يوم جديد مع أخبار صحية: البيض والشوفان، أيهما تختارين في وجبة الإفطار؟

'يعتبر الشوفان والبيض من الأطعمة المغذية الشائعة في وجبة الإفطار والتي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: القواعد الذهبية عند المشي كل يوم لتحقيق أقصى استفادة؛ 5 أسباب لآلام الظهر لا يجب تجاهلها ؛ جسد متعب ما هي أفضل التمارين الرياضية؟

وجبة الإفطار: البيض أم الشوفان، أيهما أفضل؟

الشوفان والبيض من الأطعمة المغذية المشهورة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار والتي لها العديد من الفوائد الصحية. تحتوي البيض على سعرات حرارية وكربوهيدرات أقل من الشوفان. يوفر الشوفان الألياف ومستويات أعلى من بعض المعادن.

يقول الخبيران جونا بورديو وسهيب إمتياز إن البيض والشوفان لهما فوائدهما الخاصة، وأيهما أفضل يعتمد على تفضيلاتك وأهدافك الصحية.

أولاً، دعونا نلقي نظرة على فوائد كل منهما.

فوائد البيض. البيض هو طعام إفطار صحي له العديد من الفوائد، بما في ذلك: المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وغيرها من المشاكل الصحية. تشير الأبحاث إلى أن تناول بيضتين يوميًا يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد.

البيض هو طعام إفطار صحي له العديد من الفوائد.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

يعزز نمو غشاء الخلية: الكولين هو عنصر غذائي مهم يمكن أن يساعد في نمو غشاء الخلية ووظائف مهمة أخرى مثل إنتاج الإشارات الجزيئية في الدماغ. يحتوي عدد قليل جدًا من الأطعمة على الكولين، لكن بيضتين تحتويان على 294 ملجم من الكولين .

حماية العين: البيض غني باللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة قد يساعدان في مكافحة الضمور البقعي المرتبط بالعمر. كما أن البيض غني بفيتامين أ، الذي يمكنه حماية نظرك.

زيادة تناول البروتين: تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وزيادة كتلة العضلات وخفض ضغط الدم وتعزيز صحة العظام. يمكن للأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في البيض أن تساعد الجسم على استخدام البروتين الموجود في البيض بشكل فعال. الجزء التالي من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 مايو.

آلام أسفل الظهر اليسرى: 5 أسباب لا يجب تجاهلها

يعد ألم أسفل الظهر الأيسر حالة شائعة. في كثير من الحالات، يكون سبب الألم عادةً هو إجهاد العضلات أو الالتواء. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى لألم أسفل الظهر الأيسر.

غالبًا ما تحدث إجهادات أو التواءات العضلات عندما يتم شد العضلة أو الرباط بشكل مفرط بسبب النشاط البدني الشاق، أو رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح، أو الإصابة. سوف يتعافى الأشخاص بسرعة مع الراحة والكمادات الباردة ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.

لا يؤدي انزلاق القرص الفقري إلى آلام أسفل الظهر فحسب، بل يسبب أيضًا خدرًا وضعفًا في الساقين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأسباب الأخرى التي لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر تجاهلها:

عرق النسا. يحدث عرق النسا عندما يصبح العصب الوركي مضغوطًا أو ملتهبًا، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب انزلاق غضروفي أو نتوء عظمي. يبدأ الألم عادة في أسفل الظهر، وينتشر إلى الأرداف والفخذين والساقين - ويؤثر عادة على جانب واحد فقط من الجسم. الأعراض الشائعة لمرض عرق النسا هي الألم الحاد، أو الخدر، أو الضعف في عضلات الساق. تشمل العلاجات العلاج الطبيعي، ومسكنات الألم، وأحيانًا الجراحة.

يمكن أن يسبب ألم المفصل العجزي الحرقفي آلام أسفل الظهر. يربط المفصل العجزي الحرقفي الحوض بالعمود الفقري. يؤدي الالتهاب أو الخلل في وظيفة هذا المفصل إلى حدوث ألم في أسفل الظهر الأيسر، ويمتد إلى الأرداف والفخذين. الأسباب الرئيسية هي الصدمة أو التهاب المفاصل أو الحمل.

تزداد الأعراض سوءًا في كثير من الأحيان عند الوقوف لفترات طويلة أو صعود السلالم. اعتمادًا على حالة المريض، قد يلجأ الطبيب إلى العلاج الطبيعي أو الأدوية المضادة للالتهابات أو حقن الستيرويد. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 30 مايو .

الجسم المتعب: ما هي أفضل التمارين الرياضية؟

عندما يشعر الجسم بالتعب، يميل العديد من الأشخاص إلى الراحة أو الاستلقاء في السرير. ومع ذلك، في كثير من الحالات، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في استعادة الطاقة بشكل أسرع.

لا يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الدورة الدموية وتوفير الأكسجين للدماغ فحسب، بل يحفز أيضًا إنتاج الإندورفين، وهو هرمون يساعد على خلق شعور بالإثارة ويقلل من التعب والتوتر.

التنفس العميق واليوغا هي تمارين لطيفة مناسبة جدًا للأشخاص الذين يشعرون بالتعب الجسدي.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لذلك، بدلاً من الاستلقاء والراحة بشكل سلبي عند الشعور بالتعب، يمكن للناس تجربة بعض التمارين البسيطة واللطيفة ولكن الفعالة التالية:

خذ جولة خفيفة. المشي بهدوء هو تمرين بسيط ولكن فعال للغاية عندما يكون الجسم متعبًا. تشير دراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب PubMed إلى أن المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد على نقل الأكسجين بشكل أفضل إلى الأعضاء والأنسجة، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب.

أثناء المشي يفرز الجسم أيضًا هرموني السيروتونين والدوبامين، اللذين يساعدان على جعل الحالة المزاجية أكثر إيجابية وراحة. لا يحتاج الممارسون إلى المشي بسرعة أو لفترة طويلة، فقط حوالي 10-15 دقيقة من المشي في الهواء الطلق، وتنفس الهواء النقي يكفي للمساعدة في البقاء مستيقظًا وتقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي يحفز إنتاج فيتامين د، الذي يدعم صحة العظام والجهاز المناعي.

مارس التنفس العميق. عندما نشعر بالتعب، يصبح تنفسنا سريعًا وسطحيًا في كثير من الأحيان، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الواصل إلى المخ، مما يجعلنا نشعر بالمزيد من التعب والخمول. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في علاج هذا الأمر من خلال المساعدة في زيادة تناول الأكسجين وتقليل التوتر العصبي. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trung-va-yen-mach-ban-chon-loai-nao-an-sang-185250529235855709.htm