عادةً ما يسهر الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عامًا بعد الساعة 12 صباحًا، غالبًا بسبب العمل أو الدراسة أو أنشطة ترفيهية شخصية. وتُجبر قطاعات معينة، مثل الرعاية الصحية ، وتكنولوجيا المعلومات، والأمن، والإنتاج الصناعي، وخدمات الفنادق، والمطاعم، على العمل ليلًا، وهو أمر لا مفر منه. إلا أن الأمر المقلق هو أن المزيد من الناس يختارون نمط حياة يتعارض مع ساعتهم البيولوجية.
إن الحفاظ على عادة السهر لفترة طويلة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى اضطرابات في الساعة البيولوجية، والأرق المزمن، وانخفاض المناعة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة؛ ويؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية (القلق، والاكتئاب، وصعوبة استعادة الطاقة)، مما يقلل تدريجياً من كفاءة العمل ونوعية الحياة.
وفقًا للعديد من نتائج الأبحاث، فإن إحدى أبرز عواقب السهر هي اضطرابات النوم، أو قلة النوم لفترات طويلة، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة، وانخفاض الأداء في العمل، والإرهاق الذهني. قال السيد NT (المقيم في مدينة لونغ شوين، ويعمل في مجال تكنولوجيا المعلومات): "عندما تخرجت وبدأت العمل، وبسبب طبيعة عملي، كنت أعمل طوال الليل، كل ليلة، كنت أنام ساعتين على الأكثر، وكانت هناك ليالٍ كثيرة بلا نوم. ويعود ذلك جزئيًا إلى أن العمل في وقت متأخر من الليل كان أكثر فعالية. وللبقاء مستيقظًا للعمل، كنت أشرب الكثير من القهوة. بعد فترة، تدهورت صحتي فجأة، وعانيت من ألم شديد في المعدة تطلب العلاج. بعد ذلك، عدّلت وقت راحتي وعملي بشكل أكثر منطقية، مما ضمن صحتي وعملي على المدى الطويل."
توضيح
الفترة من الحادية عشرة مساءً إلى الثالثة فجرًا هي "الوقت الأمثل" للكبد لأداء وظيفة إزالة السموم. إذا استمر الشخص في النشاط خلال هذه الفترة، فلن يتمكن الكبد من العمل بكفاءة، مما يؤدي إلى تراكم السموم مع مرور الوقت، ولن يتمكن الجهاز الهضمي من تجنب الآثار السلبية. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين قلة النوم والاضطرابات النفسية. بالنسبة للمهن التي تتطلب يقظة عالية، مثل: الطب، والقيادة، وتشغيل الآلات، وغيرها، فإن قلة النوم وقلة اليقظة قد تؤدي إلى عواقب وخيمة.
لا شك أن السهر يُساعد أحيانًا على العمل بكفاءة أكبر، أو يُطيل وقت الفراغ الشخصي. لكن على المدى البعيد، تنخفض كفاءة العمل تدريجيًا، ويتأثر الإبداع والقدرة على حل المشكلات. فيتعب الدماغ، وتتباطأ ردود الفعل، وتصبح القرارات غير دقيقة، ويصعب الحفاظ على أداء عمل مستقر.
يمكن للشباب تقليل الأضرار بشكل استباقي من خلال تحديد ساعات عمل وراحة مناسبة ، مما يضمن العمل والصحة. قال نجوين لي في (يعيش في مدينة لونغ شوين): "أحضر العمل إلى المنزل باستمرار لمواكبة التقدم. بدلاً من السهر، أختار الاستيقاظ مبكرًا للعمل. عادةً ما أعمل لأكثر من الساعة العاشرة مساءً، ثم أنام، وأستيقظ مبكرًا للعمل في الرابعة فجرًا. بهذه الطريقة، أشعر باليقظة، ويظل عملي مُلبيًا للمتطلبات، وعلى المدى الطويل، لا يؤثر ذلك على صحتي."
النوم هو عملية راحة تُساعد الجسم على التعافي الكامل جسديًا ونفسيًا. النوم السليم والكافي هو الطريقة الصحيحة لحياة صحية، والعمل بكفاءة، والحفاظ على الطاقة على المدى الطويل. للحصول على نوم هانئ، يجب الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المواد التي تُسبب الأرق، وعدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وممارسة تمارين خفيفة لمساعدة الجسم على الاسترخاء بسهولة والنوم بعمق أكبر.
يحتاج الأشخاص الذين يُجبرون على العمل ليلاً إلى اتباع نمط حياة صحي، مثل: الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار، وتناول الطعام في الوقت المحدد، وممارسة الرياضة، والراحة الدورية لتجديد الطاقة... إن الاستماع إلى جسدك، والحفاظ على إيقاعك البيولوجي الطبيعي، وإعطاء الأولوية للنوم، يُعد استثمارًا حكيمًا في صحتك. إذا كنت تعاني من الأرق لفترات طويلة، أو التعب المزمن، أو التدهور المعرفي، فعليك مراجعة أخصائي للحصول على المشورة والعلاج المبكر لتجنب تطور الحالة إلى اضطراب نوم خطير.
المصدر: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
تعليق (0)