يوم جديد مع أخبار صحية: ماذا تشرب للحفاظ على صحة قلبك في الأيام الحارة؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: نصائح لشرب قهوة جيدة للحصول على قيلولة جيدة؛ سر تناول الفاكهة للحصول على نوم أفضل وأعمق ؛ الأشخاص المعرضون لإصابات الركبة، كيف يمكن الوقاية منها؟

4 أنواع من المشروبات لحماية صحة القلب في الطقس الحار

أحد أهم الأشياء في الطقس الحار هو الحفاظ على ترطيب الجسم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم.

بعض المشروبات الطبيعية لا تساعد على التبريد فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. تساعد العناصر الغذائية المفيدة الموجودة في هذه المشروبات على دعم الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم وتوفير مضادات الأكسدة الوفيرة.

ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات الطبيعية الضرورية لوظائف القلب مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل المشروبات الصيفية التي يمكن أن تساعد في حماية صحة القلب ما يلي:

ن ماء مفلتر. أول نوع من المشروبات يجب ذكره هو الماء المفلتر. يعتبر الماء مهمًا للغاية للمساعدة في الحفاظ على حجم الدم وتنظيم درجة حرارة الجسم، وخاصة في الطقس الحار. يساعد شرب كمية كافية من الماء القلب على عدم بذل جهد كبير لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.

عندما يتم ترطيب الجسم بشكل كافٍ، يتم أيضًا الحفاظ على استقرار ضغط الدم، مما يمنع الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضربة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء بانتظام يساعد أيضًا على إزالة السموم وتحسين الوظيفة الأيضية. وهذه هي العوامل غير المباشرة التي تساعد على حماية القلب السليم.

ماء جوز الهند. يعد ماء جوز الهند مصدرًا غنيًا بالكهارل الطبيعية، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه المعادن ضرورية لوظيفة القلب. على سبيل المثال، يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم من خلال مواجهة تأثيرات الصوديوم، بينما يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على إيقاع القلب الثابت. تشير بعض الدراسات إلى أن ماء جوز الهند قد يساعد على خفض ضغط الدم قليلاً وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 أبريل .

سر تناول الفاكهة للحصول على نوم أفضل وأعمق

من خلال اختيار الفاكهة المناسبة وتناولها بشكل صحيح، سوف تحصل على نوم أفضل وأعمق، وبالتالي تحسين صحتك العامة.

يلعب النوم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. للحصول على نوم جيد، بالإضافة إلى تهيئة بيئة نوم مثالية، فإن النظام الغذائي هو أيضًا عامل يحتاج إلى الاهتمام. لدى العديد من الأشخاص عادة تناول الفاكهة في الليل دون أن يدركوا أن اختيار النوع الخاطئ من الفاكهة قد يؤثر سلباً على جودة النوم .

تناول الفاكهة الصحيحة يساعدك على النوم بشكل أفضل

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الفواكه التي يجب تجنبها قبل النوم

البطيخ والشمام: إن ارتفاع نسبة الماء في هاتين الفاكهتين سيجعلك تستيقظ للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر، مما يؤثر على نومك.

الموز والعنب: يحتويان على نسبة كبيرة من السكر، ويمكن أن يسببا عسر الهضم والانتفاخ، ويجعلك تشعر بعدم الراحة وصعوبة النوم.

الفواكه المعلبة والمجففة والمسكرة: تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والمواد الحافظة، مما يسبب عسر الهضم واضطراب النوم.

الفواكه الذهبية لنوم جيد

التفاح: يحتوي على نسبة قليلة من السكر، ويساعدك على الشعور بالشبع دون الشعور بالثقل، مما يخلق ظروفًا للنوم الجيد.

الكيوي: غني بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف والكارنيتين، الذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل احتباس الماء والتورم.

الجريب فروت: يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

المانجو: يساعد على خفض الكوليسترول وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

البرقوق: يساعد على تنظيم عملية الهضم، وتقليل الإمساك والانتفاخ. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 17 أبريل .

الناس معرضون لإصابات الركبة، كيف نمنعها؟

يعد مفصل الركبة أحد أكثر المفاصل تعقيدًا وتحملًا للضغط في الجسم. لذلك، يكون مفصل الركبة عرضة للإجهاد والالتواءات والإصابات بسبب الحركة المفرطة.

في الواقع، إصابات الركبة شائعة جدًا. المجموعات الأكثر عرضة لإصابات الركبة هي الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بكثافة عالية، أو يمارسون التمارين الرياضية بوضعية غير صحيحة، أو يعانون من زيادة الوزن، أو السمنة، أو كبار السن، أو لديهم تاريخ من إصابة الركبة.

إن تقوية العضلات حول الركبة سوف يساعد على تقليل الضغط على مفصل الركبة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ولمنع إصابات الركبة، يجب على الأشخاص الانتباه إلى ما يلي:

لا تتخطي بدء التشغيل. بغض النظر عن نوع النشاط البدني الذي تقوم به، يجب عليك الإحماء قبل القيام به. عدم الإحماء بشكل صحيح يضع الكثير من الضغط على مفاصل الركبة. تساعد عملية الإحماء الفعالة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين مرونة المفاصل.

وتساعد تمارين التمدد أيضًا في تنشيط مجموعات العضلات حول الركبة. ويقول الخبراء إن الإحماء بشكل صحيح سيزيد من مرونة المفاصل، مما يقلل من خطر تمزق العضلات أو الأربطة أثناء ممارسة الرياضة.

تقوية العضلات حول مفصل الركبة. يعد تقوية مجموعات العضلات التي تدعم مفصل الركبة أمرًا أساسيًا لمنع الإصابة. ستساعد التمارين التي تستهدف العضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، والألوية، والساقين على تثبيت المفصل وتقليل الضغط على الركبة أثناء الحركة.

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن التمارين مثل القرفصاء والخطوات يمكن أن تساعد في بناء القوة حول الركبة، وهو ما يمكن أن يساعد في الجري أو الأنشطة الشاقة الأخرى. عندما تكون مجموعات العضلات حول الركبة قوية، فإنها تشكل نظام دعم وتدعم الركبة بشكل فعال، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-gi-giup-khoe-tim-trong-ngay-nang-nong-185250416230909405.htm