ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم؟

الصيام هو أسلوب غذائي يتبناه الكثير من الناس لتحسين صحتهم.

وفقًا لموقع Verywell Health الصحي، فإن أحد الأشكال الشائعة للصيام اليوم هو الصيام المتقطع، والذي يتضمن فترات متناوبة من تناول الطعام وعدم تناوله خلال اليوم أو الأسبوع.

تقول آشلي باومول، وهي أخصائية تغذية مسجلة في الولايات المتحدة، إنه عند القيام بالصيام بشكل صحيح، يمكن أن يقدم العديد من الفوائد الملحوظة للصحة العامة.

ضبط مستوى السكر في الدم

يُعدّ الصيام المتقطع وسيلة فعّالة للتحكم في مستوى السكر في الدم. لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري، ينخفض ​​كل من مستوى السكر في الدم ومستوى الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ بعد اتباع هذه الطريقة.

قد يساعد الصيام المتقطع في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

صورة: الذكاء الاصطناعي

يساعد على تقليل الالتهاب

يمكن أن يساعد الصيام أيضاً في تقليل الالتهاب المزمن، وهو أحد أسباب العديد من الأمراض الخطيرة.

عندما تنخفض مستويات الالتهاب في الجسم، يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو الاضطرابات الأيضية.

بحسب الأبحاث، فإن الصيام المتقطع طويل الأمد يقلل بشكل كبير من مؤشرات الالتهاب في الدم ويقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إنقاص الوزن

من الفوائد الواضحة للصيام أنه يساعد على فقدان الوزن. فعندما لا يحصل الجسم على الطاقة لفترة معينة، فإنه يستخدم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الصيام على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع، مما يدعم تقليل استهلاك الطعام.

يمكن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أن يفقدوا ما معدله من 3 إلى 5 كيلوغرامات في حوالي 10 أسابيع.

يزيد من مستويات هرمون النمو الطبيعي.

تلعب مستويات هرمون النمو الطبيعي في الجسم دورًا حاسمًا في الحفاظ على كتلة العضلات، وحرق الدهون، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وإبطاء الشيخوخة.

بعد 24 ساعة فقط من الصيام، ارتفعت مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ، ويمكن أن ترتفع عشرة أضعاف إذا كانت فترة الصيام أطول قليلاً.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يساعد تناول الطعام يوماً بعد يوم على خفض ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة أو ذوي الوزن المتوسط.

الحماية العصبية

تساعد هذه الطريقة في دعم وظيفة الخلايا العصبية، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية، وربما الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.

قد يساعد الصيام المتقطع في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان عن طريق تحسين وظائف التمثيل الغذائي والتحكم الفعال في الوزن.

صورة: الذكاء الاصطناعي

يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

قد يساعد الصيام في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان عن طريق تحسين وظائف التمثيل الغذائي والتحكم الفعال في الوزن.

إن الحفاظ على نمط حياة صحي مقترن بالصيام المناسب سيؤدي إلى وقاية أفضل من الأمراض.

إطالة العمر

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الصيام الصحيح في إطالة العمر والحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل.

تعمل هذه الآلية عن طريق تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر، وتحسين جهاز المناعة، والميكروبيوم المعوي، وعمليات الجسم الطبيعية المضادة للشيخوخة.

أمور يجب مراعاتها أثناء الصيام

عليك اختيار طريقة صيام تناسب نمط حياتك الشخصي وصحتك.

قبل البدء بالصيام، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء، واتباع نظام غذائي مغذٍ، والبدء بأساليب بسيطة للسماح لجسمك بالتكيف تدريجياً.

خلال فترة الصيام، حافظ على نشاط خفيف وتوقف إذا شعرت بالتعب أو واجهت أي إزعاج.

مع ذلك، قد يُسبب الصيام المتقطع بعض الآثار الجانبية كالصداع، والجوع، والدوار، والعصبية، والإرهاق، والجفاف. وتزداد هذه الآثار الجانبية شيوعاً لدى الأشخاص الذين يصومون لفترات طويلة جداً أو بطريقة خاطئة.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي على بعض الفئات تجنب الصيام الكامل، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات، وكبار السن، والأطفال، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، وأولئك الذين يتناولون أدوية بوصفة طبية.

قبل البدء بأي شكل من أشكال الصيام، يجب عليك استشارة أخصائي رعاية صحية للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية.

المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm