ماذا يحدث لجسمك عندما تصوم؟

ومن أكثر أشكال الصيام المتقطع شيوعًا اليوم، والذي يتضمن التناوب بين تناول الطعام وعدم تناوله خلال اليوم أو الأسبوع، وفقًا لموقع Verywell Health الصحي.

قالت آشلي بومول، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، إن الصيام عندما يتم بشكل صحيح يمكن أن يحقق العديد من الفوائد الواضحة للصحة العامة.

التحكم في نسبة السكر في الدم

الصيام المتقطع فعال في ضبط سكر الدم. لدى الأشخاص المصابين بمرحلة ما قبل السكري، انخفضت مستويات سكر الدم والدهون الثلاثية بشكل ملحوظ بعد تطبيق هذه الطريقة.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn nhịn ăn - Ảnh 1. — قد يساعد الصيام المتقطع في التحكم في نسبة السكر في الدم

يساعد على تقليل الالتهاب

يساعد الصيام أيضًا على تقليل الالتهاب المزمن، وهو أحد أسباب العديد من الأمراض الخطيرة.

عندما تنخفض مستويات الالتهاب في الجسم، يعمل الجهاز المناعي بشكل أفضل ويساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية أو التمثيل الغذائي.

وفقا للبحث، فإن الصيام المتقطع طويل الأمد يخفض بشكل كبير علامات الالتهاب في الدم ويقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فقدان الوزن

من فوائد الصيام الواضحة مساعدته على إنقاص الوزن. فعندما لا يحصل الجسم على الطاقة لفترة معينة، فإنه يستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الصيام أيضًا على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع، وبالتالي يساعد على تقليل تناول الطعام.

يمكن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أن يفقدوا في المتوسط 3 إلى 5 كجم في حوالي 10 أسابيع.

زيادة مستويات هرمون النمو الطبيعي

تلعب مستويات هرمون النمو الطبيعي في الجسم دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العضلات وحرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي وإبطاء الشيخوخة.

بعد 24 ساعة فقط من الصيام، ترتفع مستويات هرمون النمو بشكل كبير، ويمكن أن تزيد بمقدار 10 أضعاف إذا كانت فترة الصيام أطول قليلاً.

تحسين صحة القلب

يساعد تناول الطعام يومًا بعد يوم على خفض ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو لديهم مؤشر وزن متوسط.

الحماية العصبية

يساعد هذا النهج على دعم نشاط الخلايا العصبية، والحفاظ على الوظيفة الإدراكية، ولديه القدرة على منع الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn nhịn ăn - Ảnh 2. — قد يساعد الصيام المتقطع في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان من خلال تحسين الوظيفة الأيضية والتحكم الفعال في الوزن

تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

قد يساعد الصيام على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان من خلال تحسين الوظيفة الأيضية والتحكم الفعال في الوزن.

إذا حافظت على نمط حياة صحي مصحوبًا بالصيام المناسب، فإن تأثير الوقاية من الأمراض سيكون أفضل.

إطالة العمر

بالإضافة إلى ذلك، فإن الصيام بشكل صحيح يمكن أن يساهم أيضًا في إطالة العمر والحفاظ على الصحة الجيدة لفترة طويلة.

تعمل هذه الآلية عن طريق تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع تقدم العمر، وتحسين الجهاز المناعي، وميكروبات الأمعاء، وعمليات مكافحة الشيخوخة الطبيعية في الجسم.

ملاحظة عند الصيام

يجب عليك اختيار طريقة الصيام التي تناسب نمط حياتك وصحتك الشخصية.

قبل الصيام، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء، وتناول كميات كافية من العناصر الغذائية، والبدء بالأشكال البسيطة حتى يعتاد عليها جسمك تدريجيًا.

أثناء الصيام، حافظ على ممارسة نشاط خفيف، وتوقف إذا شعرت بالتعب أو واجهت أعراضًا غير مريحة.

مع ذلك، قد يُسبب الصيام المتقطع بعض الآثار الجانبية، مثل الصداع، والجوع، والدوار، والتهيج، والتعب، والجفاف. هذه الآثار الجانبية شائعة لدى من يصومون لفترات طويلة أو يصومون بشكل غير صحيح.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على بعض الفئات تجنب الصيام بشكل كامل، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات، وكبار السن، والأطفال، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، والأشخاص الذين يتناولون أدوية خاصة.

قبل البدء بأي شكل من أشكال الصيام، يجب عليك استشارة طبيب مختص للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية الشخصية.

المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm