وعليه، فإن الأنشطة الخفيفة مثل البستنة أو تمشية الكلب يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 30٪ تقريبًا، وفقًا لموقع الصحة. خط الصحة.
والرسالة هي: القليل من النشاط أفضل من عدم القيام بأي نشاط على الإطلاق!
إن ممارسة القليل من النشاط في وقت فراغك يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18٪ مقارنة بعدم النشاط
لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، أو مزيج من الاثنين معًا.
ومع ذلك، فقد توصل بحث جديد الآن إلى أن أي مستوى من النشاط البدني، حتى "نشاط وقت الفراغ"، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وقام الباحثون بتحليل 15 دراسة حول هذا الموضوع، بما في ذلك 752.050 مشاركًا، تمت متابعتهم لمدة 10,5 سنوات في المتوسط، لتقييم آثار مستويات مختلفة من النشاط البدني مع مرور وقت الفراغ على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وتشمل هذه الأنشطة البستنة والمشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات ورفع الأثقال.
ووجدت النتائج أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين لم ينشطوا على الإطلاق في أوقات فراغهم، فإن أولئك الذين كانوا نشطين قليلاً كان لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية، وفقًا للدراسة. خط الصحة.
وعلى وجه التحديد، فإن ممارسة القليل من النشاط في وقت فراغك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18٪ مقارنة بعدم النشاط.
كما أن ممارسة النشاط البدني لأكثر من 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 27 إلى 29%.
على وجه الخصوص، ما يدور في جميع الدراسات هو ما يلي: حتى النشاط القليل لا يزال يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بعدم القيام بأي شيء.
وقال مؤلف الدراسة الدكتور رافائيل أورنيلو، طبيب الأعصاب والباحث في جامعة لاكويلا (إيطاليا): إن النتيجة الأكثر أهمية هي أنه حتى قدر صغير من النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
كيفية ممارسة الرياضة لجني الفوائد؟
إن أعمال البستنة أو القيام بالأعمال المنزلية أو تنظيف المنزل أو تدخين الغبار أو تمشية الكلب كلها أمور تساعد
إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك تقسيمها إلى تمارين أقصر وأسهل.
تساعد أعمال البستنة أو القيام بالأعمال المنزلية أو المسح أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو تمشية الكلب.
وبطبيعة الحال، إن أمكن، فإن الركض أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة أمر رائع.
إذا كنت لا تستطيع المشي أو الركض ثم السباحة أو ركوب دراجة التمرين أو ممارسة تمارين رفع الأثقال، فافعل كل ما في حدود قدرتك.
يقدم الدكتور تشينغ هان تشين، المدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في معهد ميموريال كير لأمراض القلب والأوعية الدموية، مركز سادلباك الطبي (الولايات المتحدة الأمريكية)، هذه النصائح البسيطة:
للحصول على 20 دقيقة من النشاط يومياً، 10 دقائق فقط من المشي في الصباح و10 دقائق من المشي بعد الظهر، وفقاً لـ اخبار طبية اليوم.
من خلال الخروج من المنزل، والمشي لمدة 5 دقائق ثم العودة بنفس الطريقة إلى المنزل لمدة 5 دقائق أخرى، مرتين في اليوم. أو صعود ونزول الدرج لمدة 2 دقائق في كل مرة، عدة مرات في اليوم.
