في معظم الحالات، يُمكن لتغييرات نمط الحياة السليمة أن تُساعد على ضبط ضغط الدم بفعالية دون الحاجة إلى أدوية مُباشرةً بعد التشخيص. يُساعد ضبط ضغط الدم بشكل مُستقر وطويل الأمد على الوقاية من خطر حدوث مُضاعفات خطيرة كالسكتة الدماغية، أو قصور القلب، أو أمراض الكلى، وفقًا لموقع "ميديسن نت" (الولايات المتحدة الأمريكية) المُتخصص في المعلومات الطبية.
يمكن أن تساعد التعديلات المناسبة في نمط الحياة على التحكم في ضغط الدم بشكل جيد دون الحاجة إلى تناول الأدوية.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
تشمل الأشياء التي يجب على الأشخاص القيام بها فور تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم ما يلي:
راجع عاداتك الغذائية
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في ضبط ضغط الدم. فالنظام الغذائي الغني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة قليلة الدسم يُخفّض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
تقليل تناول الملح
الملح غني بالصوديوم، وهو أحد أكبر مسببات ارتفاع ضغط الدم. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 1500 ملغ يوميًا.
يرفع الصوديوم ضغط الدم لأنه يُسبب احتباس الماء في الجسم، مما يزيد حجم الدم، ويزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية. لتقليل الصوديوم، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة المصنعة، مثل الأطعمة المعلبة والمعكرونة سريعة التحضير والنقانق.
عند الطهي، ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم إضافة القليل من التوابل إلى طعامهم واستبدال الملح بالتوابل الطبيعية كالفلفل والثوم والليمون. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن تقليل تناول الصوديوم بمقدار 1000 ملغ فقط يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملم زئبق.
ممارسة الرياضة بانتظام
لا تُحسّن التمارين الرياضية صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم بشكل مباشر. يزيد النشاط البدني من مرونة الأوعية الدموية ويُحسّن تدفق الدم، مما يُقلل الضغط على جدرانها. كما تُساعد التمارين الرياضية على التحكم في التوتر الذي قد يُساهم في ارتفاع ضغط الدم.
أظهرت الأبحاث في مجلة ارتفاع ضغط الدم أن الأشخاص الذين يحافظون على عادة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكنهم خفض ضغط الدم لديهم بمقدار 5-8 ملم زئبق بعد بضعة أسابيع فقط.
الحفاظ على وزن صحي
تُعدّ زيادة الوزن أو السمنة من أكبر عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم. فكل كيلوغرام من الوزن المفقود يُخفّض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق. كما يُساعد ضبط الوزن على الوقاية من احتمالية الإصابة بأمراض أخرى، مثل داء السكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، وفقًا لموقع ميديسن نت.
المصدر: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm
تعليق (0)