نصائح لحماية السمع: يوصي الخبراء بقاعدة 60-60

مع التقدم في السن، يصبح فقدان السمع أكثر وضوحًا. يحدث ذلك بصمت، فلا تلاحظه إلا بعد أن يظهر أثره بشكل ملحوظ.

أكد الدكتور مانان فورا، أخصائي الطب الرياضي في مومباي (الهند)، أن الأذن غالبا ما تشيخ في وقت أبكر من أجزاء أخرى من الجسم، وفقدان السمع ليس مزعجا فحسب، بل يؤثر أيضا على الذاكرة والقدرة الإدراكية والتواصل اليومي، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا (الهند).

لماذا يمكن أن يؤدي التقدم في السن إلى تدهور الإدراك؟

تحتوي الأذن الداخلية على خلايا شعرية دقيقة وحساسة، مسؤولة عن تحويل الاهتزازات الصوتية إلى إشارات كهربائية يترجمها الدماغ. هذه الخلايا حساسة للغاية ولا تتجدد إذا تضررت.

فقدان السمع ليس مزعجًا فحسب، بل يؤثر أيضًا على الذاكرة.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

مع مرور الوقت، قد يؤدي الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، أو التعرض لضوضاء المرور، أو مواقع البناء، أو الحانات، أو الاستخدام المستمر لسماعات الرأس، إلى تآكل الخلايا الشعرية، مما يُسبب فقدان سمع الترددات العالية. هذا قد يُصعّب سماع الحروف الساكنة الخافتة، أو ضوضاء الخلفية، أو الأصوات البعيدة.

من الجدير بالذكر أن الدكتورة فورا أكدت أن فقدان السمع يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ. فعندما يواجه الدماغ صعوبة في فهم الأصوات، يضطر إلى بذل جهد أكبر، مما يؤدي إلى تراجع الأداء الإدراكي. وإذا تُرك ضعف السمع دون علاج، فإنه يرتبط أيضًا بتدهور سريع في الذاكرة، بل وحتى بالانطواء الاجتماعي.

طرق علمية لحماية سمعك

وفيما يلي أربع استراتيجيات عملية يقترحها الدكتور فورا للمساعدة في حماية سمعك:

حافظ على مستوى صوت سماعات الرأس معتدلاً : إذا كان صوت سماعات الرأس مرتفعاً بما يكفي لسماع من حولك، فأنت في "منطقة الخطر". ينصح الخبراء باتباع قاعدة 60-60: حافظ على مستوى الصوت أقل من 60%، واستمع لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة متواصلة.

امنح أذنيك استراحة : إذا كنت تستمع إلى الموسيقى باستمرار أثناء العمل أو الدراسة أو التنقل، فحاول منح أذنيك استراحة كل ساعة. حتى خمس دقائق من الصمت يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط على الجهاز السمعي. تساعد هذه الاستراحات على منع تراكم التعب في خلايا الشعر السمعي وتقليل خطر التلف طويل الأمد.

حافظ على سمعك بالنوم والماء : تعمل الأذن الداخلية بكفاءة بفضل الدورة الدموية الجيدة، وإمدادات الأكسجين الكافية، واستقرار عملية الأيض. قلة النوم تُعطّل هذه الآليات، مما يجعل الأذن عرضة للتوتر والضوضاء، بينما يُساعد شرب كمية كافية من الماء الهياكل الدقيقة في الأذن على الحفاظ على وظائفها على النحو الأمثل. لذلك، يُساعد النوم المنتظم، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على رطوبة الجسم على حماية السمع على المدى الطويل.

انتبه لعلامات الإنذار المبكرة : تشوش السمع، عدم اكتمال المقاطع، اختلاف سمع إحدى الأذنين عن الأخرى... كلها علامات مبكرة للإجهاد السمعي. يُعدّ الحصول على رعاية طبية مبكرة أمرًا بالغ الأهمية، لأن الخلايا السمعية لا تتجدد بعد التلف.

حماية سمعك مبكرًا تعني الحفاظ على استقلاليتك وثقتك بنفسك وصفاء ذهنك مع تقدمك في السن. السمع الجيد يُبقي عقلك نشطًا، ويُسهّل عليك التواصل، ويُسهّل حياتك اليومية. بدلًا من انتظار ظهور الأعراض، اعتنِ بسمعك اليوم.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm