نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل

يساعد النوم الجيد ليلاً على تنظيم وظائف الجسم، وإصلاح العضلات والخلايا، وتحسين الصحة العقلية، وموازنة الهرمونات.

بحسب موقع الصحة الهندي TheHealthSite ، هناك أنظمة غذائية وعادات محددة يمكن أن تحسن جودة النوم.

شرب أنواع معينة من شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج، يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

الأطعمة والعادات التي تعزز النوم الجيد.

الزبادي: يمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، مما قد يحسن النوم بدوره.

شاي الأعشاب: قد يساعد شرب أنواع معينة من شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج وشاي البريلا، على تحسين جودة النوم. تشير الأبحاث إلى أن شاي الأعشاب يحتوي على مركبات تساعد الجسم على النوم بشكل أسرع.

اتباع نظام غذائي صحي: النظام الغذائي الغني بالخضراوات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفواكه والدهون الصحية سيكون أسهل في الهضم وسيساعدك على النوم بشكل أفضل.

تناول الطعام في أوقات محددة: يوفر تناول الطعام في أوقات منتظمة فوائد صحية عديدة، وخاصةً فيما يتعلق بالنوم. تناول العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً يحسن الهضم، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على التحكم في الوزن، ويسهل النوم.

يُعدّ الحفاظ على عادات غذائية ونوم صحية أمرًا بالغ الأهمية للصحة البدنية والنفسية. ومع ذلك، للحصول على نوم هانئ ليلاً، علينا تجنب الأطعمة التالية:

بحسب المجلة الطبية لجامعة جونز هوبكنز ، هناك ثلاثة أنواع من الطعام يجب تجنبها قبل النوم.

الكحول. قد يجعلك هذا المشروب تشعر بالنعاس، لكنه لن يوفر لك نوماً هانئاً. فمفعول الكحول لا يدوم إلا لفترة قصيرة، وبمجرد زواله، سيؤثر سلباً على نومك. إضافة إلى ذلك، يُسبب الكحول جفاف الجسم.

الدهون والبروتينات. يصعب هضم الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات، إذ يحتاج الجسم إلى وقت لهضمها. قد تستغرق هذه العملية ما لا يقل عن 3 إلى 4 ساعات، أو حتى أكثر، حسب سرعة التمثيل الغذائي لكل شخص. لذا، يُنصح بتجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

الطعام الحار. على غرار الطعام الدهني، يصعب هضم الطعام الحار وتفكيكه. وقد يؤدي النوم مباشرة بعد تناول الطعام الحار إلى حرقة المعدة وحموضة المعدة.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm