زيادة مرونة الورك وقدرته على الحركة
وفقا لخبير اليوغا الدكتور هانساجي جاياديفا يوغندرا، الهند، فإن هذا الوضع يعمل على تمديد عضلات الورك والعضلة الكمثرية والألوية. يساعد هذا على زيادة مرونة وحركة الوركين.
تقوية عضلات الفخذ
تساعد وضعية حورية البحر على تمديد وتطويل عضلات الفخذ، بما في ذلك العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة. يساعد هذا على تقوية عضلات الفخذ.
تحسين الوضعية
يساعد هذا الوضع على فتح الصدر والكتفين، مما يحسن وضعية الجسم بشكل فعال.
تقوية أسفل ظهرك
لا تعمل هذه الحركة على تمديد وفتح الصدر والكتفين فحسب، بل تعمل أيضًا على إطلاق التوتر في الوركين وأسفل الظهر.
تحسين الهضم
الضغط على البطن في هذا الوضع يمكن أن يحفز أعضاء البطن. لديه القدرة على مساعدة الهضم وتحسين وظائف الأعضاء.
كيف تفعل ذلك
الخطوة 1: اثنِ ركبتك اليسرى ثم أحضر ساقك اليمنى نحو أردافك اليسرى بحيث تلمس قدمك اليمنى الأرض وتلمس قدمك اليمنى أردافك اليسرى.
الخطوة 2: ثم ضع قدمك اليسرى بقوة على الأرض، بجوار ركبتك اليمنى.
الخطوة 3: ضع يدك اليمنى فوق الجانب الأيسر من ركبتك بحيث يصبح ساعدك فوق ساقك.
الخطوة 4: امسك الكاحل الأيسر أو إصبع القدم الكبير بيدك اليمنى بشكل فضفاض.
الخطوة 5: بعد ذلك، قم بتدوير جسمك الأيسر مع رأسك وكتفيك ورقبتك؛ وفي الوقت نفسه، ارفع ذقنك إلى مستوى كتفك الأيسر وانظر إلى الخلف.
الخطوة 6: حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 - 60 ثانية وكرر ذلك 3 - 5 مرات أثناء التمرين.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-nang-tien-ca-va-cach-thuc-hien-1375074.ldo
تعليق (0)