هذه العادات الليلية تضر بكليتيك بصمت.

SKĐS - في الليل، لا تزال الكليتان تقومان بتصفية الدم لإنتاج البول، ولكن العديد من العادات التي تبدو غير ضارة يمكن أن تضر الكليتين بصمت، مما يزيد الضغط على الجهاز البولي.

قد تؤدي العادات الليلية التي تبدو غير ضارة إلى إلحاق الضرر بكليتيك دون أن تشعر:

1. تجنب التبول ليلاً.

يلجأ الكثيرون إلى حبس البول ليلاً لتجنب اضطراب نومهم، لكن هذه العادة قد تضر بالجهاز البولي والكليتين. فعندما يُحبس البول لفترة طويلة، لا تُفرغ المثانة تماماً، ويزداد الضغط في المسالك البولية، مما يُهيئ بيئة مناسبة لنمو البكتيريا.

قد تنتشر العدوى المتكررة إلى الكليتين، مما يُعطّل عملية ترشيح الدم، ويُسبب التهابًا أو تندّبًا في الكليتين. وتُعدّ صعوبة التبول المتكررة، وضعف تدفق البول، أو الألم أثناء التبول، علامات تحذيرية تستدعي فحصًا مبكرًا لتجنّب تلف الكلى على المدى الطويل.

حبس البول عادة تضر بالكلى بصمت، ولا يزال الكثير من الناس يمارسونها.

2. اشرب الكثير من الماء قبل النوم مباشرة.

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل النوم يُجبر الكليتين على العمل بجهد أكبر لتصفية الدم وإنتاج البول في وقت يحتاج فيه الجسم للراحة. وعند تناول كميات مفرطة من الماء في وقت متأخر من الليل، تُجبر الكليتان على العمل بكثافة أكبر، مما يزيد من إنتاج البول، ويسبب التبول الليلي، ويؤثر سلبًا على النوم.

لا يؤدي الاستيقاظ المتكرر إلى تقليل جودة النوم فحسب، بل يُخلّ أيضاً بالإيقاع اليومي وآليات التعافي الطبيعية التي تدعم وظائف الكلى. لذا، بدلاً من شرب كميات كبيرة من الماء ليلاً، يُفضّل توزيع تناول السوائل بشكل مناسب على مدار فترة ما بعد الظهر وبداية المساء لتخفيف العبء على الكلى.

3. شرب كميات قليلة جداً من الماء لتجنب الحاجة إلى التبول.

وعلى العكس من ذلك، فإن تقليل تناول الماء قبل النوم لتجنب التبول الليلي يمكن أن يكون له نتائج عكسية لأن الجفاف في الليل يمكن أن يتسبب في احتفاظ الكلى بالماء، مما يزيد من تركيز الفضلات في البول.

قد يؤدي الجفاف المزمن إلى زيادة تركيز البول، مما يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى وتهيج المسالك البولية. ولتجنب ذلك، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء في بداية اليوم، ثم تقليل الكمية تدريجيًا مع اقتراب المساء، واختيار كمية معتدلة قبل النوم عند الحاجة. أما بالنسبة لمن يعانون من حالات طبية تتطلب تقييد السوائل، مثل بعض مشاكل القلب أو الكلى، فيجب عليهم اتباع تعليمات الطبيب بدقة.

4. تناول وجبة غنية بالبروتين في وقت متأخر من الليل.

البروتين ضروري، لكن تناول وجبات كبيرة غنية بالبروتين أو تناول مكملات البروتين قبل النوم مباشرة قد يُرهق الكليتين ليلاً. يُهضم البروتين إلى فضلات مثل اليوريا، التي تُصفّيها الكليتان من الدم. بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو قصور وظائفها، فإن الإفراط في تناول البروتين على المدى الطويل قد يزيد الضغط على نظام الترشيح الكلوي ويُسبب تلفاً.

• 

مع ذلك، لا ينبغي للجميع تجنب تناول البروتين في المساء، خاصةً إذا كانوا يهدفون إلى بناء العضلات، لكن توقيت وكمية البروتين أمران بالغا الأهمية. لذا، يُنصح بإعطاء الأولوية لتناول البروتين في وجبة الإفطار أو الوجبات المبكرة خلال اليوم.

5. شرب الكحول قبل النوم مباشرة يضر بالكلى.

يؤثر شرب الكحول قبل النوم على ترطيب الجسم وضغط الدم ودورات النوم بطرق يمكن أن تسبب ضغطاً غير مباشر على الكلى.

يزيد الكحول في البداية من إدرار البول، مما قد يؤدي إلى الجفاف واضطراب دورات النوم المريحة التي تنظم ضغط الدم وعمليات التعافي. وتُعد هذه التغيرات بالغة الأهمية لمرضى السكري أو ارتفاع ضغط الدم، إذ قد تؤثر على صحة الكلى مع مرور الوقت.

6. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو بعض الأدوية الأخرى ليلاً دون إشراف طبي.

قد تُقلل مسكنات الألم الشائعة، المعروفة باسم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، من تدفق الدم إلى الكليتين لدى بعض الأشخاص، خاصةً مع الاستخدام طويل الأمد ليلاً أو عند تناولها بالتزامن مع الجفاف أو أدوية أخرى. هذا الانخفاض في تدفق الدم قد يُقلل من كفاءة الترشيح، ومع مرور الوقت، قد يُساهم في تلف الكلى لدى الأشخاص الأكثر عرضةً للإصابة. لذلك، من الضروري دائمًا استشارة الطبيب بشأن الخيارات الأكثر أمانًا والتوقيت المناسب لاستخدام الدواء.

7. تناول وجبات خفيفة مالحة في وقت متأخر من الليل.

تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل تحتوي على أطعمة مالحة مثل رقائق البطاطس قد يزيد من احتباس الماء وضغط الدم، مما يُرهق الكليتين بشكل غير مباشر. يجذب الملح الماء إلى مجرى الدم، وقد يزيد الضغط في الأوعية الدموية، مما يُجبر الكليتين على تصفية المزيد من السوائل للحفاظ على التوازن. مع مرور الوقت، تُساهم عادات تناول الأطعمة الغنية بالملح بشكل متكرر في ارتفاع ضغط الدم وتُرهق وظائف الكلى.

بدلاً من تناول رقائق البطاطس المالحة أو الأطعمة المصنعة في وقت متأخر من الليل، اختر خيارات قليلة الملح مثل المكسرات غير المملحة بكميات محددة، أو بعض الحبوب الكاملة.

إن تناول الوجبات الخفيفة المالحة في وقت متأخر من الليل عادة تضر بالكلى بصمت.

8. التعرض للضوء الأزرق القوي قبل النوم وأثناءه.

يُعدّ استخدام الشاشات الساطعة أو النوم في ظلّ الضوء الأزرق القوي المنبعث من الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو حتى أضواء الشوارع، مصدرًا غالبًا ما يُغفل عنه للإجهاد الأيضي. فالضوء القوي، وخاصةً في الطيف الأزرق، يُثبّط بشدة هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. وعندما تتعطل جودة النوم ويبقى الجسم في حالة إجهاد خفيف (ارتفاع مستوى الكورتيزول)، فإن ذلك يؤثر سلبًا على الراحة الأيضية التي تحتاجها الكليتان.

بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم لفترات طويلة تضعف القدرة على تنظيم ضغط الدم وسكر الدم، وهما عاملان حاسمان يؤديان بمرور الوقت إلى تسريع تلف الأوعية الدموية الصغيرة (الكبيبات) في الكلى.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm