لا أستطيع إنقاص وزني بسبب التوتر المزمن

هانوي: للمرة الخامسة، فشلت ثوي، البالغة من العمر 35 عامًا، في إنقاص وزنها رغم إنفاقها مئات الملايين من الدونغ. اكتشف الطبيب أن التوتر المزمن هو سبب عدم قدرتها على استعادة رشاقتها.

في عام ٢٠١٩، بعد ولادة طفلها الثاني، اكتسبت ثوي، التي تعمل حاليًا مسؤولة اتصالات في مقاطعة كاو جياي، وزنًا قدره ٦٧ كيلوغرامًا، بينما يبلغ طولها مترًا و٥٥ سنتيمترًا. غالبًا ما تعاني من اضطرابات الدورة الشهرية والتوتر والإرهاق، وترغب في إنقاص وزنها لاستعادة صحتها ورشاقتها. على مدار السنوات الخمس الماضية، أنفقت المرأة مئات الملايين من الدونات الفيتنامية على الأغذية الوظيفية، وتوظيف مدرب رياضي، والأدوية، والأطعمة الصحية، لكن جميع محاولاتها باءت بالفشل.

في وقت سابق من هذا العام، واصلت اتباع نظامها الغذائي. وتضمنت قائمة الطعام، التي أوصى بها أخصائي تغذية، المجموعات الغذائية الثلاث، والكثير من الخضراوات، واعتُبرت "مناسبة لنوع جسمها". بالإضافة إلى التغذية السليمة، مارست ثوي تمارين رياضية معتدلة، مع بضع جلسات كارديو تتخللها تمارين مقاومة، وهو برنامج تدريبي نموذجي يُشرف عليه مدرب، ويُطبق للمبتدئين.

لكن في اليوم الثالث، أصيبت المرأة بانخفاض سكر الدم مصحوبًا بالتعب واضطرابات النوم وعدم استقرار الطاقة ورغبة متكررة في التوقف عن اتباع الحمية الغذائية.

أجرى الدكتور فان تاي تان، مدرب الصحة لإنقاص الوزن في هوم فيت، فحصًا طبيًا ووجد أن ثوي تعاني من مشاكل نفسية، وكثيرًا ما كانت تعاني من الأرق بسبب مشاكل عائلية، وكانت في حالة غير مستقرة. بالإضافة إلى ذلك، كانت تعاني من متلازمة الارتجاع المعدي المريئي، وهي حالة شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من توتر مزمن، مما يسبب سعالًا مستمرًا، وصعوبة في التنفس أحيانًا، وغثيانًا.

قال الدكتور تان، الذي نصح ثوي بالتوقف عن اتباع الحمية الغذائية للتركيز على حل المشاكل العقلية، مما يساعد على استقرار مزاجها وطاقتها، إن "الإجهاد المزمن هو السبب وراء عدم قدرة النساء على إنقاص الوزن".

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من التوتر الاهتمام بصحتهم النفسية قبل الشروع في برنامج لإنقاص الوزن. الصورة: هاف بوست

يُقرّ الدكتور تان بأنّ اتباع حمية غذائية وبرنامج رياضي لإنقاص الوزن قد يزيد من هرمون التوتر الكورتيزول لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية نفسية كامنة. وهذا قد يؤدي إلى خطر التعب والإرهاق وانخفاض سكر الدم، والوقوع في حلقة مفرغة: فقدان الوزن - الفشل - اكتساب الوزن مجددًا.

لذلك، يجب على هؤلاء الأشخاص تغيير نهجهم، وتجاهل الأهداف ومؤشرات الجسم التي يجب تحقيقها، والتركيز بدلاً من ذلك على إعادة التوازن، وتقليل التوتر، وأخذ الوقت لمحبة أنفسهم.

يمكنك البدء من خلال اتباع عادات مثل التنفس العميق، وممارسة بعض التمارين اللطيفة لتدفئة الجسم بالكامل، وتنشيط الجهاز الليمفاوي بعد ليلة طويلة، وزيادة الطاقة.

