الفوائد الصحية لرفع الأثقال

الفوائد الصحية لرفع الأثقال. رسومات: ثين نهان

قوة العضلات

وفقًا لإيشان أرورا، مدرب لياقة بدنية هندي، عند رفع الأثقال، تحدث تمزقات مجهرية في ألياف عضلاتك. واستجابةً لهذا الضرر، يبدأ جسمك عملية تُسمى تخليق بروتين العضلات (MPS)، والتي تساعد على إصلاح عضلاتك وتقويتها.

كثافة العظام

إذا مارست رفع الأثقال بانتظام، ستُنتج عظامك المزيد من الأوستيوكالسين. الأوستيوكالسين هو بروتين يرتبط بالكالسيوم تحديدًا بالعظام، مما قد يمنع هشاشة العظام ويزيد من كثافتها.

معدل الأيض وفقدان الدهون

رفع الأثقال بانتظام يزيد كتلة العضلات الهزيلة، مما يعزز بدوره معدل الأيض الأساسي (BMR). يساعد ارتفاع معدل الأيض الأساسي جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز رفع الأثقال فقدان الدهون من خلال زيادة استهلاك الطاقة أثناء التمرين وبعده.

صحة القلب والأوعية الدموية

وفقا لمدرسة هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة، في الولايات المتحدة، يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل بمرور الوقت.

الوقاية من الإصابات وصحة المفاصل

تمارين رفع الأثقال تزيد من قوة ومرونة وحركة العضلات والأربطة والأوتار. هذا سيزيد من ثبات المفاصل الرئيسية كالركبتين والوركين والكاحلين، ويقلل من خطر الإصابة.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-viec-nang-ta-doi-voi-suc-khoe-1368980.ldo