خمس نصائح مفيدة تساعدك على خسارة الوزن بأمان والحفاظ على لياقتك وتجنب خطر السمنة

حدد عدد مرات تناول الطعام خارج المنزل، وقلل من كمية النشويات في كل وجبة، وأعط الأولوية للأطعمة ذات القيمة الغذائية... للمساعدة في حماية صحتك والتحكم في وزنك بشكل أفضل.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

الخضراوات الخضراء غنية بالألياف، مما يُعطي شعورًا بالشبع، وبالتالي يُساعد على إنقاص الوزن. (المصدر: iStock)

يشير خبراء التغذية إلى أن الوزن الزائد والسمنة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالجينات، ويكمن الاختلاف الأكبر في مستويات الهرمونات الفطرية، على سبيل المثال، بعض الأشخاص معرضون لمشاكل إفراز الأنسولين، ومثل هؤلاء الأشخاص سوف يكتسبون الوزن بسهولة، ويكون لديهم خطر أعلى للإصابة بالسمنة.

يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، مما يجعل من الصعب عليهم الحفاظ على نظام غذائي صحي، ويزيد احتمال تناولهم للطعام أكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى العوامل الفطرية، ترتبط الصحة النفسية وجودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالوزن. يقترح موقع ETToday خمسة أمور تساعد على إنقاص الوزن بأمان، والحفاظ على شكل الجسم، وتقليل خطر السمنة.

تقليل تناول النشويات

عادةً، عند استهلاك النشويات في الجسم، يتحوّل إلى سكر أو إلى طاقة مؤقتة. ويُعدّ الإفراط في استهلاك هذا المصدر للطاقة أحد أسباب تراكم الدهون.

يجب عليك تقليل تناول الكربوهيدرات تدريجيا، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والفواكه والحلويات... باعتدال.

الحد من الالتهاب المزمن

يؤدي الالتهاب المزمن في الجسم إلى تسهيل تخزين الدهون بينما يؤدي أيضًا إلى فقدان كتلة العضلات.

يحدث الالتهاب المزمن نتيجة لأسباب عديدة مثل الإفراط في استهلاك أحماض أوميغا 6 الدهنية، والكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المقلية، وعدم تحمل الطعام أو الحساسية على المدى الطويل، أو الاستهلاك الطويل للأطعمة التي يمكن أن تضر الأمعاء.

ويوصي خبراء التغذية بأن نسبة الأحماض الدهنية أوميجا 6 وأوميجا 3 مهمة جدًا أيضًا، فحاول الحفاظ على نسبة 3:1، فهذا ليس أفضل للجهاز الهضمي فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين الالتهاب المزمن.

تتواجد الأوميجا 6 بكثرة في الدجاج ولحم الخنزير وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس والذرة... وتتواجد الأوميجا 3 بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والأفوكادو...

اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية

بعض الناس نادرًا ما يشعرون بالشبع، بينما يميل آخرون إلى تناول الطعام حتى الشبع. إذا شعرت بعدم الرضا بعد الأكل، يمكنك تجربة الطرق التالية لتحسين حالتك.

- تناول الكثير من اللحوم والدهون الجيدة والخضروات الخضراء لأن البروتين والألياف هي الأشياء التي تجعلك تشعر بالشبع أكثر من غيرها.

تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة. اختر أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، وتناول الكثير من الخضراوات الخضراء الداكنة.

- إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة ومضغها جيدًا وتناولها ببطء.

احصل على قسط كاف من النوم

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بإفراز الهرمونات في الجسم. الهرمونات المهمة، مثل الأنسولين وهرمون النمو، لن تعمل بكفاءة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام.

يُوصي الخبراء بمدة نوم مثالية تتراوح بين 6 و8 ساعات ليلاً. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، يُعدّ النوم في الوقت المُناسب أمرًا بالغ الأهمية.

من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل الساعة 11 مساءً، لأن الفترة من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 3 صباحًا هي الفترة التي يكون فيها النوم أكثر فعالية، مما يساعد الجسم على التعافي جسديًا وعقليًا.