تظهر الأبحاث كيفية زيادة متوسط العمر المتوقع بمقدار 10 سنوات

[إعلان 1]

ابتداءً من عام 2016، قام الباحثون بتحليل أعمار 467,354 مشاركًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

وبناءً على ذلك، تحول الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فأكثر من نظام غذائي غير صحي إلى نظام غذائي صحي. وبفضل ذلك، يمكنهم إطالة متوسط أعمارهم المتوقع بحوالي 10 سنوات. وتحديدًا، يمكن للنساء زيادة متوسط أعمارهن المتوقع بمقدار 10.8 سنوات، وللرجال 10.4 سنوات.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — يمكن للحمضيات أن تمنع الأمراض

النظام الغذائي الصحي لا يطيل عمرك فحسب، بل هو مفيد لصحتك أيضًا. فالأطعمة والعادات الغذائية الصحية تقلل من خطر إصابتك بالأمراض المزمنة.

وفقًا لصحيفة Deseret News ، فإن النظام الغذائي الصحي غالبًا ما يكون متنوعًا مع الكثير من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون.

الحبوب

وفقا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، تحتوي الحبوب على 3 مكونات: النخالة (الطبقة الخارجية المغذية)، والجنين، والسويداء (المصدر المغذي للجنين، الغني بالنشا).

الحبوب الكاملة هي حبوب تحتوي على هذه العناصر الثلاثة، وهي تُزود الجسم بالحديد، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والفوسفور، والسيلينيوم، وفيتامينات ب، والألياف.

تشمل الحبوب الصحية الشوفان والقمح والجاودار والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي.

المكسرات

المكسرات وجبة خفيفة مغذية وصحية. فهي تزود الجسم بالبروتين النباتي، والدهون المفيدة للقلب، والفيتامينات والمعادن الأساسية، وفقًا لموقع Health الإلكتروني.

ينبغي عليك إدراج بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق والجوز والفول السوداني في نظامك الغذائي.

فاكهة

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. كما تُساعد الحمضيات تحديدًا في الوقاية من الأمراض.

ينصحك موقع Medical News Today الصحي بتناول المزيد من الليمون والفراولة والبرتقال والجريب فروت.

تشير الأبحاث إلى أنه كلما كان النظام الغذائي صحيًا، زادت مدة الحياة. بالنسبة لكبار السن الذين يبدأون هذا النظام الغذائي حديثًا، ستكون مدة حياتهم ضئيلة، لكنها لا تزال ملحوظة.

[إعلان 2]
رابط المصدر