يوم جديد مع أخبار صحية: مشروب مألوف يساعد على خفض الكوليسترول

إضافة المشروبات المناسبة إلى نظامك الغذائي اليومي يُحدث فرقًا كبيرًا في خفض الكوليسترول. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: المخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة واتجاهات جديدة؛ لماذا تساعدك عضلات الساق الكبيرة والقوية على العيش لفترة أطول؟؛ هل من الأفضل تناول أدوية ضغط الدم في الصباح أم في المساء؟...

مشروبات تساعد على خفض الكوليسترول

على الرغم من أن الكوليسترول يلعب دورًا مهمًا في تكوين الخلايا والفيتامينات والهرمونات، إلا أن ارتفاعه في الجسم يعرض الصحة للخطر بشكل خطير.

يعتبر الكوليسترول الزائد سببًا للعديد من الأمراض المتعلقة بالقلب وارتفاع ضغط الدم وانسداد الأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

وللسيطرة على الكوليسترول وخفضه بشكل فعال، ينصح العديد من خبراء التغذية بتغيير عادات الأكل إلى جانب اتباع نمط حياة صحي.

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكين، التي يمكن أن تساعد في تقليل الكولسترول السيئ - الصورة: AI

وأشارت السيدة كيران كوكريجا، أخصائية التغذية التي تعمل في الولايات المتحدة، إلى أن إضافة المشروبات المناسبة إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يؤدي إلى نتائج ملحوظة في خفض الكوليسترول.

يساعد الشاي الأخضر على خفض الكوليسترول الضار. فهو غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً الكاتيكين، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار ومستويات الكوليسترول الكلي في الجسم.

يساعد شرب الشاي الأخضر بانتظام على تنظيف الأوعية الدموية، وتقليل تراكم الدهون السيئة في الأوعية الدموية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

حليب الصويا. يُعدّ حليب الصويا بديلاً جيداً لحليب الأبقار، إذ يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الدهون المشبعة.

توصي السيدة كيران كوكريجا بتناول ٥٠٠-٧٥٠ مل من حليب الصويا يوميًا للتحكم في الكوليسترول. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ٨ يوليو .

لماذا تساعدك العجول الكبيرة والقوية على العيش لفترة أطول؟

يعتقد معظم الناس أن التمارين الرياضية يجب أن تركز على تقوية الذراعين، أو تكبير الأرداف، أو الحصول على عضلات بطن مشدودة، أو حرق دهون البطن. لكن في الواقع، تمرين عضلات الساق لا يقل أهمية.

هناك العديد من الأدلة البحثية التي تُشير إلى أن الساقين من أهم أجزاء الجسم. ومع ذلك، غالبًا ما يتم تجاهل تمارين الساقين، مثل تمارين عضلات الساق، وخاصةً في صالة الألعاب الرياضية. فإذا كان الجسم مبنى متعدد الطوابق، فإن الساقين هي الجزء الذي يدعمه.

تساعد تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساق لديك، وبالتالي تحسين صحتك وطول عمرك - صورة: AI

تقوية عضلات الساقين لا تساعدنا على الحركة أو الجري بمرونة أكبر فحسب، بل تُساعدنا أيضًا بشكل غير مباشر على إطالة العمر. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بقوة ساق جيدة يميلون إلى تحقيق أداء أفضل في الاختبارات الإدراكية. في المقابل، يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات الساق أكثر عرضة للسقوط، والإصابة، والدخول إلى المستشفى، وحتى الوفاة المبكرة.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Journal of Exercise Science & Fitness إلى أن تمارين التحمل التي تستهدف عضلات الساق، مثل الجري أو ركوب الدراجات، تزيد بشكل فعال من حساسية الأنسولين وتقلل من عوامل الخطر القلبية الوعائية لدى كبار السن.

يعود ذلك إلى أن عضلات الساق هي أكبر مجموعة عضلية في الجسم. عند استخدام هذه العضلات بانتظام، فإنها تمتص الجلوكوز من الدم، مما يُنظم مستوى السكر في الدم ويُحسّن الدورة الدموية.

للحصول على عضلات ساقين قوية وكبيرة، يُذكر تمرين القرفصاء بكثرة. هناك أنواع عديدة من القرفصاء، من القرفصاء بدون أوزان، إلى القرفصاء التقليدية باستخدام البار، إلى القرفصاء على الأجهزة، وغيرها الكثير. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 8 يوليو.

هل من الأفضل تناول أدوية ضغط الدم في الصباح أم في الليل؟

لا يعلم الجميع أن تناول أدوية ضغط الدم في الوقت المناسب يؤثر على فعالية العلاج. ليس هذا فحسب، بل يمكن للدواء أيضًا أن يزيد من فعاليته ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ضغط الدم البشري ليس ثابتًا طوال اليوم، بل يتغير وفقًا للإيقاعات البيولوجية. عادةً ما يكون ضغط الدم في أدنى مستوياته عند النوم، ويبدأ بالارتفاع في الصباح الباكر، ويبلغ ذروته بين الساعة 9 و11 صباحًا، ثم ينخفض ​​تدريجيًا في المساء، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

بحسب الحالة يجب تناول دواء ضغط الدم صباحاً أو مساءً أيهما أنسب - صورة: AI

ذكرت منظمة مايو كلينك الطبية غير الربحية في الولايات المتحدة الأمريكية أن ارتفاع ضغط الدم صباحًا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية لدى الأشخاص المصابين بأمراض قلبية وعائية كامنة. لذا، يبقى السؤال: هل تناول الدواء قبل ارتفاع ضغط الدم مباشرةً يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات؟

ينصح معظم مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول أدويتهم صباحًا. والسبب بسيط، وهو أن هذا هو وقت استيقاظ المريض، مما يُسهّل عليه تذكرها واكتساب عادة يومية. إضافةً إلى ذلك، لبعض أدوية ضغط الدم تأثيرات مُدرّة للبول، ما يُسبب كثرة التبول. لذا، فإن تناولها صباحًا لن يُؤثر على النوم بقدر تناولها مساءً.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناوله في الصباح الباكر يُساعد على تفعيل مفعول الدواء عند ارتفاع ضغط الدم. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يُظهر تناول الدواء في الصباح تحكمًا جيدًا في ضغط الدم لدى العديد من المرضى. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-loai-nuoc-uong-giup-giam-cholesterol-18525070800062381.htm