُدرج في موسوعة غينيس للأرقام القياسية كأكبر مدرب لياقة بدنية في العالم.

لقد ألهمت قصة السيد تيم أشخاصًا تجاوزوا الستين من العمر، مما منحهم المزيد من التحفيز لممارسة عادات جيدة لتحسين صحتهم وإطالة أعمارهم.

يُدرّس تيم أيضًا فصول القوة والتنقل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يقول تيم: "أحب مساعدة الناس، بما في ذلك كبار السن".

السيد تيم مُعترف به من قِبل موسوعة غينيس للأرقام القياسية كأقدم مُدرّب لياقة بدنية في العالم. (الصورة: موسوعة غينيس للأرقام القياسية)

في عمر ٨٢ عامًا، لا يزال السيد تيم يتمتع بجسم رشيق وصحي للغاية. يستطيع رفع ٩٠ كجم. وللحفاظ على صحته، يتبع نظامًا غذائيًا ورياضيًا ممتازًا.

1. النظام الغذائي

يتبع تيم نظامًا غذائيًا صحيًا للغاية. قال: "بخبرتي كمدرب، أُدرك أهمية التغذية السليمة. فالتغذية تؤثر على عملية الأيض في الجسم".

بحسب السيد تيم، مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ أعضاء الجسم بالشيخوخة، وفي هذا الوقت نحتاج إلى تطبيق نظام غذائي صارم لتقليل العبء على أعضاء الجسم.

يُفضّل تيم تناول الأطعمة الطازجة لأنها أكثر تغذية. وجباته دائمًا غنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. تتكون وجبته النموذجية من طعام بروتيني مثل شريحة لحم أو سمك السلمون، وطعام غني بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الفاصوليا أو الهليون أو البطاطس المخبوزة.

بالإضافة إلى ذلك، يُقلّل السيد تيم من استهلاك الأطعمة المُصنّعة والسكر. وقال: "السكر موجود في كل مكان، وفي العديد من الأطعمة. أحاول دائمًا الحدّ من استهلاك السكر من خلال قراءة قائمة مكونات الأطعمة المُغلّفة".

ألهمت قصة تيم العديد من كبار السن، وحفزتهم على ممارسة عادات صحية لتحسين صحتهم وإطالة أعمارهم. (الصورة: مجلة Men's Health)

2. نظام التمارين الرياضية

يُواظب السيد تيم على تدريبه لمدة 4-5 أيام أسبوعيًا، وتستغرق كل جلسة 90 دقيقة. يُركز السيد تيم على تمارين القلب والأوعية الدموية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتمارين رفع الأثقال لتقوية العضلات وزيادة قوة الجسم.

عادةً، تسير جلسة تدريب تيم على النحو التالي:

- الإحماء: 20 دقيقة

عادةً، يقوم السيد تيم بخمس أو ست حركات للإحماء قبل التمرين. تمارين الإحماء التي يُطبقها عادةً هي: الضغط العمودي، التمدد، التمدد باستخدام أشرطة المقاومة، وقوف أصابع القدم، تمرين البلانك مع تمارين الضغط.

- تمرين آلة التجديف: 10 دقائق

سيبدأ تيم تمرينه بتمرين منخفض الشدة على جهاز التجديف. يقول تيم إن هذا التمرين يُشغّل عضلات الجزء العلوي من الجسم والساقين، ويُحسّن وضعية الجسم، ويُعزز اللياقة القلبية الوعائية.

- تمارين القوة: 40-60 دقيقة

يقوم السيد تيم في كثير من الأحيان بتمارين العضلة الرباعية الرؤوس، وتمارين القرفصاء باستخدام أجهزة رياضية متخصصة، ورفع الأثقال وتمارين الذقن خلال هذا الوقت.

قال السيد تيم إن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن صحته البدنية والنفسية، كما تُساعده على الوقاية من العديد من الأمراض.

قال الدكتور مارك لاكس، رئيس قسم طب الشيخوخة والرعاية التلطيفية في نظام نيويورك بريسبيتيريان الصحي في الولايات المتحدة: "للتمارين الرياضية، حتى البسيطة منها، فوائد جمة للجسم، خاصةً مع التقدم في السن. لا يوجد دواء أو علاج يُحقق نفس الفوائد الصحية وإطالة العمر التي يُحققها النشاط البدني".

يُواظب السيد تيم على ممارسة تمارينه الرياضية لمدة 4-5 أيام أسبوعيًا، وتستغرق كل جلسة 90 دقيقة. (الصورة: مجلة Men's Health)

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، لا يدخن السيد تيم ولا يشرب الكحول. كما أن لديه جدولًا زمنيًا منتظمًا. يحرص السيد تيم دائمًا على النوم قبل الساعة العاشرة والنصف مساءً والاستيقاظ في السادسة أو السادسة والنصف صباحًا. كل هذه العادات تُحسّن صحته، مما يُسهم في إطالة عمره.

القطن

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm