كم كيلومترا يجب أن أمشي يوميا؟

[إعلان 1]

ليس لدي الكثير من الوقت لممارسة الرياضة بسبب عملي المكتبي، فكم كيلومترًا يجب أن أمشي يوميًا لأكون بصحة جيدة؟ (تروونج، 28 عامًا، هانوي ).

رد:

موظفو المكاتب معرضون لخطر الإصابة بأمراض العظام والمفاصل، وآلام الظهر، والتوتر والضغط النفسي. المواظبة على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يُحسّن الصحة، ويقوي العضلات، ويدعم فقدان الوزن بفعالية. كما يُعدّ المشي نوعًا من التمارين الخفيفة، وهو مناسب لمعظم الناس، بمن فيهم كبار السن، والمصابون بأمراض مزمنة، أو من لا يملكون وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة.

عند ممارسة الرياضة، ابدأ بالمشي بوتيرة معتدلة، ثم زد سرعتك تدريجيًا. اشرب كمية وفيرة من الماء قبل وبعد المشي للوقاية من الجفاف.

يُنصح الجميع بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ينبغي على الأشخاص الأصحاء المشي ثلاثة كيلومترات أو أكثر يوميًا للحفاظ على صحتهم. بمجرد أن تعتاد على ذلك، يمكنك زيادة شدة تمارينك لزيادة مرونتك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى، أو تغيير مسار المشي، أو دعوة شخص ما لمرافقتك لمزيد من التحفيز وعدم الاستسلام في منتصف الطريق.

في حال وجود مرض مزمن أو مشاكل صحية، يُنصح باستشارة الطبيب لوضع برنامج تمارين مناسب وآمن. على سبيل المثال، يُنصح كبار السن بممارسة تمارين خفيفة داخل المنزل في مكان مغطى، أو ارتداء قبعة وملابس دافئة ووشاح وقفازات عند الخروج.

انتبه، في الشتاء، يُنصح بتقليل الخروج صباحًا وممارسة الرياضة في الطقس البارد. احرص على الإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة لتدفئة جسمك وإرخاء عضلاتك ومفاصلك لتجنب التشنجات والإصابات.

الدكتور نجوين هوي هوانغ
مركز الأكسجين عالي الضغط بين فيتنام وروسيا - وزارة الدفاع .

[إعلان 2]
رابط المصدر