نصائح لنوم أفضل

[إعلان 1]

يساعد النوم الجيد ليلاً على تنظيم وظائف الجسم واستعادة العضلات والخلايا وتحسين الصحة العقلية وتوازن الهرمونات.

هناك أنظمة غذائية وعادات محددة يمكنها تحسين النوم، بحسب موقع TheHealthSite (الهند).

Mẹo giúp ngủ ngon hơn- Ảnh 1. — قد يساعدك شرب بعض أنواع شاي الأعشاب مثل شاي البابونج على النوم جيدًا.

أطعمة وعادات للنوم الجيد

الزبادي: يمكن للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي أن تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين النوم.

شاي الأعشاب: تناول أنواع معينة من شاي الأعشاب، مثل البابونج والبلسم الليموني، قد يساعدك على النوم بشكل أفضل. ووفقًا للدراسات، تحتوي شاي الأعشاب على مركبات تساعد الجسم على النوم بشكل أسرع.

النظام الغذائي الصحي: النظام الغذائي الغني بالخضراوات وأحماض أوميجا 3 الدهنية والفواكه والدهون الصحية سهل الهضم وسيعزز النوم بشكل أفضل.

تناول الطعام في الوقت المحدد: لتناول الطعام في الوقت المحدد فوائد صحية عديدة، وخاصةً النوم. تناول العشاء قبل الساعة الثامنة مساءً يُساعد على الهضم، ويدعم عملية الأيض، ويُنظّم الوزن، ويُسهّل النوم.

إن الحفاظ على عادات غذائية ونوم صحية يُسهم بشكل كبير في تحسين الصحة والنفسية. ومع ذلك، للحصول على نوم هانئ، علينا تجنب الأطعمة التالية:

وفقا لمجلة جونز هوبكنز الطبية، هناك ثلاثة أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل الذهاب إلى النوم.

الكحول. قد يُسبب لك النعاس، لكنه لن يمنحك نومًا هانئًا. آثار الكحول لا تدوم إلا لفترة قصيرة، وبمجرد زوالها، تُسبب اضطرابًا في نومك. كما يُسبب الكحول الجفاف.

الدهون والبروتينات. يصعب هضم الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات، ويحتاج الجسم إلى وقت لهضمها. قد تستغرق هذه العملية من 3 إلى 4 ساعات على الأقل، أو حتى أكثر، حسب معدل الأيض لكل شخص. لذلك، يُنصح بتجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.

الأطعمة الحارة. على غرار الأطعمة الدهنية، يصعب هضم الأطعمة الحارة وتفتيتها. النوم مباشرة بعد تناولها قد يسبب حرقة المعدة وارتجاع المريء.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm