تخطي وجبة الإفطار
قد يكون لتخطي وجبة الإفطار نتائج عكسية، إذ قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبات اللاحقة. لتناول وجبة الإفطار، وخاصةً الغنية بالبروتين، فوائد جمة. فهي تزيد الشعور بالشبع وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.
لذلك، لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب عليك تناول كمية كافية من الطعام وإضافة أطعمة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني والبيض والجبن القريش والديك الرومي أو اللحوم الأخرى.
البقاء مستيقظا حتى وقت متأخر
السهر قد يعيق تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. فعندما نسهر لوقت متأخر، تصاب أجسامنا بالإرهاق بسهولة، مما يصعّب علينا التحكم في احتياجاتها الحقيقية.
أظهرت الدراسات أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على شهيتك ومستويات طاقتك، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وإبطاء عملية الأيض. إن إعطاء الأولوية للنوم الجيد، والحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، سيساعدك على الشعور بتحسن والحفاظ على وزن صحي.
الأكل بدون وعي
بدون خطة، قد تختار بسهولة وجبات خفيفة غير صحية أو تتجاهل وجبة الإفطار تمامًا. ولإنقاص الوزن بفعالية، يُنصح بالتخطيط لوجبة الإفطار أو تحضيرها مسبقًا لتوفير الوقت.
كسول
بعض التمارين الصباحية اللطيفة تساعدك على بدء يومك مليئاً بالطاقة، وتحسين الدورة الدموية، وتحسين المزاج، وفقدان الوزن بشكل فعال.
على وجه الخصوص، استمع إلى جسدك وإذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استراحة، فلا تتردد في السماح لنفسك بالاسترخاء.
هوس الوزن
الهوس بوزنك قد يُسبب لك التوتر، ويدفعك إلى تفويت وجبات الطعام، أو الإفراط في ممارسة الرياضة، مما قد يُضر بصحتك. لذا، عزز علاقتك بالطعام وجسمك بالتخلي عن ثقافة الميزان والحمية الغذائية.
تحديد أهداف غير واقعية
غالبًا ما نضع أهدافًا لإنقاص الوزن أو غيرها لتحفيز أنفسنا. لكن وضع توقعات عالية جدًا قد يؤدي إلى نتائج عكسية. تُظهر الأبحاث أن الأهداف غير الواقعية قد تؤدي إلى عدم الرضا عما تم تحقيقه، مما يُسبب الشعور بالإحباط وفقدان الدافع. لذلك، فإن وضع أهداف واقعية، مثل فقدان 5% أو 10% من وزن الجسم بمعدل 0.5-1 كجم أسبوعيًا، سيزيد من احتمالية تحقيق هدفك، ويساعد جسمك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية وصحة.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
تعليق (0)