5 طرق بسيطة لاستعادة لياقتك البدنية بعد إجازة طويلة

(PLVN) - تعتبر العطلة الطويلة من 30 أبريل إلى 1 مايو فرصة للعديد من الأشخاص للراحة والسفر والترفيه. ومع ذلك، فإن تناول الطعام غير المنتظم، أو السهر لوقت متأخر، أو الحركة الكثيرة أو تغيير عادات نمط حياتك فجأة، يمكن أن يجعل جسمك متعبًا، ويعطل النوم والهضم... ولاستعادة جسمك بسرعة، يشير الأطباء إلى 5 طرق بسيطة.

إعادة ضبط ساعتك البيولوجية

وفقًا لمستشفى فو تو العام، فإن أحد أكبر التغييرات خلال العطلات هو ساعات المعيشة غير المنتظمة - السهر حتى وقت متأخر، أو الاستيقاظ حتى وقت متأخر أو قلة النوم بسبب البقاء خارج المنزل حتى وقت متأخر أو السفر لمسافات طويلة. ويؤدي هذا إلى خلل في الإيقاع اليومي، مما يسبب التعب والنعاس أثناء النهار، وصعوبة التركيز عند العودة إلى العمل.

الحل بالنسبة للإنسان هو إعادة ضبط الساعة البيولوجية لديه من خلال عادات مثل: محاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت المعتاد، حتى عندما لا يكون نائما؛ تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم لتحسين جودة النوم؛ خذ حمامًا دافئًا، أو اقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى مريحة قبل النوم.

تناول طعامًا صحيًا، تخلص من سموم جسمك

بعد الحفلات الباذخة، وتناول الطعام في الخارج، وشرب كميات كبيرة من البيرة أو النبيذ أو المشروبات الغازية خلال العطلات، قد يصبح الجهاز الهضمي "مثقلاً". ومن المرجح جدًا ظهور أعراض مثل الانتفاخ وعسر الهضم والإمساك وحب الشباب.

وللتغلب على ذلك، يجب عليك إعطاء الأولوية للأطعمة سهلة الهضم مثل العصيدة والخضروات والزبادي وما إلى ذلك في أول يوم أو يومين بعد العطلة. اشرب كمية كبيرة من الماء (1.5-2 لتر/يوم)، ويمكنك إضافة الماء الدافئ غير المحلى بالليمون أو شاي الأعشاب للمساعدة في تنقية الجسم. قم بالحد من تناول الدهون والحلويات والكحول لمنح كبدك ومعدتك "راحة" حقيقية.

مارس الرياضة بلطف، وتجنب الاستلقاء كثيرًا

يميل العديد من الأشخاص إلى الاستلقاء كثيرًا بعد الإجازة لأنهم يشعرون بالإرهاق، ولكن هذا يمكن أن يجعل الجسم أكثر خمولًا بسهولة، وخاصة بالنسبة لموظفي المكاتب الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا. ستساعد التمارين الخفيفة على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية وزيادة التمثيل الغذائي.

الحل هو ممارسة التمارين الخفيفة كل يوم، مثل التمدد الخفيف في الصباح أو المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. إذا كنت تجلس في العمل لفترة طويلة، فيجب عليك الوقوف والتمدد والمشي كل 60 إلى 90 دقيقة. تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مباشرة بعد الإجازة لأن جسمك لن يكون مستعدًا لذلك.

تخفيف الضغوط النفسية بعد العطلات

إن الشعور بالاكتئاب بعد الإجازة أمر شائع، خاصة بالنسبة لأولئك الذين قاموا للتو برحلة ممتعة أو مروا بالعديد من التغييرات العاطفية. إن العودة إلى العمل والدراسة تتطلب فترة معينة من التكيف.

الحل هو عدم إرهاق نفسك كثيرًا في اليوم الأول بعد العودة. خطط لعمل محدد، وقم بمعالجته من الخفيف إلى الثقيل. ابحث عن الجوانب الإيجابية في عملك لتحفيزك. يمكنك أن تبدأ يومك بفنجان من الشاي أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو إعادة تزيين ركن العمل لديك لخلق الإلهام.

مراقبة صحية منتظمة

إذا كان جسمك بعد العطلة لا يزال يشعر بالتعب، والدوار، واضطرابات الجهاز الهضمي، والطفح الجلدي، والحمى الخفيفة... انتبه لصحتك. يمكن أن تظهر بعض الأمراض بصمت خلال العطلات مثل الأنفلونزا، والتسمم الغذائي، وأمراض الجهاز الهضمي، وحتى ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية الخفيفة عند كبار السن.

يجب على كل شخص مراقبة نفسه بحثًا عن علامات غير عادية لمدة 2-3 أيام بعد العطلة. راجع طبيبك إذا استمرت الأعراض أو ساءت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم، يجب التحقق من المؤشرات الصحية مرة أخرى لضبط الدواء إذا لزم الأمر.

تعتبر العطلات وقتًا ثمينًا للراحة وإعادة الشحن، ولكنها قد تكون أيضًا مصدر إلهاء عن عادات الحياة الصحية. إن اتخاذ المبادرة للعناية بنفسك بعد العطلات سيساعدنا على العودة بسرعة إلى روتيننا اليومي بعقل صافٍ وجسم صحي.

مينه ترانج

المصدر: https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html