إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة الصحي ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد أسس الصحة الجيدة.
وفقًا لبحث جديد نُشر في مجلة "علم البيئة الشاملة" ، تؤثر درجة الحرارة على جودة نومك. ضبط درجة الحرارة المناسبة يُساعدك على نوم أفضل وصحة أفضل.
درجة الحرارة المثالية للنوم في غرفة نوم كبار السن تتراوح بين 20 إلى 25 درجة مئوية.
درجة الحرارة وجودة النوم
تعتبر درجة الحرارة المحيطة عاملاً مهمًا في مساعدتك على النوم والبقاء نائمًا.
يقول الدكتور سودها تالافاجهولا، أخصائي أعصاب النوم: "مع بداية النوم، يُرسل الضوء المحيط ودرجة الحرارة إشارات إلى الجسم لإطلاق نواقل عصبية تُؤثر على عملية النوم. وأثناء النوم، تتقلب درجة حرارة أجسامنا بمستويات مختلفة".
ماذا توصلت إليه الأبحاث الجديدة؟
في دراسة نُشرت في مجلة "علم البيئة الشاملة" ، ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النوم وأجهزة استشعار بيئية تتتبع مدة النوم وكفاءته ودرجة النعاس. جمع الباحثون بيانات من 50 شخصًا مسنًا ومعلومات حول بيئات نومهم.
وأظهرت النتائج أن كفاءة النوم انخفضت بنسبة تتراوح بين 5 إلى 10 في المئة عندما ارتفعت درجة الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية.
تسلط الأبحاث الضوء على تأثير تغير المناخ على جودة النوم لدى كبار السن.
"يمكن أن يؤدي كلٌّ من تغير المناخ والاحتباس الحراري إلى ارتفاع كبير في درجات الحرارة ليلاً. وفي الوقت نفسه، وجدت دراستنا أن جودة النوم تتراجع بسرعة مع ارتفاع درجات الحرارة ليلاً فوق 25 درجة مئوية. لذلك، نتوقع أن تتراجع جودة النوم مع ارتفاع درجات حرارة المدن"، كما أشار الباحثون.
وبناء على نتائج الأبحاث، يعتقد العلماء أن درجة الحرارة المثالية للنوم في غرفة نوم كبار السن تتراوح بين 20 إلى 25 درجة مئوية.
عادات لتحسين النوم
ممارسة عادات جيدة بانتظام تُحسّن جودة النوم. تشمل هذه العادات: النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة خلال النهار، والحفاظ على إضاءة خافتة، ودرجة حرارة منخفضة، وإراحة الجسم قبل النوم...
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)