علامات زيادة الألياف في الجسم

[إعلان 1]

تقدم الألياف العديد من الفوائد الصحية، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات والإمساك، والأخطر من ذلك، انسداد الأمعاء.

الألياف عنصر غذائي مهم للصحة، وهي نوعان: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتوجد في الموز والتفاح والشوفان والتوت والأفوكادو. أما الألياف غير القابلة للذوبان، فتساعد على التحكم في الإمساك من خلال زيادة حجم البراز، وتسهيل حركة البراز عبر الأمعاء، واستقرار مستوى السكر في الدم. من مصادر الألياف غير القابلة للذوبان المكسرات والذرة والحبوب الكاملة وقشور بعض الفواكه والخضراوات.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية بتناول ما بين 22 و34 غرامًا من الألياف يوميًا، حسب العمر والجنس. ولأن قدرة الجسم على تحمل الألياف تختلف من شخص لآخر، فإن الزيادة المفاجئة في تناول الألياف قد تُسبب بعض الأعراض.

انتفاخ البطن

الألياف نوع من الكربوهيدرات يصعب هضمه. لذلك، فإن الإفراط في تناولها أو زيادتها بسرعة قد يؤدي إلى آثار جانبية معوية مزعجة، مثل الغازات والانتفاخ. على من يحتاجون إلى زيادة تناولهم للألياف أن يفعلوا ذلك تدريجيًا، بإضافة بضعة غرامات أسبوعيًا.

الألياف صعبة الهضم، لذا فإن تناولها بسرعة كبيرة أو تناول كميات كبيرة منها دفعة واحدة قد يسبب الانتفاخ والغازات. الصورة: باو باو — الإفراط في تناول الألياف قد يُسبب الانتفاخ والغازات. الصورة: *باو باو*

إمساك

للألياف تأثير مُليّن، إلا أنها قد تُسبب الإمساك إذا تراكمت كميات كبيرة منها وأثقلت كاهل الجهاز الهضمي. لتخفيف الإمساك، يُنصح بتناول الألياف ببطء وثبات، مع شرب كميات وفيرة من الماء.

تتحد الألياف مع الماء لتسهيل حركة البراز عبر الجهاز الهضمي. فبدون كمية كافية من الماء، يتكوّن البراز، لكن يصعب تحريكه، مسببًا الإمساك.

ألم المعدة

قد تُسبب زيادة تناول الألياف بسرعة أو بكميات كبيرة تقلصات وانتفاخًا في المعدة، مما يؤدي إلى ألم شديد في البطن. عادةً ما تزول هذه الحالة بعد هضم الجسم لجميع الأطعمة الغنية بالألياف. إذا كان سبب ألم البطن هو الإفراط في تناول الألياف، فحدّ من تناولها لمدة أسبوع إلى أسبوعين تقريبًا بعد ذلك.

انسداد الأمعاء

قد يُصاب بعض الأشخاص بانسداد معوي عند تناولهم كميات كبيرة من الألياف. يحدث هذا عندما تتراكم الألياف في الأمعاء، وتلتصق ببعضها، وتعيق عملية الهضم. انسداد الأمعاء الناتج عن تناول كميات كبيرة من الألياف نادر، وعادةً ما يصيب كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض هضمية معينة. والسبب هو انخفاض كفاءة الهضم ومرونة جدار الأمعاء.

تتراوح أعراض الإفراط في تناول الألياف بين الخفيفة والشديدة. في الحالات الشديدة، التي تشمل أعراض الغثيان، والتقيؤ، والحمى، وآلام البطن الشديدة، أو عدم القدرة على التبرز، يجب مراجعة الطبيب. في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة، يمكن لبعض الطرق التالية أن تساعد في تخفيف الحالة.

يساعد شرب كمية أكبر من الماء على تقليل الانتفاخ ويمنع الجفاف الناتج عن تناول المزيد من الألياف.

قم بتحديد الأطعمة التي تحتوي على الألياف لإعطاء جسمك الوقت لهضم الكمية المستهلكة حتى تختفي الأعراض.

إن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي والتمدد اللطيف يمكن أن يحسن من الانتفاخ والإمساك.

تجنب المشروبات الغازية أو مضغ العلكة، لأن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى إدخال المزيد من الهواء إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة في البطن.

باو باو (وفقًا لـ Eating Well )

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان 2]
رابط المصدر