يوم جديد مع أخبار صحية: المزيد من الفوائد العظيمة لزيت السمك أوميغا 3

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: كم ساعة من النوم تحتاجها حقًا كل ليلة: نتائج مثيرة للاهتمام! هل من الأفضل شرب مسحوق البروتين مع الحليب أم الماء؟ ؛ قصة سرية: هموم مرحلة البلوغ المبكر...

تأثيرات رائعة عندما يشرب كبار السن زيت السمك أوميجا 3 يوميًا

تشير الأبحاث إلى أن تناول زيت السمك أوميجا 3 يوميًا له فوائد صحية عديدة، وخاصة لكبار السن.

توصلت الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي لدى كبار السن.

وتوصلت الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر لديهم مستويات أقل من حمض DHA الدهني. تشير إحدى المراجعات إلى أن زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك، يساعد في الحفاظ على بنية خلايا المخ.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول زيت السمك أوميغا 3 أيضًا على تقليل القلق والاكتئاب.

تشير الأبحاث إلى أن تناول كبسولة واحدة من زيت السمك يوميًا له فوائد صحية عديدة، وخاصة لدى كبار السن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك أن تمنع الالتهاب. يزيد الالتهاب المزمن من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.

قد يقلل زيت السمك من أعراض الألم لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي - وهي حالات أكثر شيوعًا لدى كبار السن. تشير الأبحاث إلى أن زيت السمك يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين يعانون من هشاشة العظام في تقليل الألم المزمن. تشير بعض الأدلة إلى أن زيت السمك يقلل أيضًا من الالتهاب الذي يسبب آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

لقد ثبت أن كبار السن الذين لديهم مستويات عالية من الأحماض الدهنية DHA وEPA في خلايا الدم الحمراء لديهم خطر أقل للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر. وهو مرض يسبب فقدان البصر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 11 مايو.

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها حقًا كل ليلة: نتائج مثيرة للاهتمام!

الجميع على دراية بالنصيحة التي تنصح بالحصول على ثماني ساعات من النوم في الليل، ولكن بحثًا جديدًا، نُشر مؤخرًا في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، توصل إلى نتيجة غير عادية.

قام علماء من جامعة كولومبيا البريطانية (كندا)، بالتعاون مع جامعة فيكتوريا (أستراليا)، بتحليل بيانات النوم والنتائج الصحية لنحو 5000 شخص في 20 دولة، من أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا وأفريقيا وأمريكا الجنوبية.

توصلت النتائج إلى أن وقت النوم الأمثل لك قد يعتمد على المكان الذي تعيش فيه. وتختلف كمية النوم اللازمة للصحة الجيدة باختلاف الثقافات .

عدد ساعات النوم اللازمة للصحة الجيدة في مختلف البلدان

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وقال الدكتور ستيفن هاين، أستاذ علم النفس الاجتماعي والثقافي في جامعة كولومبيا البريطانية، والمشارك في الدراسة، إن النتائج الجديدة تشير إلى أن توصيات النوم بحاجة إلى تعديل. لا يوجد مقدار واحد من النوم يناسب الجميع.

توصلت الأبحاث إلى أن متوسط ​​أوقات النوم يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين البلدان. ويكون هذا الفارق عادة أكبر من 1.5 ساعة. علاوة على ذلك، تحدث هذه الاختلافات في جميع الفئات العمرية، حتى عند الرضع والأطفال. على وجه الخصوص، تتمتع دول شرق آسيا بفترات نوم أقصر، حيث تتمتع اليابان بأقصر فترة نوم - 6 ساعات و18 دقيقة فقط. في حين أن البلدان في أوقيانوسيا وأوروبا الغربية لديها فترات نوم أطول. فرنسا هي الدولة التي لديها أكبر عدد من ساعات النوم - بمعدل 7 ساعات و52 دقيقة، تليها هولندا ونيوزيلندا وبلجيكا والمملكة المتحدة - جميعها أكثر من 7 ساعات و30 دقيقة؛ أستراليا وجنوب أفريقيا وكندا حوالي 7 ساعات و30 دقيقة؛ الصين 7 ساعات و 18 دقيقة؛ الهند 7:15؛ أمريكا وسنغافورة حوالي 7 ساعات… المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة في 11 مايو .

هل من الأفضل شرب مسحوق البروتين مع الحليب أم الماء؟

بالنسبة للعديد من رواد الصالة الرياضية، أصبح مسحوق البروتين جزءًا لا غنى عنه من نظامهم الغذائي. يتم استخدام مسحوق البروتين على نطاق واسع لأنه مريح وفعال، خاصة عندما تحتاج العضلات إلى البروتين مباشرة بعد التمرين.

يقوم بعض الأشخاص باستخدام مسحوق البروتين مع الحليب بدلاً من إذابته بالماء. يحتوي الحليب على نسبة عالية من البروتين، مما يزيد من محتوى البروتين ونكهة المشروب.

تساعد مكملات الحليب والبروتين رواد الصالة الرياضية على اكتساب العضلات بشكل فعال.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

في الواقع، فإن استخدام مسحوق المكملات البروتينية مع الحليب أو الماء له مزاياه وعيوبه الخاصة. يعتمد ذلك على العوامل التالية:

أحد أكبر الفروقات بين خلط مسحوق البروتين مع الحليب أو الماء هو عدد السعرات الحرارية. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. عند مزجه بالماء، يمتص الشارب البروتين فقط، دون إضافة السكر أو الدهون، وبالتالي يساعد على التحكم في النظام الغذائي بشكل أكثر فعالية.

وعلى العكس من ذلك، فإن خلط مسحوق البروتين مع الحليب سيؤدي إلى الحصول على مشروب يحتوي على نسبة أعلى بكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون. يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 150 سعرة حرارية، و8 جرامات من الدهون، و12 جرامًا من الكربوهيدرات، و8 جرامات من البروتين. حتى لو كان الحليب خالي الدسم، فإن الحليب الإضافي لا يزال يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الماء.

إذا كان الشخص يتطلع إلى اكتساب العضلات أو الوزن، فإن السعرات الحرارية الإضافية من الحليب مفيدة. ولكن إذا كانوا يفقدون الدهون، فإن الماء هو الخيار الأكثر ذكاءً. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-cua-dau-ca-omega-3-185250511002054804.htm