نصائح لبدء عادة الجري

الركض رياضة صحية. فبالإضافة إلى مساعدة الجسم على الحركة، يُقال إنه يُساعد على تقوية القلب والعظام والمفاصل، ويُحسّن المزاج.

مع ذلك، يجهل الكثيرون كيفية البدء بعادة الجري والحفاظ عليها. إليكم بعض النصائح من موقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة حول البدء بعادة الجري.

الركض هو نشاط رياضي صحي.

جهز الملابس والأحذية

على عكس المشي العادي، لتقليل الإصابات وتوفير شعور بالراحة، يحتاج العدائون إلى أحذية مصممة خصيصًا للجري. يُنصح المبتدئين بالتوجه إلى متاجر الملابس الرياضية لاختيار الأحذية المناسبة، ويمكن للعدائين استشارة طبيب أو أخصائي عند الحاجة، وفقًا لموقع Healthline .

يجب أن تكون ملابس الجري مريحة. لذلك، ينبغي على العدائين اختيار سراويل وشورتات وقمصان خفيفة الوزن مُخصصة للأنشطة البدنية. كما ينبغي عليهم اختيار ملابس تمتص العرق لجعل الجري أكثر راحة.

استخدام التكنولوجيا لتتبع الجري الخاص بك

يمكن للعدائين استخدام الأجهزة التكنولوجية مثل الساعات الذكية للمساعدة في الحفاظ على الحافز والاستمرار في تحقيق أهدافهم في الجري.

وفقًا لموقع Healthline ، يجب على العدائين إعداد أوضاع تتبع لتتبع المسافة، والخطوات المتخذة، والسعرات الحرارية المحروقة، والسرعة، ومعدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعدائين أيضًا تعيين الأغاني المفضلة لديهم للاستماع إليها أثناء الجري.

كيفية الحفاظ على الجري المنتظم؟

يفقد العديد من العدائين حماسهم بعد فترة من التدريب. وللحفاظ على حبهم لهذا النشاط، ينبغي عليهم تبسيط عملية الجري، أي عدم الاضطرار إلى التحضير كثيرًا أو حمل الكثير من الأغراض. كما ينبغي عليهم الحفاظ على وقت الجري، جلستين أسبوعيًا على الأقل.

ولإضافة المزيد من المتعة إلى الجري، يمكن للعدائين زيادة وتيرة جولاتهم تدريجيًا خلال الأسبوع وزيادة طولها.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للعدائين دعوة أصدقائهم وأقاربهم للركض معهم للحفاظ على حماسهم. كما أن تحديد الأهداف ومراقبة عملية الركض عن كثب سيساعد العدائين على الشعور بالنتائج بعد كل تمرين، مما يزيد من حماسهم لهذا النشاط.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-luu-y-de-bat-dau-thoi-quen-chay-bo-185240126182752919.htm