المشي 8000 خطوة يوميًا مفيد لصحة القلب ويقلل من خطر الوفاة

[إعلان 1]

إن المشي بشكل صحيح يجلب فوائد للصحة وكذلك لنظام القلب والأوعية الدموية. (المصدر: سي بي سي)

وفي دراسة جديدة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية (JAMA) ، قال الخبراء إن الأشخاص الذين يمشون 8 آلاف خطوة على الأقل يومياً، مرة أو مرتين في الأسبوع، يتمتعون بصحة قلبية وعائية جيدة، وينخفض خطر الوفاة لديهم بنسبة 15% مقارنة بمن يمشون بضع خطوات فقط خلال السنوات العشر المقبلة.

وفي الوقت نفسه، كان الأشخاص الذين يمشون 8000 خطوة يومياً، لمدة 3 إلى 7 أيام في الأسبوع، أقل عرضة للوفاة بنسبة 16.5%.

وقال الباحثون "تشير هذه الدراسة إلى أنه بالنسبة للبالغين الذين يكافحون من أجل الحفاظ على نظام منتظم لممارسة التمارين الرياضية، فإن تحقيق عدد الخطوات الموصى به يوميًا، لبضعة أيام فقط في الأسبوع، يمكن أن يوفر فوائد صحية".

وأضاف الدكتور كوسوكي إينو من جامعة كيوتو في اليابان، الذي قاد الدراسة: "إن عدم وجود وقت كاف هو أحد العوائق الرئيسية أمام ممارسة التمارين الرياضية في المجتمع الحديث.

تقدم نتائجنا معلومات مفيدة لتشجيعك على المشي، حتى ولو لبضعة أيام في الأسبوع، لتقليل خطر الوفاة.

ومع ذلك، ليس هناك حاجة لضرب نفسك إذا لم تتمكن من تحقيق هدفك اليومي من الخطوات، حيث أن المشي لفترة أطول في يوم آخر يمكن أن يفيد صحتك أيضًا ويقلل من خطر الوفاة.

وهذه أخبار جيدة أيضًا للأشخاص الذين ليس لديهم وقت لممارسة التمارين الرياضية إلا في عطلات نهاية الأسبوع.

ومع ذلك، فإن أحد قيود الدراسة هو أنها لم تأخذ في الاعتبار الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تفيد صحة القلب، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.

ويؤكد الخبراء أيضًا أن الحركة بشكل أكبر (حتى بكميات صغيرة) أو القيام بأي شيء للهروب من نمط الحياة المستقرة أمر جيد لصحتك.

تقول الدكتورة هولي إس. أندرسن لمجلة Prevention: "النشاط البدني مفيد لعظامك ودماغك وجهازك المناعي ومستويات التوتر والنوم".

النشاط البدني هو نبع الشباب. الجلوس لفترات طويلة مضر بصحتك. لا تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، انهض وتحرك ولو مرة واحدة كل ساعة.