بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، إليك 3 طرق تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

يعتقد الكثيرون أن أول ما يجب فعله لخفض ضغط الدم هو اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. لكن في الواقع، بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك العديد من الطرق الطبيعية، وأحيانًا أبسط بكثير، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في استقرار ضغط الدم.

دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري أو إضافة جدول لممارسة التمارين الرياضية، فإن التدابير التالية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وهي مناسبة بشكل خاص للأشخاص المشغولين.

مارس التنفس العميق والتأمل لخفض ضغط الدم بشكل فعال وآمن لصحتك.

إن وضعية الجلوس المريحة والمسترخية تساعد على تقليل توتر الجسم، والذي يمكن أن يؤثر على ضغط الدم.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

ممارسة التنفس العميق والتأمل والاسترخاء تُساعد على تخفيف التوتر المزمن. في الوقت نفسه، يُعدّ التوتر المُطوّل أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم. يُؤدي التوتر العصبي إلى زيادة هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يُؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) الإلكتروني المُختص بالصحة.

إن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وتمارين استرخاء الجسم، أو اليوجا الخفيفة يمكن أن تساعد في تنشيط استجابة الاسترخاء، مما يؤدي بدوره إلى توسيع الأوعية الدموية، وإبطاء معدل ضربات القلب، واستقرار ضغط الدم.

على الجميع محاولة الاسترخاء بالجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح، مع إغلاق العينين، وأخذ نفس عميق لمدة 4-6 ثوانٍ، وحبسه لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم الزفير لمدة 6-8 ثوانٍ، وتكرار ذلك لمدة 5-10 دقائق. وإن أمكن، مارس التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو مارس اليوغا بحركات بسيطة.

تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم

يلعب النوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم. أثناء النوم، يكون الجهاز العصبي الباراسمبثاوي أكثر نشاطًا، مما يساعد الأوعية الدموية على التمدد وتقليل ضغط الدورة الدموية. في المقابل، يؤدي قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ منه إلى فرط نشاط الجهاز العصبي الودي وإطالة أمده، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

للحصول على نوم أفضل، ينبغي على الجميع تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ. قبل النوم، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، وقلل من الإضاءة الساطعة، ووفر مكانًا هادئًا. تأكد من أن غرفة النوم باردة وهادئة، مما يُهيئ بيئة مناسبة للنوم العميق.

حافظ على وضعية مريحة

يجب على الناس الحفاظ على وضعية استرخاء بانتظام، وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. لأن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة مع الحفاظ على وضعية ثابتة، يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية بسهولة، وضعف الدورة الدموية، وارتفاع ضغط الدم.

التمدد، وتغيير الوضعيات، والمشي، أو الوقوف والتمدد كل ساعة، كلها أمور تُحسّن الدورة الدموية. إذا كنت تعمل في مكتب، فانهض، أو تمشَّ، أو تمدد كل ساعة أو ساعتين. يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق لتقليل انقباض الأوعية الدموية. تجنب البقاء في وضعيات متصلبّة أو شد جسمك لفترات طويلة، وفقًا لموقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm