ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كم ساعة من النوم تحتاجها حقًا كل ليلة: نتائج مثيرة للاهتمام!؛ هل من الأفضل شرب مسحوق البروتين مع الحليب أم الماء؟؛ قصص سرية: مخاوف من مرحلة البلوغ المبكر...
تأثيرات عظيمة عندما يشرب كبار السن زيت السمك أوميجا 3 يوميًا
تشير الأبحاث إلى أن تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا له فوائد صحية عديدة، وخاصة لكبار السن.
توصلت الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي لدى كبار السن.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن المصابين بمرض الزهايمر لديهم مستويات أقل من حمض DHA الدهني. وتشير إحدى المراجعات إلى أن زيادة مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصةً DHA، تساعد في الحفاظ على بنية خلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول زيت السمك أوميغا 3 أيضًا على تقليل القلق والاكتئاب.
تشير الأبحاث إلى أن تناول كبسولة واحدة من زيت السمك يوميًا له فوائد صحية عديدة، وخاصة لدى كبار السن.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك أن تمنع الالتهاب. ويزيد الالتهاب المزمن من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
قد يُخفف زيت السمك أعراض الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي، وهما أكثر شيوعًا لدى كبار السن. تُظهر الأبحاث أن زيت السمك يُساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والمصابين بهشاشة العظام على تخفيف الألم المزمن. كما تُشير بعض الأدلة إلى أن زيت السمك يُخفف أيضًا الالتهاب المُسبب لآلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين لديهم مستويات عالية من الأحماض الدهنية DHA وEPA في خلايا الدم الحمراء لديهم خطر أقل للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهو مرض يسبب فقدان البصر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا . الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 11 مايو.
كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها حقًا كل ليلة: نتائج مثيرة للاهتمام!
الجميع على دراية بالنصيحة التي تنصح بالحصول على ثماني ساعات من النوم في الليل، ولكن بحثًا جديدًا، نُشر مؤخرًا في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، توصل إلى نتيجة غير عادية.
قام علماء من جامعة كولومبيا البريطانية (كندا)، بالتعاون مع جامعة فيكتوريا (أستراليا)، بتحليل بيانات النوم والنتائج الصحية لنحو 5000 شخص في 20 دولة، من أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا وأفريقيا وأمريكا الجنوبية.
أظهرت النتائج أن وقت نومك الأمثل قد يعتمد على مكان إقامتك. وتختلف كمية النوم اللازمة لصحة جيدة باختلاف الثقافات .
يختلف عدد ساعات النوم اللازمة للصحة الجيدة في مختلف البلدان.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
تشير النتائج الجديدة إلى ضرورة تعديل توصيات النوم، وفقًا للدكتور ستيفن هاين، أستاذ علم النفس الاجتماعي والثقافي بجامعة كولومبيا البريطانية، والمؤلف المشارك. لا توجد كمية نوم واحدة تناسب الجميع.
وجدت الدراسة أن متوسط مدة النوم يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين البلدان. وغالبًا ما يكون هذا الاختلاف أكبر من 1.5 ساعة. علاوة على ذلك، تحدث هذه الاختلافات في جميع الفئات العمرية، حتى عند الرضع والأطفال. وعلى وجه الخصوص، تتمتع دول شرق آسيا بمدة نوم أقصر، حيث تتمتع اليابان بأقصر مدة نوم - 6 ساعات و18 دقيقة فقط. وفي الوقت نفسه، تتمتع دول أوقيانوسيا وأوروبا الغربية بمدة نوم أطول. تعد فرنسا الدولة التي تتمتع بأكبر عدد من ساعات النوم - بمتوسط 7 ساعات و52 دقيقة، تليها هولندا ونيوزيلندا وبلجيكا والمملكة المتحدة - وكلها تزيد عن 7 ساعات و30 دقيقة؛ وأستراليا وجنوب إفريقيا وكندا حوالي 7 ساعات و30 دقيقة؛ والصين 7 ساعات و18 دقيقة؛ والهند 7 ساعات و15 دقيقة؛ والولايات المتحدة وسنغافورة حوالي 7 ساعات وهكذا. سيكون المحتوى التالي لهذه المقالة على صفحة الصحة في 11 مايو .
هل من الأفضل شرب مسحوق البروتين مع الحليب أم الماء؟
أصبح مسحوق البروتين جزءًا لا غنى عنه من نظام العديد من رواد الصالات الرياضية. يُستخدم على نطاق واسع لسهولة استخدامه وفعاليته، خاصةً عندما تحتاج العضلات إلى البروتين مباشرةً بعد التمرين.
يخلط بعض الناس مسحوق البروتين مع الحليب بدلًا من الماء. الحليب غني بالبروتين، وهذا يزيد من محتواه ونكهة المشروب.
تساعد مكملات الحليب والبروتين رواد الصالة الرياضية على اكتساب العضلات بشكل فعال.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
في الواقع، هناك إيجابيات وسلبيات لاستخدام مسحوق البروتين مع الحليب أو الماء. ويعتمد ذلك على العوامل التالية:
من أهم الفروقات بين خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو الماء هو عدد السعرات الحرارية. فالماء خالٍ من السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لمن يسعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. عند خلطه بالماء، يمتص الشخص البروتين فقط، دون إضافة كربوهيدرات أو دهون، مما يجعله أكثر فعالية في التحكم في نظامهم الغذائي.
في المقابل، فإن خلط مسحوق البروتين مع الحليب يزيد من محتوى المشروب من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون بشكل ملحوظ. يحتوي كوب من الحليب كامل الدسم على حوالي 150 سعرة حرارية، و8 غرامات من الدهون، و12 غرامًا من الكربوهيدرات، و8 غرامات من البروتين. حتى لو كان حليبًا خالي الدسم، فإن هذه الحصة الإضافية من الحليب تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الماء.
إذا كنت تسعى لبناء العضلات أو إنقاص الوزن، فالسعرات الحرارية الإضافية من الحليب مفيدة. أما إذا كنت تسعى لخسارة الدهون، فالماء خيار أذكى. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!
المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm
تعليق (0)