حرق الدهون بسرعة وفعالية مع تمارين القلب والأوعية الدموية التي جمعتها Ocany

[إعلان 1]

لقد أصبحت رياضة كمال الأجسام في أيامنا هذه رياضة محبوبة من قبل الكثير من الناس. ومن بينها تمارين القلب التي لها فوائد صحية عديدة. فما هو الكارديو؟ ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء ممارسة التمارين الرياضية القلبية؟ دعونا ننضم إلى Ocany Vietnam للإجابة على الأسئلة أعلاه من خلال المقال أدناه.

تمارين القلب - تمارين فعالة للغاية لحرق الدهون وفقدان الوزن

ما هو الكارديو ؟ Cardio هو اختصار لـ Cardiovascular، وهي طريقة تمرين تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، وتساعد في التحكم في معدل ضربات القلب، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون بسرعة. هذه طريقة تمرين مناسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على شكل الجسم وتحسين الصحة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم تمارين القلب لا تركز على مجموعة عضلية محددة، بل تجمع بين عدة مجموعات عضلية مختلفة عند أداء الحركة. تتميز تمارين القلب بمرونتها ومناسبتها للعديد من المواضيع، وتحتوي على عدد لا يحصى من التمارين والحركات والأشكال المتنوعة. وفقا لخبراء اللياقة البدنية، يتم تقسيم تمارين القلب إلى نوعين رئيسيين: تمارين القلب منخفضة الكثافة (LISS) وتمارين القلب عالية الكثافة (HIIT).

ما الذي يجب الانتباه إليه عند ممارسة تمارين الكارديو؟

بالإضافة إلى أداء الحركات القلبية بشكل صحيح، فأنت بحاجة إلى معرفة ملاحظات معينة لتحسين فعالية التمرين الخاص بك.

مارس الحركات المعقولة، وخصص وقتًا للراحة بين المجموعات

مع الرغبة في رؤية نتائج سريعة، فإن العديد من الأشخاص يمارسون هذه الرياضة بشكل متواصل لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. ومع ذلك، يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على العضلات والمفاصل. لذلك، من المهم جدًا توزيع أوقات الاستراحة بين المباريات بشكل علمي . بالإضافة إلى ذلك، يمكنك زيادة شدة التمرين قليلاً بعد كل استراحة لتحقيق نتائج تدريبية أفضل.

التركيز على "الجودة" بدلاً من "الكمية"

بدلاً من التركيز على المدة التي يجب أن تمارس فيها التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج، ركز على مدى شدة التمارين التي تمارسها. مع جهودك الخاصة في كل حركة، فإن مجرد 10 - 15 دقيقة من التدريب كل يوم سوف تجلب لك أيضًا كفاءة عالية، مما يساعدك على تحقيق أهدافك قريبًا.

حدد دائمًا أهدافًا جديدة للياقة البدنية

في الواقع، جسم الإنسان يتكيف بشكل كبير مع تمارين القلب والأوعية الدموية. لذلك، عندما يستجيب جسمك بشكل كامل لشدة التدريب الحالية، استمر في زيادة أهدافك التدريبية لتحقيق النتائج المثالية.

احرق الدهون بسرعة وفعالية مع تمارين القلب والأوعية الدموية التي جمعتها Ocany

بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية ليست مجرد تمرين لتقليل دهون البطن ، بل تساعد أيضًا على حرق الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. فيما يلي بعض تمارين القلب السريعة والفعالة لحرق الدهون التي تم تجميعها ومشاركتها بواسطة Ocany Vietnam:

يمشي

المشي هو تمرين أساسي للقلب مع خطوات أسرع وخطوات أطول من المشي العادي لخلق الضغط اللازم لعضلة القلب للقيام بوظيفتها.

الهرولة

عند ممارسة رياضة الركض، يجب عليك الركض بسرعة معتدلة وثابتة فقط لحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، عليك القيام بالإحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق قبل الجري لتقليل الإصابات، والجري على مسارات مسطحة لضمان السلامة.

اصعد السلالم

بدلاً من استخدام المصعد، يمكنك صعود السلالم لتقوية ساقيك. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مشاكل في الركبة أن يفكروا في ممارسة هذا التمرين لأن مفاصل الساق ستكون تحت ضغط كبير نسبيًا.

القفز بالحبل

لا يساعد القفز بالحبل على زيادة قوة الساق فحسب، بل يساعد أيضًا على تنسيق كتفيك وجسمك، مما يساعدك على حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في 30 دقيقة فقط. من الأفضل اتباع قاعدة القفز السريع لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة 20 - 30 ثانية طوال التمرين.

تدريب الأثقال

يحظى تدريب الأثقال بتقدير كبير من قبل المدربين، وهو مزيج مثالي بين تدريب الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية. مع حرق 20 سعرة حرارية في الدقيقة، يمكن أن يساعدك هذا التمرين على حرق ما يصل إلى 400 - 600 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وهذا رقم مرغوب فيه جدًا لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة.

معلومات الاتصال:

شركة أوكاني فيتنام المحدودة

المكتب التمثيلي: 11 شارع هوانغ ترونغ ماو، جناح تان هونغ، المنطقة 7، المدينة. هو تشي منه

الخط الساخن: 19002821

الموقع الإلكتروني: https://drinkocany.com/

فيسبوك: Drink Ocany

[إعلان 2]
رابط المصدر