عواقب السهر والعمل ليلاً.

في ظلّ وتيرة الحياة العصرية السريعة، يختار العديد من الشباب، أو يُجبرون، على السهر والعمل ليلاً كأمرٍ معتاد. ومع ذلك، لا يدرك سوى القليل منهم العواقب الوخيمة طويلة الأمد لهذه العادة على صحتهم الجسدية والنفسية ونوعية حياتهم.

عادةً ما يسهر الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا بعد منتصف الليل، غالبًا بسبب العمل أو الدراسة أو الأنشطة الترفيهية الشخصية. تتطلب بعض المهن، مثل الرعاية الصحية وتكنولوجيا المعلومات والأمن والتصنيع والضيافة، العمل ليلًا بشكل حتمي. ومع ذلك، فإن ما يثير القلق هو أن عددًا متزايدًا من الناس يختارون أنماط حياة تتعارض مع ساعتهم البيولوجية.

إن الحفاظ على عادة السهر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات في الساعة البيولوجية، والأرق المزمن، وضعف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، والسمنة؛ مما يؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية (القلق، والاكتئاب، وصعوبة استعادة الطاقة)، ​​ومع مرور الوقت يقلل من أداء العمل ونوعية الحياة.

بحسب العديد من الدراسات، من أبرز عواقب السهر اضطرابات النوم أو الحرمان منه لفترات طويلة، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة، وانخفاض الأداء الوظيفي، والإرهاق الذهني. يقول السيد (NT)، المقيم في مدينة لونغ زوين ويعمل في مجال تكنولوجيا المعلومات: "عندما تخرجت وبدأت العمل، وبسبب طبيعة عملي، كنت أعمل طوال الليل تقريبًا. كنت أنام ساعتين كحد أقصى كل ليلة، وفي كثير من الليالي كنت أسهر طوال الليل. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنني وجدت العمل لوقت متأخر أكثر فعالية. وللبقاء متيقظًا، كنت أشرب الكثير من القهوة. بعد فترة، تدهورت صحتي فجأة، وعانيت من آلام حادة في المعدة استدعت العلاج. بعد ذلك، عدّلت جدول عملي وراحتي ليكون أكثر اعتدالًا، مما يضمن صحتي وأداءً وظيفيًا جيدًا على المدى الطويل."

صورة توضيحية

تُعدّ الفترة من الساعة الحادية عشرة مساءً إلى الثالثة صباحًا "الساعة الذهبية" للكبد لأداء وظيفته في إزالة السموم. فإذا استمرّ الناس في النشاط خلال هذه الفترة، فلن يتمكّن الكبد من العمل بكفاءة، ممّا يؤدّي إلى تراكم السموم مع مرور الوقت، كما سيتأثّر الجهاز الهضمي سلبًا. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين الحرمان من النوم والاضطرابات النفسية. وبالنسبة للمهن التي تتطلّب تركيزًا عاليًا، كالطب والقيادة وتشغيل الآلات، فإنّ الحرمان من النوم وقلة التركيز قد يُسبّبان عواقب وخيمة.

لا شك أن السهر قد يُحسّن أحيانًا من كفاءة العمل أو يُطيل وقت الفراغ الشخصي. مع ذلك، على المدى الطويل، يتراجع أداء العمل تدريجيًا، وتتأثر القدرة على الإبداع وحل المشكلات. يُصاب الدماغ بالإرهاق، وتتباطأ ردود الفعل، وتصبح القرارات غير دقيقة، ويصعب الحفاظ على أداء عمل ثابت.

بإمكان الشباب الحدّ من الأضرار بشكل استباقي من خلال وضع جدول عمل وراحة علمي ، ما يضمن لهم أداءً وظيفيًا متميزًا وصحة جيدة. تقول نغوين لي في (المقيمة في مدينة لونغ زوين): "غالبًا ما أحضر العمل إلى المنزل لإنجازه في المواعيد المحددة. بدلًا من السهر، أختار الاستيقاظ باكرًا للعمل. عادةً ما أعمل بعد العاشرة مساءً، ثم أخلد إلى النوم، وأستيقظ باكرًا في الرابعة صباحًا لأعاود العمل. بهذه الطريقة، أشعر باليقظة، وأنجز عملي على أكمل وجه، وعلى المدى البعيد، لا يؤثر ذلك على صحتي."

النوم عملية راحة تساعد الجسم على التعافي التام، جسديًا وعقليًا. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو السبيل الأمثل لحياة صحية، وعمل فعال، والحفاظ على الطاقة لفترة طويلة. وللحصول على نوم هانئ، يُنصح بالحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المواد التي تُؤثر سلبًا على النوم، والامتناع عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل؛ كما أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تُساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل أعمق.

يحتاج من يعملون في نوبات ليلية إلى اتباع نمط حياة صحي، يشمل: الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار، وتناول الطعام في أوقاته، وممارسة الرياضة، والراحة بانتظام لاستعادة الطاقة. إن الإصغاء إلى جسدك، والحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي، وإعطاء الأولوية للنوم، استثمارٌ حكيم في صحتك. إذا كنت تعاني من الأرق لفترات طويلة، أو التعب المزمن، أو تراجع القدرات الإدراكية، فعليك استشارة أخصائي وتلقي العلاج اللازم لتجنب تفاقم الحالة إلى اضطراب نوم خطير.

ماي لين

المصدر: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html