هناك طرق أخرى لزيادة الطاقة بشكل فوري وفعال في الصباح، مثل حمامات الشمس، أو الاستحمام، أو تدليك الجسم. يمكنك اختيار حمامات الأعشاب، أو النقع في حمامات الثلج، أو ببساطة التبديل بين الحمامات الساخنة والباردة، أو الدافئة والباردة. تعتمد هذه الطريقة على مبدأ عام يتمثل في وضعين مختلفين في درجة الحرارة، يتراوح الفرق بينهما بين 15 و20 درجة مئوية، مع تغيير تدريجي في درجة الحرارة مع مراعاة مشاعر الجسم. الهدف هو زيادة التمثيل الغذائي، واليقظة، والمقاومة، واسترخاء العضلات بعد التمرين.

يمكنكِ أيضًا فرك جسمكِ بالليفة أو نقع وجهكِ في ماء مثلج. يُمكنكِ إدراج هذه الطرق في روتينكِ الصباحي اليومي للعناية الشخصية للمساعدة في تحسين طاقتكِ، وتقليل النعاس، والرغبة الشديدة في تناول الكافيين، وتحفيز إنتاج الكولاجين للمساعدة في تأخير علامات الشيخوخة.

أثناء ساعات العمل، اضبط ساعتك لتأخذ استراحة لمدة 5 دقائق كل 45-60 دقيقة للتنفس بعمق، وإراحة عينيك، والمشي بخفة، وتهدئة عقلك.

ممارسة اليقظة في تناول الطعام أمرٌ بالغ الأهمية. الأكل الواعي يعني التركيز على تجربة تناول الطعام. إنها متعة الأكل، ومضغ الطعام ببطء لتشعر بملمسه ولونه ونكهته. وفي الوقت نفسه، تناول الطعام في الوقت والمكان المناسبين، مما يعزز تناول أطعمة نظيفة وآمنة وصحية.

يقول الخبراء إن الأكل دون وعي هو السبب الجذري للعديد من المشاكل الصحية، كالسمنة والأمراض المزمنة. ولذلك، يقع الإنسان المعاصر بسهولة في حالة من "اختلال الحصص" ويفقد القدرة على إدراك كمية الطعام المناسبة للجسم. ويمكن أن يكون تناول الطعام ببطء والاستمتاع به علاجًا للمشاكل الصحية الناجمة عن أنماط الحياة الصناعية، مما يساعد الناس على تجنب المشتتات الخارجية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، والتمتع بصحة أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ تنظيف منزلك ومكان عملك بطريقة منظمة وسيلةً لتجديد طاقتك. كما أن بيئة المعيشة الفوضوية تُسبب لك نقصًا في الإلهام وزيادةً في التوتر. قبل النوم، يمكنك ممارسة بعض تمارين اليوغا، والتدليك، والنوم مبكرًا، وتجنب استخدام الهواتف المحمولة في وقت متأخر من الليل.

ينصح الخبراء بإنقاص الوزن تدريجيًا، والوزن المثالي هو 0.5-1 كجم أسبوعيًا. يمكنك تحديد هدف لتناول طعام صحي بوتيرة متزايدة، على سبيل المثال، البدء بتقليل 5 أطعمة ضارة بالصحة مثبتة علميًا ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المتحولة (الوجبات الخفيفة، والآيس كريم)، واللحوم المصنعة (النقانق، ولحم الخنزير، واللحوم الباردة، واللحوم المعلبة)، والكحول، والسجائر...

أما فيما يتعلق بممارسة الرياضة فمن المستحسن ممارسة 30 دقيقة يومياً في أي رياضة تستمتع بها.

يجب أن يتم إنقاص الوزن بطريقة علمية ومثابرة. والأهم من ذلك، استمع إلى جسدك. من الأفضل أن تبدأ ببطء ولفترة طويلة من أن تبدأ بسرعة ثم تستسلم، كما قال الطبيب.

ثوي كوينه

رابط المصدر: https://vnexpress.net/khong-the-giam-can-vi-stress-man-tinh-4723462.html