هل يجب الاستحمام بماء ساخن أم بارد بعد ممارسة الرياضة؟

الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية مفيد لصحتك لأنه يساعد على تنظيف بشرتك، ويمنع تراكم الأوساخ والبكتيريا. ومع ذلك، فإن الاستحمام بالماء الساخن أو البارد له فوائده واحتياطاته الخاصة لضمان الصحة.

الحمامات الساخنة تهدئ العضلات، والحمامات الباردة تقلل الالتهاب

قالت الطبيبة المتخصصة نجوين ثي ديم هونغ، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - المنشأة 3، إن الاستحمام بالماء الساخن بعد النشاط البدني يساعد على توسيع الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية. سيساعد هذا في توصيل الدم الغني بالعناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات، وبالتالي المساعدة في تقليل الحالات التي تحدث بعد التمرين مثل توتر العضلات والألم العام.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء الساخن أيضًا على استرخاء الجسم والعقل بشكل فعال جدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. يمكنه تهدئة العضلات، مما يخلق شعوراً بالاسترخاء بعد فترة طويلة من النشاط.

وعلى العكس من ذلك، فإن الاستحمام بالماء البارد يسبب تضييق الأوعية الدموية. ومع ذلك، عندما تنقبض الأوعية الدموية، فإنها تخلق مادة منظفة تعمل على إزالة تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات المتعبة، كما تعمل أيضًا على تقليل الالتهاب المصاحب للحرارة، مما يوفر بعض تخفيف الألم المرتبط بالالتهاب ويقلل التورم.

يساعد الاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية على إزالة الأوساخ والبكتيريا المتراكمة على الجسم.

أثناء ممارسة الرياضة، يُنتج الجسم حرارة، ما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته الداخلية بشكل متكرر. ولمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم، يُفرز العرق للتخلص من الحرارة الزائدة. وكما تُساعد المشروبات الباردة على تبريد الجسم، فإن الاستحمام بالماء البارد يُساعد على ذلك أيضًا. يُخفّض الماء البارد درجة حرارة الجسم ويُساعد في الحفاظ على التوازن الداخلي للجسم من خلال إعادة درجة حرارته الطبيعية، كما أوضح الدكتور ديم هونغ.

وأضاف الدكتور ديم هونغ أيضًا أن الاستحمام بالماء البارد يساعد أيضًا في تقليل آلام العضلات المتأخرة بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. تشير بعض الدراسات إلى أن الماء البارد يمكن أن يعزز التعافي. لذلك ينصح الخبراء بتقنيات العلاج بالتبريد للتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية.

احذر من خطر الإغماء والسكتة الدماغية عند الاستحمام ليلاً.

قد يؤدي الاستحمام ليلاً لدى الشباب بسهولة إلى انقباض الأوعية الدموية، وخاصة عند الاستحمام بماء بارد جداً، مما يجعل الدورة الدموية صعبة، مما يؤدي إلى آلام الجسم.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض الشريان التاجي... بعد ممارسة الرياضة ، وزيادة معدل ضربات القلب، والاستحمام في ماء بارد جدًا أو ساخن جدًا في الليل (عندما يكون الفرق في درجة حرارة ماء الاستحمام مع البيئة كبيرًا) أن يسبب أيضًا تضيقًا مفاجئًا للأوعية الدموية، وزيادة المقاومة الطرفية مما يؤدي إلى خطر ارتفاع ضغط الدم، والذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.

قالت الطبيبة المتخصصة نجوين ثي ديم هونغ إن الاستحمام في الماء الساخن جدًا (أكثر من 40 درجة مئوية) أو الاستحمام في الماء الساخن لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يسبب الحالات التالية:

• تهيج الجلد: يمكن للماء الساخن جدًا أن يجرد بشرتك من زيوتها الطبيعية، مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج.
• الجفاف: التعرض للماء الساخن لفترات طويلة قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون بانتظام كمية كافية من الماء لتلبية احتياجاتهم اليومية.
• الدوخة أو الإغماء: خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل أمراض القلب والحمل.
• تغيرات ضغط الدم: يمكن للماء الساخن أن يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم عند الوقوف، مما يزيد من خطر السقوط.

يساعد الاستحمام بماء دافئ على تحسين جودة النوم، ولكن لا تأخذ حمامًا ساخنًا جدًا أو لأكثر من 30 دقيقة.

بناءً على الآثار والاحتياطات المذكورة أعلاه للحمامات الساخنة والباردة، قدم الدكتور ديم هونغ بعض التوصيات: "وفقًا لتقييم سريري، فإن الاستحمام بماء دافئ مساءً يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم. لذلك، قد يكون الاستحمام بماء ساخن هو الطريقة الأمثل بعد التمرين المسائي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الاستحمام بماء بارد على البقاء مستيقظًا، ويمكن القيام بذلك بعد التمرين الصباحي. ومع ذلك، إذا كان الشخص الذي يمارس الرياضة مصابًا، أو يعاني من التهاب أو تورم مزمن، فإن الاستحمام بماء ساخن سيسبب توسع الأوعية الدموية ويزيد الأمر سوءًا. لذلك، يُعد الاستحمام بماء بارد خيارًا أفضل في هذه الحالات."

وهكذا، اعتمادًا على احتياجات الشخص وحالته الجسدية بالإضافة إلى وقت الاستحمام، يمكن للشخص اختيار درجة حرارة ماء الاستحمام المناسبة. من المهم الاستماع إلى جسدك وتذكر ملاحظات طبيبك وتحذيراته لحماية صحتك الجسدية على أفضل وجه.

المصدر: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm