إن وجبة الإفطار ليست مجرد وجبة مهمة توفر الطاقة ليوم طويل، بل هي أيضًا فرصة لك لاختيار الأطباق التي تساعد في الحفاظ على صحة القوام والبشرة.
وجبة الإفطار فرصة رائعة لبدء يومك بأطعمة مغذية تساعدك على إنقاص وزنك وحماية بشرتك من الشيخوخة. بدلًا من اختيار أطعمة غنية بالنشويات وقليلة العناصر الغذائية، جربي أطباق الإفطار "المغذية" هذه للحفاظ على صحتك وجمالك ولياقتك البدنية بفعالية.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك ومحاربة الشيخوخة وتحسين صحتك بشكل عام، جرب أطباق الإفطار الثمانية "المغذية" أدناه:
يمكنك طهي دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الموز أو بذور الشيا لزيادة القيمة الغذائية.
دقيق الشوفان
الشوفان مصدر ممتاز للألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يحتوي الشوفان تحديدًا على بيتا جلوكان، الذي يساعد على خفض الكوليسترول ويساعد على إنقاص الوزن. يمكنك طهي دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل التفاح أو الموز أو بذور الشيا لزيادة قيمته الغذائية.
زبادي خالي من السكر ممزوج بالفاكهة
يحتوي الزبادي غير المُحلى على العديد من البكتيريا المفيدة التي تُحسّن الجهاز الهضمي، وتُحسّن البشرة، وتُساعد على إنقاص الوزن. عند تناوله مع فواكه مثل الأفوكادو، والفراولة، والتوت الأزرق، ستحصلين على فطور لذيذ ومُغذٍّ يُساعد على مُكافحة الشيخوخة بفعالية بفضل فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة فيه.
خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز
خبز القمح الكامل خيارٌ أفضل من الخبز الأبيض، فهو غنيٌّ بالألياف ومنخفض الكربوهيدرات. عند تناوله مع زبدة الفول السوداني غير المُحلاة والموز، يُوفّر هذا الطبق البروتين والألياف والبوتاسيوم، مما يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُشعرك بالشبع، ويُحسّن بشرتك.
عند مزجه مع الطماطم والخضروات النيئة مثل الخس والخيار، فإنه يساعد على تكملة الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ودعم فقدان الوزن، وتحسين الصحة وتجميل البشرة.
بيض مسلوق مع الطماطم والخضروات النيئة
يُعد البيض مصدرًا مثاليًا للبروتين، إذ يُساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة عملية الأيض. وعند تناوله مع الطماطم والخضراوات النيئة كالخس والخيار، يُساعد على تعزيز الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ويُساعد على إنقاص الوزن، ويُحسّن الصحة، ويُضفي جمالًا على البشرة.
والأفضل من ذلك كله، أنها غنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يُساعد على الشعور بالشبع ويساعد على فقدان الوزن. كما يُعد البيض من أفضل مصادر الكولين، وهو ضروري لصحة الدماغ والكبد.
بذور الشيا
إذا كنت تبحث عن فطور شهي يساعدك على إنقاص الوزن ومنع الشيخوخة، فلا تتجاهل بذور الشيا. كل ٢٨ غرامًا منها تزودنا بما يصل إلى ١١ غرامًا من الألياف. علاوة على ذلك، تتميز بذور الشيا بألياف لزجة، مما يساعد على امتصاص الماء، وزيادة حجم الطعام المتحرك عبر الجهاز الهضمي، ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تحتوي بذور الشيا على وجه الخصوص على العديد من مضادات الأكسدة، التي تساعد على مكافحة الشيخوخة بشكل فعال لجسم المرأة.
عصير أخضر
يُعدّ السموذي المصنوع من الخضراوات (مثل الكرنب والسبانخ) والموز والتفاح وقليل من حليب اللوز أو ماء جوز الهند خيارًا رائعًا للفطور. تساعد الخضراوات على إزالة السموم من الجسم، بينما تُوفّر الفاكهة فيتامين ج والألياف، وهما فعالان في إنقاص الوزن ومكافحة الشيخوخة.
حساء اليقطين
اليقطين غني بالبيتا كاروتين وفيتامين ج، اللذين يساعدان على تفتيح البشرة، ومكافحة الشيخوخة، وتحسين صحة العين. عند طهيه في الحساء، لا يُصبح اليقطين سهل الأكل فحسب، بل يُساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُعزز عملية إنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من الألياف.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالألياف والدهون غير المشبعة الصحية (بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية)، وهو فاكهة متعددة الاستخدامات ومشبعة يمكن أن تكون إضافة صحية لأي وجبة إفطار.
في الواقع، تشير نتائج دراسة نشرت في مجلة التغذية إلى أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا قد يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء اللواتي يأملن في فقدان الدهون الحشوية، والتي تعتبر النوع الأكثر ضررًا من الدهون على صحتك العامة.
كما أن الأفوكادو يعد وسيلة رائعة للمساعدة في التحكم في الكوليسترول، ودعم صحة القلب، وحتى تحسين الإدراك.
عند تناول الأفوكادو، تحصل المرأة على كامل الفيتامينات E، A، C... لمساعدة البشرة على أن تصبح أكثر إشراقا، وصحة، ووردية، ونعومة.
[إعلان 2]
المصدر: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
تعليق (0)