ماذا يجب أن أفعل إذا تعرضت لإصابة في الورك أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

صدمة الورك، والمعروفة أيضًا بتشنجات البطن الجانبية، هي ظاهرة شائعة عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب الكثير من الحركة مثل الركض وكرة القدم... لذا عندما نصاب بصدمة الورك، ماذا يجب أن نفعل؟

الجميع يواجه خطر خلع الورك - صورة: XN

لماذا يهتز الورك؟

عندما يتم اهتزاز الورك، سوف يشعر المعالج بألم حاد، يظهر عادة في منطقة الضلع السفلي الأيمن أو الأيسر، وينتشر في بعض الأحيان إلى الظهر أو إلى أسفل الورك.

رغم أنها ليست خطيرة، إلا أن الصدمات الجانبية مزعجة وقد تؤثر على الأداء الرياضي. كما أنها شائعة جدًا لدى الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة .

وقد قدم علم الرياضة الحديث العديد من التفسيرات والعلاجات الواضحة لهذه الظاهرة.

وفقًا لمراجعة طبية نُشرت في مجلة Sports Medicine، فإن مفصل الورك هو نتيجة لسلسلة من الآليات الفسيولوجية التي تشمل الحجاب الحاجز والجهاز العصبي والجهاز الهضمي.

الرأي الأكثر شيوعًا هو أن آلام الجانب ناتجة عن تشنج مؤقت أو نقص في تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز، وهو عضلة التنفس الكبيرة الواقعة بين الصدر والبطن. عندما يتنفس العداء بسرعة أو بسطحية أو بشكل غير منتظم، قد يُرهق الحجاب الحاجز، مما يؤدي إلى ألم موضعي.

ومن الأسباب الأخرى الاحتكاك بين الصفاق والأعضاء الداخلية أثناء الحركة المستمرة، خاصة عندما تكون المعدة أو الأمعاء مليئة بالطعام أو السوائل.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم في المعدة، مما يقلل من تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز.

ويشير بعض الخبراء أيضًا إلى احتمال حدوث تهيج في الأعصاب بين الضلوع أو ضعف في عضلات البطن، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون تمارين عضلاتهم الأساسية بانتظام.

ماذا تفعل عندما تعاني من التواء الورك؟

عندما تعاني من التواء في الورك أثناء الجري أو ممارسة الرياضة بشكل عام، فإن العلاج الأول هو الإبطاء أو التحول إلى المشي الخفيف.

إذا كنت تمارس رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم، فيجب عليك مغادرة الملعب والمشي حوله.

ما يجب عليك تجنبه هو الجلوس والتنفس مباشرة بعد صدمة الورك، لأنه يمكن أن يجعل الألم أسوأ لأن وضعية الجلوس تؤثر على الحجاب الحاجز والجهاز الدوري...

يساعد هذا على تنظيم التنفس وتقليل الضغط على الحجاب الحاجز. على العدائين الشهيق بعمق من الأنف والزفير ببطء من الفم.

هناك حيلة بسيطة تتمثل في تعديل تنفسك بحيث تزفر عند ملامسة القدم الأخرى للأرض، لتقليل الاهتزازات في المنطقة المصابة. يمكنك أيضًا الضغط برفق على المنطقة المؤلمة، والانحناء للأمام قليلًا، والتنفس بعمق لتقليل التشنجات.

عندما تتعرض لصدمة جانبية، عليك أن تبطئ من سرعتك ولا تجلس لتتنفس على الفور - صورة: XN

في كثير من الحالات، إذا كان الألم خفيفًا أو باهتًا، فيمكن للممارس الاستمرار في الجري بكثافة أقل.

إذا كان الألم حادًا أو شديدًا أو استمر لفترة طويلة بعد التوقف عن الجري، فيجب التوقف تمامًا والراحة. إذا تكررت الحالة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لاستبعاد وجود مشاكل صحية مثل حصوات المرارة أو التهاب الزائدة الدودية أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

لتقليل خطر التواء الورك في المستقبل، من الضروري تعديل عادات الأكل وممارسة الرياضة.

وفقًا لتوصيات خبراء الرياضة في مايو كلينيك، ينبغي على العدائين تناول الطعام قبل ساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل من الجري، واختيار أطعمة سهلة الهضم، وتجنب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. اشرب الماء على دفعات صغيرة طوال اليوم، بدلًا من شرب كمية كبيرة قبل الجري.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية عضلات البطن والحجاب الحاجز من خلال تمارين مثل الألواح ورفع الساقين أو التنفس البطني العميق يساعد أيضًا على تثبيت البطن والحد من الضغط على الأعضاء الداخلية.

إن الإحماء الشامل، بما في ذلك الحركات الدورانية وتدفئة عضلات الجهاز التنفسي، يعد خطوة مهمة لا يمكن تخطيها قبل البدء في أي جلسة جري.

هوي دانج

المصدر: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm