اكتشف كيف تساعد ممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق يوميًا النساء على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

نُشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي . حلل العلماء بيانات أكثر من 81 ألف شخص مسجلين في قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني. ارتدى جميعهم أجهزة تتبع النشاط البدني لمدة 7 أيام، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

الركض لمدة 4 دقائق يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء

من بين هؤلاء، لم يمارس أكثر من 22,000 شخص الرياضة بانتظام أو مارسوا المشي مرة واحدة فقط أسبوعيًا. بعد تحليل البيانات، اكتشف فريق العلماء أن النساء اللواتي مارسن الرياضة لمدة 3-4 دقائق يوميًا انخفض لديهن خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 45% مقارنةً بمن مارسن الرياضة بشكل قليل أو لا يمارسنها على الإطلاق.

تتحقق هذه الفائدة بممارسة تمارين عالية الكثافة، مثل التسلق أو الركض، لمدة 3 إلى 4 دقائق يوميًا. ومع ذلك، يقول العلماء أيضًا إنه حتى لو تعذر ممارسة التمارين عالية الكثافة، فإن التمارين الخفيفة أو متوسطة الكثافة لا تزال مفيدة للصحة. فطالما أن الجسم يتحرك، وتمارين بمستوى يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد من سرعة تنفس الرئتين، ستكون مفيدة للصحة.

وقد أظهرت العديد من الأدلة البحثية السابقة الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، من تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان إلى المساعدة في السيطرة على الأعراض ومنع مضاعفات مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد أو الكلى.

بالنسبة لمرضى السكري، تساعد التمارين الرياضية الجسم على استخدام هرمون الأنسولين بفعالية أكبر، مما يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم والوقاية من داء السكري من النوع الثاني. ويُعد هذا أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب لدى كبار السن.

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على خفض ضغط الدم المرتفع

من العوامل المهمة الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ارتفاع ضغط الدم. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض ضغط الدم المرتفع من خلال تحسين مرونة الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل ضغط الدم على جدرانها الداخلية. كل هذه الأمور مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

بحسب الحالة الصحية والقدرة البدنية، يختار كل شخص طريقة التمرين المناسبة. وتشمل هذه التمارين الركض، والمشي، ورفع الأثقال، وكرة القدم، وفنون الدفاع عن النفس، والتنس، والسباحة، وركوب الدراجات، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm