رونالدو لا يزال يحافظ على مستواه العالي في سن الأربعين - صورة: رويترز
للحفاظ على قوته البدنية الاستثنائية وأدائه المتميز، لا يكتفي النجم رونالدو بالتدريب الشاق، بل يُولي اهتمامًا خاصًا لنظامه الغذائي. يتبع نظامًا غذائيًا علميًا ، يُقسّم وجباته إلى ست وجبات يوميًا.
لماذا 6 وجبات في اليوم؟
بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة بالطريقة التقليدية، فإن تقسيمها إلى 6 وجبات أصغر يساعد جسم رونالدو على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية، والحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم وتوفير الطاقة المستمرة للأنشطة البدنية.
يتناول عادة الطعام كل 3-4 ساعات للتأكد من أن جسمه لديه دائمًا "الوقود" للقيام بوظائفه.
يركز نظام رونالدو الغذائي على الأطعمة الطازجة والطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
البروتين الخالي من الدهون: يُعدّ هذا البروتين أساس النظام الغذائي للنجم البالغ من العمر 40 عامًا، إذ يلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات وإصلاحها. تشمل مصادر البروتين الرئيسية لديه: الدجاج، والأسماك (التونة، وسمك أبو سيف)، والبيض، ولحم البقر.
تُوفّر الكربوهيدرات طاقةً مُستدامةً للأنشطة البدنية. خيارات رونالدو: الأرز البني، والقمح الكامل، والبطاطا الحلوة.
الدهون الصحية تساعد على استقرار القلب والمفاصل، وتوفر الطاقة. غالبًا ما يتناول مكملات غذائية من: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
الخضراوات والفواكه الطازجة : تُعدّ هذه الأطعمة أساسيةً في نظام رونالدو الغذائي، فهي تُوفّر الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. يتناول النجم البالغ من العمر 40 عامًا تشكيلةً متنوعةً من الخضراوات والفواكه الخضراء، وتُعدّ السلطة طبقه المفضل.
النظام الغذائي اليومي المعتاد لرونالدو
الفطور: لحم خنزير وجبن، زبادي قليل الدسم، فاكهة طازجة (تفاح، إجاص...)، حبوب كاملة. أحيانًا يُعزز البروتين ببياض البيض إذا كان يمارس تمارين رياضية مكثفة.
نظام رونالدو الغذائي الصارم - صورة: Instagram/Ronaldo
وجبة خفيفة في الصباح : يعتبر خبز الأفوكادو خيارًا شائعًا للحفاظ على الطاقة بين الإفطار والغداء.
الغداء 1 : سلطة الدجاج مع الخضار الطازجة هي خيار خفيف وغني بالبروتين.
الغداء 2: سمك (تونة، سمك أبو سيف أو سمك القد) مع سلطة الخضار والبيض المسلوق وبعض الزيتون.
العشاء 1: سمك (سمك القاروص أو سمك القد) أو لحم خالي من الدهون (شريحة لحم) مع خضار مسلوقة أو مطهوة على البخار.
العشاء 2 : عادة ما تكون وجبة خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم، ربما تكون جزءًا صغيرًا من السمك أو الدجاج أو الأرز والفاصوليا أو وعاء من الحساء الخفيف.
"القواعد" في نظام رونالدو الغذائي
إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة: فهو يبتعد تمامًا عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون غير الصحية.
رونالدو يحافظ دائمًا على جسد مشدود يحبه الجميع - صورة: Instagram / Ronaldo
قلّل من تناول السكر والكحول : يكاد رونالدو يتخلص من السكر والكحول تمامًا، فهو يدرك تمامًا تأثيرهما السلبي على الأداء والتعافي.
جدول صارم: تناول الطعام في الوقت المحدد وتناول وجبات كافية يساعد جسد رونالدو على البقاء في أفضل حالة للتعامل مع التمارين الرياضية عالية الكثافة.
يجب أن يقترن التمرين الرياضي المنضبط بنظام غذائي جيد. أتناول الكثير من البروتين والكربوهيدرات الكاملة والفواكه والخضراوات، وأتجنب الأطعمة السكرية، كما قال كريستيانو رونالدو.
المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm
تعليق (0)