كيفية تقليل دهون البطن في منتصف العمر؟

تكافح العديد من النساء لإيجاد طرق لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن - صورة: فورتشن

تقول جولين برايتن، أخصائية الغدد الصماء الطبيعية في فلوريدا ومؤلفة كتاب " هل هذا طبيعي؟ ": "ترتبط انقطاع الطمث بزيادة الوزن حول منطقة البطن وزيادة الدهون الحشوية - وهو المصطلح الذي يصف الدهون الموزعة حول الأعضاء - إلى جانب فقدان كتلة العضلات".

وهذا يجعل العديد من النساء يكافحن من أجل العثور على طرق لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن.

صداع مع دهون البطن

ويقول برايتن: "بشكل عام، يمكن أن يؤدي التقدم في السن إلى زيادة توزيع الدهون المركزية، ولكن انخفاض هرمون الاستروجين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بهذا التغيير في الجسم"، مضيفًا أن زيادة الوزن يمكن أن تكون أيضًا بسبب التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون، وقلة النوم، وضمور العضلات.

وتقول الدكتورة كارين تانج، أخصائية أمراض النساء في فيلادلفيا، إن هذه التغييرات "يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين".

يمكن أن يساهم كلاهما في زيادة الوزن وزيادة الشهية، في حين يرتبط الكورتيزول بتخزين المزيد من الدهون حول البطن.

وتقول: "أنت أيضًا معرض لخطر أكبر للإصابة بأشياء مثل مقاومة الأنسولين والسكري، وهي عوامل يمكن أن تساهم في تراكم كمية معينة من الدهون".

علاوة على ذلك، توضح تانغ أن هذا التحول الكبير قد يُسبب أعراض انتفاخ مرتبطة بالهرمونات، بما في ذلك زيادة الوزن نتيجة احتباس الماء. وتُشير إلى أن الدهون الحشوية الزائدة التي "لا يُمكن التخلص منها بتمارين البطن" غالبًا ما تكون العامل الأكثر إحباطًا.

وخاصة أن "توزيع الدهون في منطقة منتصف الجسم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي"، كما يقول الدكتور برايتن.

ماذا تفعلين مع دهون البطن أثناء انقطاع الطمث؟

أولًا، ينصح الدكتور تانغ بأهمية مراجعة الطبيب للتحقق من الأسباب الطبية لزيادة الوزن، بدءًا من مشاكل الغدة الدرقية ووصولًا إلى مرض السكري. بعد استبعاد هذه الأسباب، يحين الوقت للبحث عن طرق لتغيير عاداتك الغذائية وممارساتك الرياضية.

يقول الدكتور برايتن: "قد تحتاج روتين التمارين الرياضية الخاص بك إلى التغيير"، خاصة إذا وجدت أن تمارينك القديمة لم تعد تحصل على نفس القدر من الفائدة منها.

توصي بالتركيز على زيادة كتلة العضلات. وتقول: "ابحث أيضًا عن طرق لإضافة نشاط إلى يومك بالمشي، أو ممارسة هوايات جديدة تتطلب الحركة، أو زيادة وعيك بمدة جلوسك".

وتضيف: "قد تفكرين أيضًا في ممارسة رياضة مثل التنس أو البيكلبول، فهي توفر فوائد بدنية واجتماعية ولها روابط قوية بطول العمر".

يوصي الدكتور تانغ بممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث ثبت أن ذلك يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.

كما توصي بمحاولة ممارسة تمارين قصيرة عالية الكثافة بدلاً من المشي لمسافات طويلة فقط، ولكن عليك دائمًا أن تأخذي في الاعتبار أعراض انقطاع الطمث الأخرى التي تتعاملين معها، مثل آلام المفاصل.

وتقول: "في بعض الأحيان تكمن المشكلة في العثور على خيار مستدام، شيء تستمتع به ويمكنك الحفاظ عليه، دون أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الأخرى".

والجانب الإيجابي في كل هذا، وفقا لتانج، هو أنه في حين أن التغيرات في التمثيل الغذائي والدهون في البطن يمكن أن تكون شديدة أثناء الانتقال من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث المبكر، والذي يستمر في المتوسط 10 سنوات، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن الأمور سوف تتوازن في النهاية.

قالت: "لذا، لن يتفاقم الوضع إلى الأبد. لكن السنوات القليلة الماضية كانت صعبة للغاية على الناس في استيعاب وضعهم الطبيعي الجديد".

يجب تغيير طريقة الأكل

حتى لو كنت تتناول الطعام بنفس الطريقة طوال حياتك، فإن جسمك يعالج الطعام بطريقة مختلفة الآن. لذا قد تبدو زيادة الوزن غير مبررة، كما يقول تانغ. "تستجيب عضلاتك بشكل مختلف، وتصبح كتلة العضلات الهزيلة لديك أقل من ذي قبل، وبالتالي يتغير أيضك". عليك أن تأخذ ذلك في الاعتبار عند تناول الطعام وممارسة الرياضة.

هناك بعض الأدلة على أن تقليل تناول السكر والملح والأطعمة المصنعة، والانتقال إلى نظام غذائي متوسطي أو نباتي، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، كما تقول الدكتورة تانغ. وتضيف: "من البديهي أننا نريد أن يتناول الناس طعامًا صحيًا لتغذية أجسامهم، وليس مجرد محاولة تجويع أنفسهم".

ينصح الدكتور برايتن بزيادة تناول البروتين والألياف، مع الحد من الكحول والسكريات المضافة إلى أقل من 25 جرامًا يوميًا.

تحدثي أيضًا إلى طبيبك حول ما إذا كان العلاج الهرموني لانقطاع الطمث مناسبًا لك، لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الأساسية، وتحسين كتلة العضلات، ودعم جهود التمرين.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm