ينبغي على الآباء إطعام أطفالهم الكثير من التوت والسلمون والبيض والبروكلي للحصول على مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكولين، والتي تساعد على تعزيز وظائف المخ.
خلال الأشهر الستة والثلاثين الأولى من عمر الطفل، يتطور دماغه تدريجيًا، ويتدرب على ردود أفعاله أثناء استكشافه واستيعابه لكل ما حوله. بالإضافة إلى أنشطة مثل اللعب والاستماع إلى الموسيقى ولعب المكعبات، يساهم الطعام أيضًا في تحفيز الدماغ، مما يساعد الأطفال على أن يصبحوا أكثر ذكاءً ورشاقة.
الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، والكولين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والكربوهيدرات المعقدة، جميعها تساعد على تعزيز صحة الدماغ. تحمي مضادات الأكسدة الدماغ، والكولين ضروري لنموه، والذاكرة، وتنظيم المزاج. تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض ألفا لينوليك (ALA)، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وحمض إيكوسابنتينويك (EPA)، وظائف الدماغ، بينما تُغذي الكربوهيدرات المعقدة الدماغ.
يمكن للوالدين تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي اليومي لأطفالهم وفقًا لأعمارهم.
طفل عمره 6 أشهر
يمكن للأطفال بعمر 6 أشهر تناول التوت والحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح الكامل.
التوت: مصدر غني بمضادات الأكسدة. امزجي بعض التوت مع حليب الأم أو الحليب الصناعي حتى يصبح ناعمًا، ثم أطعميه لطفلك.
حبوب كاملة للأطفال: غنية بالألياف الصحية، تُسهّل الهضم. لمزيد من مضادات الأكسدة المُنشّطة للدماغ، يُمكن للوالدين مزج الحبوب مع عصير التوت.
بسكويت القمح الكامل: وجبة صحية غنية بالكربوهيدرات المعقدة للأطفال في مرحلة الفطام. تناوله مع التوت المهروس لتعزيز مضادات الأكسدة.
الوجبات المغذية تُساعد الأطفال على تنمية عقولهم. الصورة: Freepik
طفل صغير
خبز زبدة الفول السوداني والحبوب الكاملة: يُعدّ خبز زبدة الفول السوداني سهل الأكل، ويوفر عناصر غذائية غنية بأوميغا 3 والكربوهيدرات المعقدة لنمو دماغ الأطفال. كما يُمكن للوالدين إعطاء أطفالهم التوت الأزرق أو توت العليق أو الفراولة، فهي غنية بمضادات الأكسدة.
الزبادي والتوت: تناول التوت الطازج مع الزبادي العادي لمزيد من الحلاوة. التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، بينما الفراولة والتوت الأحمر فاكهة ملونة وشهية للأطفال.
السلمون: تعتبر شرائح السلمون المشوية وسلطة السلمون من الأطباق المناسبة للأطفال في الوجبات الرئيسية.
البيض: غني بالكولين الصحي والبروتين. أضف بعض السبانخ والبروكلي والجبن إلى البيض المخفوق لمزيد من الألياف المفيدة للهضم.
الأطفال الأكبر سنًا
المكسرات: الجوز والحبوب الكاملة وبعض الفواكه المجففة كالتوت الأزرق والتوت البري، تُعد وجبات خفيفة جيدة. بالإضافة إلى غناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية أغشية خلايا الدماغ من التلف.
العصير: قم بخلط القليل من الزبادي العادي والتوت والحليب في الخلاط للحصول على مشروب إفطار مغذي.
القلي السريع: للحصول على وجبة غنية بالكولين، يمكن للوالدين تجربة تحضير القلي السريع باستخدام التوفو ولحم البقر الخالي من الدهون والبروكلي والقرنبيط.
باو باو (وفقًا لما يمكن توقعه )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الأطفال ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)