فوائد القيلولة بعد التمرين الرياضي

فوائد القيلولة بعد التمرين الرياضي. الرسومات: ثين نهان

استعادة الطاقة

وفقًا للدكتور ألوك راي، الاستشاري الأول لإعادة التأهيل الرياضي وبيئة العمل قبل وبعد العمليات الجراحية في مستشفيات أبولو سبكترا في بنغالورو بالهند، فإن النشاط البدني عالي الكثافة يتطلب طاقة ويمكن أن يسبب التعب. يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة بعد ممارسة التمارين الرياضية الجسم على التعافي وتجديد الطاقة بشكل فعال.

استعادة العضلات

يلعب النوم دورًا مهمًا في تعافي العضلات ونموها. يفرز جسمك هرمون النمو أثناء النوم، مما يعزز تعافي العضلات.

"إذا كان التمرين المكثف يجعلك تشعر بالإرهاق البدني، فإن القيلولة يمكن أن تساهم في التعافي بشكل عام"، كما يقول الدكتور راي.

الفوائد المعرفية

إن التمارين الرياضية لا تعتبر نشاطًا جسديًا فحسب، بل لها تأثير على العقل أيضًا. يمكن أن تساعد القيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية الدماغ على التعافي، مما يزيد من اليقظة والتركيز عند الاستيقاظ.

تحسين الحرمان من النوم

يؤدي قلة النوم إلى إعاقة تعافي العضلات وإبطاء القدرة الإدراكية وإضعاف جهاز المناعة. يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة بعد التمرين الرياضي في تقليل آثار الحرمان من النوم.

وقت النوم الأمثل

أفضل كمية من النوم للتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية هي من 20 إلى 30 دقيقة. هذه المدة كافية فقط لتقليل التعب ولكن في نفس الوقت لا تؤثر على النوم ليلاً.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-ngan-sau-khi-tap-luyen-1378690.ldo