الكسل في التعرض لأشعة الشمس هو أحد أسباب زيادة الوزن.

الكسل في حمامات الشمس أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن دون قصد. الصورة: ثانه تشان

لماذا يؤدي الكسل في التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة الوزن؟

تعتمد أجسامنا على تفاعل معقد بين الفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل مثالي، ويمكن أن يؤدي اختلال التوازن إلى عواقب غير مرغوب فيها، بما في ذلك زيادة الوزن، كما تقول بهاراتي كومار، أخصائية التغذية في مستشفى فورتيس، ناغاربهافي، بنغالور، الهند.

تشمل بعض أوجه القصور الغذائية الرئيسية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ما يلي:

نقص فيتامين د : فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين.

عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة، قد يواجه الجسم صعوبة في حرق الدهون بكفاءة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وقال كومار إن التعرض المحدود لأشعة الشمس هو أحد الأسباب الشائعة لنقص فيتامين د.

نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية: قد يؤدي انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية، المتوفرة بكثرة في الأسماك الدهنية، إلى خلل في الهرمونات التي تتحكم في الجوع، مما يدفعك إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

نقص البروتين: البروتين هو اللبنة الأساسية لأنسجة العضلات، ويساعد تناول كمية كافية منه على تنظيم هرمونات الشبع والتحكم في الشعور بالامتلاء.

قد يؤدي انخفاض تناول البروتين إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

نقص فيتامينات ب: تلعب فيتامينات ب، مثل ب١٢ وب٦، دورًا هامًا في استقلاب الطاقة وتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. عند نقص هذه الفيتامينات، قد يشعر الجسم بالتعب والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

نقص الحديد: على الرغم من ارتباطه غالبًا بالتعب، إلا أن نقص الحديد قد يُسبب أيضًا خللًا في عملية الأيض. الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وعندما تنخفض مستوياته، قد يُعوّض الجسم ذلك بتخزين المزيد من الدهون للحصول على الطاقة. يُشير كومار إلى أن نقص الحديد قد يُسبب زيادة الوزن بسبب اختلال التوازن الهرموني.

من المهم ملاحظة أن زيادة الوزن ليست النتيجة الوحيدة لهذه النقائص، بل قد تظهر أيضًا على شكل إرهاق، وتقلبات مزاجية، وصعوبة في التركيز، وضعف المناعة.

ملحوظة

ينصح خبير التغذية كومار باستشارة طبيبك أولًا إذا كنت تعاني من زيادة غير مرغوب فيها في الوزن نتيجة نقص التغذية. إذا كنت تشك في إصابتك بنقص غذائي، فقد يجري طبيبك فحوصات دم للتأكد من ذلك ويوصي بالمكملات الغذائية المناسبة أو التغييرات الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن: ركز على استهلاك الأطعمة الكاملة غير المصنعة والغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية. يجب أن تكون الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أساس نظامك الغذائي.

على وجه الخصوص، يجب عليك أن تجعل من تعريض نفسك لأشعة الشمس عادة: التعرض المنتظم لأشعة الشمس يزيد من مستويات فيتامين د.

تناول الأسماك الدهنية: أضف سمك السلمون والتونة والسردين إلى نظامك الغذائي للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

تناول المزيد من العدس والمكسرات والحبوب الكاملة: فهي مصادر رائعة للبروتين النباتي للنباتيين.

تناول المزيد من منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي يمكن أن توفر البروتين وفيتامين د والكالسيوم...

المصدر: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/luoi-tam-nang-la-mot-trong-nhung-nguyen-nhan-khien-tang-can-1367717.ldo