يوم جديد مع أخبار صحية: 4 أشياء يجب القيام بها من أجل عمود فقري صحي

ابدأ يومك مع أخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 4 أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين الضغط لتجنب الألم والإصابة؛ هل البول الرغوي علامة على الفشل الكلوي؟...

4 أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين الضغط لتجنب الألم والإصابة

تمارين الضغط من أبسط التمارين وأكثرها فعاليةً في تحسين قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم وقدرتها على التحمل. مع ذلك، قد يؤدي أداء تمارين الضغط بشكل غير صحيح إلى ألم وتلف المفاصل.

تمارين الضغط، المعروفة أيضًا باسم "الضغط"، تُحسّن أيضًا القدرة على التحمل والثبات أثناء التمرين. غالبًا ما تنجم الأخطاء الشائعة عند أداء تمارين الضغط عن العادات أو قلة المعرفة، مما يُقلل من فعالية التمرين، بل ويُسبب الألم ويُفاقم مشاكل العظام والمفاصل، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

- Ảnh 1. — تمارين الضغط سهلة الأداء وتساعد على زيادة القوة والقدرة على التحمل في عضلات الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس.

تتضمن الأخطاء التي يجب تجنبها عند أداء تمارين الضغط لأنها قد تسبب الألم والإصابة بسهولة ما يلي:

اليدين واسعتين جدًا. من أكثر الأخطاء شيوعًا عند أداء تمارين الضغط وضع اليدين واسعتين جدًا بالنسبة للكتفين. مع أن الكثيرين يعتقدون أن هذا سيزيد من تمدد عضلات الصدر، إلا أن العكس هو الصحيح. في الواقع، وضع اليدين واسعتين جدًا يُسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصل الكتف، مما قد يؤدي إلى إصابات مثل التهاب الأوتار وتلف الأربطة.

عندما تكون اليدان متباعدتين جدًا، يُفرط مفصل الكتف في التمدد ويفقد ثباته اللازم. في الوقت نفسه، لا تعمل العضلات الداعمة للكتف بفعالية، مما قد يُسبب ألمًا طويل الأمد في الكتف أو انحلالًا في مفصل الكتف. يجب أن يكون وضع اليد الصحيح بعرض الكتفين أو أعرض قليلًا.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة المقال "4 أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين الضغط لتجنب الألم والإصابة" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 9 يونيو. يمكنكم أيضًا قراءة أخبار أخرى عن تمارين الضغط مثل: كيف تزيدون من فعالية تمارين الضغط؟؛ رجل يُحقق رقمًا قياسيًا عالميًا بعد أداء 1.5 مليون تمرين ضغط...

4 أشياء يجب القيام بها للحصول على عمود فقري صحي

العمود الفقري هو الدعامة الأساسية للجسم، فهو يحافظ على استقامة الجسم، ويمنحه مرونة الحركة، ويحمي النخاع الشوكي. في العشرينيات والثلاثينيات من العمر، غالبًا ما يتجاهل الكثيرون صحة عمودهم الفقري لعدم مواجهتهم أي مشاكل خطيرة.

ومع ذلك، تُعد هذه مرحلة بالغة الأهمية لاكتساب عادات صحية تساعد على حماية العمود الفقري مدى الحياة. فالحفاظ على صحة العمود الفقري لا يساعد فقط على الوقاية من آلام الظهر وتدهوره، بل يُحسّن أيضًا جودة الحياة، ويساعد على الحفاظ على المرونة والقدرة على التحمل، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

- Ảnh 2. — يعد رفع الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر لدى الشباب.

يزداد خطر إصابة العمود الفقري لدى الشباب الذين يعملون في المكاتب، ويجلسون لفترات طويلة، ويمارسون القليل من التمارين الرياضية، ويستخدمون الهواتف وأجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة. للحفاظ على صحة العمود الفقري ومنع الإجهاد والإصابات، يجب على الشباب اتباع ما يلي:

حافظ على وزن صحي لحماية عمودك الفقري وتحسين جودة حياتك. تزيد زيادة الوزن أو السمنة من الضغط على فقراتك وأقراصك الفقرية، مما يزيد من خطر إصابتك بأمراض العمود الفقري التنكسي وآلام الظهر المزمنة. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، فإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن المعدل الطبيعي، أي من 18.5 إلى أقل من 25، يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "أربعة أمور يجب القيام بها للحفاظ على عمود فقري سليم" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني، أخبار الصحة، 9.6. يمكنكم أيضًا قراءة أخبار أخرى عن العمود الفقري، مثل: 5 أسباب غير متوقعة لضعف العمود الفقري؛ كيفية السيطرة على آلام العمود الفقري عند برودة الطقس...

هل البول الرغوي علامة على الفشل الكلوي؟

البول الرغوي لا يعني فشلاً كلوياً، ولكنه قد يكون علامة تحذيرية مبكرة. مراقبة السبب تساعد على الكشف المبكر عن أي خلل، إن وُجد، لإجراء الفحص في الوقت المناسب.

قالت الطبيبة المتخصصة الثانية نجوين ثي ديم هونغ (مستشفى جامعة مدينة هوشي منه للطب والصيدلة - المرفق 3) إن البول الرغوي هو ظاهرة تحتوي على العديد من الفقاعات الصغيرة في البول، والتي تطفو أحيانًا لفترة طويلة دون أن تذوب، وغالبًا ما تُرى بوضوح عند التبول في المرحاض.

Tiểu bọt có phải dấu hiệu suy thận? - Ảnh 1. — إذا كان البول الرغوي ناتجًا عن حالة طبية، فيجب فحصها ومراقبتها.

وقال الدكتور هونغ: "يمكن أن يكون البول الرغوي علامة تحذير مبكرة لأمراض الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي، لكنه ليس دائمًا علامة مؤكدة".

متى يُعد البول الرغوي علامة غير طبيعية؟ يمكن أن يكون البول الرغوي ناتجًا عن أسباب عديدة. إذا كان ناتجًا عن سبب فسيولوجي، فلا داعي للقلق. تشمل الأسباب الفسيولوجية كثرة التبول، وتدفق الماء بقوة مما يُكوّن رغوة بسبب الضغط؛ والجفاف الخفيف الذي يُسبب تركيز البول وتكوين رغوة كثيرة، وتناول الكثير من البروتين في الوجبات الأخيرة.

ومع ذلك، هناك بعض الأسباب المرضية التي تحتاج إلى مراقبة.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "رغوة البول علامة على الفشل الكلوي؟" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 9 يونيو. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن البول مثل: وجود دم في البول، علامة تحذيرية لأي مرض؟؛ تغير لون البول يُنذر بسرطانات خطيرة...

وبالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 9 يونيو، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى.

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوعاً من الصحة الجيدة والفرح والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-dieu-can-lam-de-co-cot-song-khoe-manh-185250605143132724.htm