عواقب السهر والعمل ليلاً

عادةً ما يظل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا مستيقظين بعد الساعة 12 صباحًا، وذلك غالبًا بسبب العمل أو الدراسة أو الأنشطة الترفيهية الشخصية. بالنسبة للصناعات المحددة مثل: الرعاية الصحية ، وتكنولوجيا المعلومات، والأمن، والإنتاج الصناعي، وخدمات الفنادق والمطاعم، فإن العمل في الليل أمر لا مفر منه. لكن الأمر المثير للقلق هو أن عددا متزايدا من الناس يختارون العيش بأسلوب حياة يتعارض مع ساعتهم البيولوجية.

إن الحفاظ على عادة السهر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات في الساعة البيولوجية، والأرق المزمن، وانخفاض المناعة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة؛ يؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية (القلق، الاكتئاب، صعوبة استعادة الطاقة)، ​​مما يؤدي تدريجيا إلى انخفاض الأداء في العمل ونوعية الحياة.

وفقًا للعديد من نتائج الأبحاث، فإن إحدى العواقب الأكثر وضوحًا للبقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل هي اضطرابات النوم، أو الحرمان من النوم لفترات طويلة، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة، وانخفاض الأداء في العمل، والإرهاق العقلي. قال السيد ن. ت. (المقيم في مدينة لونغ شوين، ويعمل في مجال تكنولوجيا المعلومات): "عندما تخرجتُ وبدأتُ العمل، وبسبب طبيعة عملي، كنتُ أعمل طوال الليل، وكنتُ أنام ساعتين تقريبًا كل ليلة، وكانت هناك ليالٍ كثيرة بلا نوم. ويعود ذلك جزئيًا إلى أن العمل في وقت متأخر من الليل كان أكثر فعالية. وللبقاء مستيقظًا للعمل، كنتُ أشرب الكثير من القهوة. بعد فترة، تدهورت صحتي فجأة، وعانيتُ من ألم شديد في المعدة واضطررتُ للعلاج. بعد ذلك، عدّلتُ أوقات راحتي وعملي بشكل أكثر منطقية، مما ضمن صحتي وعملي على المدى الطويل."

توضيح

الوقت من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 3 صباحًا هو "الوقت الذهبي" للكبد لأداء وظيفة إزالة السموم. إذا كان الأشخاص لا يزالون نشيطين خلال هذه الفترة، فإن الكبد لا يستطيع العمل بشكل فعال، مما يؤدي إلى تراكم السموم بمرور الوقت، ولا يستطيع الجهاز الهضمي الهروب من الآثار السلبية. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الحرمان من النوم والاضطرابات النفسية. بالنسبة للمهن التي تتطلب يقظة عالية، مثل: المهن الطبية، والقيادة، وفنيي تشغيل الآلات... فإن قلة النوم وقلة اليقظة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

لا يمكن إنكار أن السهر في بعض الأحيان يساعد على العمل بشكل فعال، أو توسيع وقت الفراغ الشخصي. ولكن على المدى الطويل، تنخفض إنتاجية العمل، وتتأثر القدرة على الإبداع وحل المشكلات. إرهاق الدماغ، وردود الفعل البطيئة، واتخاذ قرارات غير دقيقة، وصعوبة الحفاظ على أداء عمل مستقر.

بإمكان الشباب أن يعملوا بشكل استباقي على "تقليل الأضرار" من خلال تحديد ساعات عمل وراحة علمية ، مما يضمن العمل والصحة. قال نجوين لي في (المقيم في مدينة لونغ شوين): "أحضر العمل إلى المنزل غالبًا لمواكبة جدول أعمالي. بدلًا من السهر، أختار الاستيقاظ مبكرًا للعمل. عادةً، أعمل لأكثر من الساعة العاشرة مساءً، ثم أنام، وأستيقظ مبكرًا للعمل في الرابعة فجرًا. بهذه الطريقة، أشعر باليقظة، ويظل عملي مُلبيًا للمتطلبات، وعلى المدى البعيد، لا يؤثر ذلك على صحتي."

النوم هو عملية راحة تساعد جسم كل شخص على التعافي بشكل كامل جسديًا وعقليًا. إن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الطريقة الصحيحة للعيش بشكل صحي، والعمل بشكل فعال، والحفاظ على الطاقة على المدى الطويل. للحصول على نوم جيد، عليك الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المواد التي تسبب الأرق، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل؛ قم بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمساعدة جسمك على الاسترخاء والنوم بشكل أعمق.

يحتاج الأشخاص الذين يضطرون إلى العمل ليلاً إلى إرساء نمط حياة معقول، مثل: الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار، وتناول الطعام في الوقت المحدد، وممارسة الرياضة، والراحة بشكل دوري لتجديد الطاقة... إن الاستماع إلى جسدك، والحفاظ على إيقاعك البيولوجي الطبيعي، وإعطاء الأولوية للنوم هو استثمار حكيم في صحتك. إذا كنت تعاني من الأرق لفترات طويلة، أو التعب المزمن، أو التدهور الإدراكي، فيجب عليك استشارة طبيب متخصص للحصول على المشورة والعلاج المبكر لتجنب تطور الحالة إلى اضطراب خطير في النوم.

لينه الخاص بي

المصدر: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html