إذا كان الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يجعل الناس أكثر صحة حقًا، فلماذا يعاني العديد من كبار السن من مشاكل صحية أكثر عندما يستيقظون مبكرًا؟
يعتقد الكثيرون أن النوم والاستيقاظ مبكرًا مفيدان للصحة، وخاصةً مع التقدم في السن، لذا يجب الحفاظ على "العادة الصحية" المتمثلة في الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة وحمامات الشمس. ولكن هل هذا المفهوم صحيح حقًا؟
الصباح هو الوقت الذي تكون فيه الحالة الفسيولوجية لجسم الإنسان في أوج تقلباتها. إن لم تكن حذرًا، فسيؤثر ذلك على صحتك. إن استيقظت مبكرًا جدًا في هذا الوقت وقمت ببعض الأمور بشكل غير صحيح، فقد يُعرّض ذلك جسمك لمخاطر خفية.
من الناحية الطبية، النوم حتى الظهر ليس كسلاً، بل هو إعطاء الجسم فرصة للتكيف. وخاصةً بالنسبة للأشخاص المعرضين لتقلبات ضغط الدم، وعدم استقرار سكر الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، فإن الاستيقاظ مبكراً يُمثل عذاباً حقيقياً.
الاستيقاظ مبكرًا أمر جيد، لكن إذا استيقظت مبكرًا وفعلت شيئًا خاطئًا، فستكون صحتك في خطر أكبر. إذًا، ما هي الأشياء التي يجب عليك تجنبها؟
لا ينبغي عليك شرب كمية كبيرة من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح.
غالبًا ما يكون جسم الإنسان في حالة جفاف فسيولوجي في الصباح الباكر، وخاصةً بعد التقدم في السن. يصبح تدفق الدم أبطأ مما كان عليه في الشباب، كما أن مرونة الأوعية الدموية أسوأ. إذا شربتَ كوبًا كبيرًا من الماء فجأةً في هذا الوقت، فسيؤدي ذلك إلى تقلبات في ضغط الدم، بل وحتى إلى سكتات قلبية وعائية ودماغية.
كان هناك مريض تجاوز الستين من عمره، يتمتع بصحة جيدة. كان يستيقظ كل صباح الساعة السادسة ويشرب كوبًا كبيرًا من الماء. ونتيجةً لذلك، في أحد الأيام، مباشرةً بعد شرب الماء، شعر بدوار وتسارع في نبضات قلبه. وعندما نُقل إلى المستشفى، ظهرت عليه أعراض نقص تروية دماغية عابر.
كان السبب هو تراجع قدرته على تنظيم الأوعية الدموية. بعد استيقاظه صباحًا، كان ضغط دمه غير مستقر، وشرب كمية كبيرة من الماء تسبب فجأةً في تغير جذري في حجم الدم، ولم يكن لدى جسمه الوقت الكافي للتكيف، مما أدى إلى مشاكل صحية.
أفضل طريقة هي الاستلقاء في السرير لبعض الوقت، والانتظار حتى يتكيف الجسم تمامًا، ثم الوقوف ببطء. بعد حوالي عشر دقائق، اشرب ماءً دافئًا على دفعات صغيرة بدلًا من شرب الماء البارد أو شرب الكثير منه.
لا تستيقظ مباشرة لممارسة التمارين الرياضية في الصباح.
يعتقد الكثير من كبار السن أن استنشاق هواء الصباح النقي والخروج لممارسة الرياضة أمر جيد للجسم، لكن في الحقيقة الصباح ليس الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وخاصة لكبار السن.
عند استيقاظك صباحًا، تبدأ أعصابك الودية بالعمل، ويرتفع ضغط دمك، ويزداد معدل ضربات قلبك. إذا مارست الرياضة في هذا الوقت، وخاصةً التمارين الشاقة، فسيزيد ذلك من العبء على جهازك القلبي الوعائي.
كان هناك رجلٌ سبعينيٌّ يستيقظ في الخامسة صباحًا كل يوم ويمارس رياضة الركض في الحديقة، معتقدًا أن ذلك يُحسّن وظائف قلبه ورئتيه. لكن في أحد الأيام، وبعد أن ركض بضع مئات من الأمتار، شعر فجأةً بألمٍ حادٍّ في صدره وأغمي عليه على الأرض. بعد نقله إلى المستشفى، شُخِّصَت حالته باحتشاء عضلة القلب الحاد.
وأوضح الطبيب أنه يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، وأن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تسبب تغيراً مفاجئاً في ضغط الدم، ما أدى إلى إصابته بنوبة قلبية حادة.
في الواقع، لا تُناسب التمارين الصباحية جميع كبار السن، وخاصةً في فصل الشتاء. فدرجة الحرارة الصباحية منخفضة، ما يُسهل انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. وممارسة التمارين في الهواء الطلق في هذا الوقت تزيد من خطر الإصابة.
بالنسبة لكبار السن، قد يكون من الأفضل جدولة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر، بدلاً من التسرع في ممارسة التمارين الرياضية عند الفجر.
لا تستيقظ مبكرًا للاستحمام.
لدى بعض الأشخاص عادة الاستحمام في الصباح، ظناً منهم أن الاستحمام بماء ساخن في الصباح قد يساعدهم على الاستيقاظ واسترخاء أجسامهم، لكن بالنسبة لكبار السن، فإن الاستحمام في الصباح يشكل في الواقع خطراً محتملاً.
عند الاستيقاظ مباشرةً، لا يكون ضغط الدم ومستوى السكر في الدم مستقرين تمامًا. الاستحمام، وخاصةً بالماء الساخن، يُسبب تمددًا مفاجئًا للأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في ضغط الدم، ويسبب الدوار أو حتى الإغماء.
كان هناك رجل يبلغ من العمر 65 عامًا، استيقظ الساعة 5:30 صباحًا واستحم بماء ساخن كعادته. لكن بعد الاستحمام، شعر فجأةً بشاشة سوداء أمام عينيه، فسقط في الحمام. بعد أن عثرت عليه عائلته، نقلوه إلى المستشفى، وشُخِّص في النهاية بإغماء بسبب انخفاض ضغط الدم.
هذا خطر صحي شائع ناتج عن الاستحمام الصباحي. يعتقد الكثيرون أن الاستحمام ليس خطيرًا، لكن في الواقع، قد يُسبب الاستحمام في وقت غير مناسب لكبار السن مشاكل صحية خطيرة.
بالنسبة لكبار السن، يُفضل اختيار وقت الاستحمام بعد الظهر أو المساء. يجب ألا تكون درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا، وألا تكون مدة الاستحمام طويلة جدًا. وخاصةً بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، يُنصح بتجنب الاستحمام في الصباح الباكر لتجنب الحوادث الناجمة عن تقلبات ضغط الدم.
المصدر والصورة: سوهو
إلهي
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bac-si-nhac-nguoi-gia-tha-ngu-den-trua-con-hon-day-som-lam-3-viec-nay-172250317071603952.htm
تعليق (0)