ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 7 عادات يومية تضر الكبد بصمت، يجب عليك التوقف عنها فورًا؛ تأثيرات غير متوقعة عند خلط الشاي الأسود مع الزنجبيل ؛ أفضل 3 فيتامينات للدماغ
شرب ماء جوز الهند في الأيام الحارة: فوائد عديدة غير متوقعة
ماء جوز الهند يحظى بشعبية خاصة في الأيام الحارة. بالإضافة إلى مذاقه الحلو والمنعش، يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة.
قالت كورديليا ماكفادين، أخصائية التغذية ومديرة شركة التغذية الشاملة Inspired Living Nutrition Inc. (كندا)، إن ماء جوز الهند هو مشروب رائع لتعويض السوائل المفقودة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بفضل محتواه العالي من الإلكتروليت.
توصلت دراسة أجراها علماء برازيليون عام 2014 إلى أن ماء جوز الهند يحسن أداء التمارين الرياضية بشكل أفضل من الماء أو المشروبات الرياضية في يوم حار.
في الأيام الحارة، يعد ماء جوز الهند الخيار الأول للعديد من الأشخاص.
يساعد في السيطرة على مرض السكري. على عكس عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية، فإن ماء جوز الهند منخفض في السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات. وهذا ما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري.
تشير الأبحاث إلى أن ماء جوز الهند يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين مرض السكري. قد يزيد من حساسية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري.
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. قد يساعد شرب ماء جوز الهند على الوقاية من أمراض القلب. يمكن أن يساعد في التحكم بمستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة القلب الجيدة بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد ماء جوز الهند أيضًا على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بفضل غناه بالبوتاسيوم، يمكن لماء جوز الهند أن يساعد في التحكم بضغط الدم. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في دعم صحة القلب من خلال التحكم في ضغط الدم ومنع السكتة الدماغية. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذه المقالة على صفحة الصحة بتاريخ 17 أبريل.
7 عادات يومية تضر الكبد بصمت ويجب التوقف عنها فورًا
يؤدي الكبد العديد من الوظائف الأساسية للحفاظ على الصحة العامة. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على إزالة السموم، يلعب الكبد أيضًا دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي والعمليات الفسيولوجية.
لذلك فإن معرفة العادات اليومية التي تؤثر سلباً على الكبد وتجنبها يساعدك في الحفاظ على صحة جيدة. إليك 7 عادات عليك التوقف عنها فورًا.
اشرب الكثير من الكحول. يعد تعاطي الكحول السبب الرئيسي لتلف الكبد، مما يؤدي إلى الكبد الدهني والتهاب الكبد وتليف الكبد.
اشرب الكحول باعتدال أو توقف عن تناوله تمامًا لحماية الكبد.
إن معرفة العادات الضارة بالكبد وتجنبها يساعدك على تقوية صحة الكبد والصحة العامة.
تناول الأطعمة الضارة بالكبد بشكل منتظم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) والسكر إلى ضعف وظائف الكبد والمساهمة في الإصابة بالكبد الدهني.
إن تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية والأطعمة المقلية قد يؤدي إلى زيادة تحميل الكبد، مما يؤدي إلى تراكم الدهون والالتهابات .
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لدعم الكبد والوقاية من الأمراض.
الجلوس كثيرًا يؤدي عدم النشاط على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومقاومة الأنسولين والكبد الدهني.
يساعد النشاط البدني المنتظم على تعزيز التحكم في الوزن، ويزيد من حساسية الأنسولين، ويقلل من تراكم الدهون في الكبد.
مارس التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع وأضف تمارين القوة لحماية الكبد. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 أبريل.
أفضل 3 فيتامينات للدماغ
عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة دماغك، يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أمر مهم لأنه يساعد جسمك على الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية، بما في ذلك تلك التي تعتبر مفيدة بشكل خاص للدماغ.
لتزويد الدماغ بالعناصر الغذائية بشكل كامل، سنتناول الفيتامينات من مصدرين مهمين: الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية. ومع ذلك، يقول الخبراء أن المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية الدماغ لا تستخدم عادة إلا عندما يعاني الجسم من نقص فيها. في معظم الحالات، تظل الأطعمة الطبيعية هي المصدر الأفضل لتغذية الدماغ.
تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من فيتامين E المفيد للدماغ.
أفضل الفيتامينات للدماغ تشمل:
فيتامين E: يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة في الجسم ويحمي الخلايا من تأثيرات الإجهاد التأكسدي. وهذا هو نوع من الضرر الناجم عن الجذور الحرة. يعتبر الدماغ عرضة بشكل خاص للإجهاد التأكسدي. تزداد هذه الحالة مع التقدم في السن وتساهم بشكل كبير في التدهور الإدراكي.
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع فيتامين E أيضًا بتأثيرات مضادة للالتهابات، مما يساعد في الحفاظ على بنية خلايا الدماغ والأغشية الصحية. يتواجد فيتامين E بكثرة في الخضروات الورقية الخضراء، والأفوكادو، والفلفل الأحمر، والهليون، والمانجو، والقرع، والمكسرات.
فيتامين ب. عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ، نحتاج إلى التركيز على ثلاثة أنواع من فيتامينات ب: ب6، ب9، وب12. وهي ضرورية لعمل الدماغ بشكل طبيعي. يمكن لأي نقص أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف وأشكال أخرى من التدهور المعرفي. تعمل فيتامينات B6 وB9 وB12 على تحفيز إنتاج النواقل العصبية والمواد الكيميائية الأخرى، وبالتالي تحسين الإشارات العصبية بين الدماغ والجسم. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)