اكتشاف مهم عندما يمارس الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا فأكثر الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا

من المعروف منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة هي مفتاح الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض وطول العمر.

والآن توصل بحث جديد إلى فائدة خاصة أخرى عندما يكون كبار السن نشطين بدنيا.

Phát hiện điều quan trọng khi người từ 45 tuổi tập thể dục 20 phút mỗi ngày - Ảnh 1. — ممارسة الرياضة في منتصف العمر هي استراتيجية للوقاية من مرض الزهايمر

قام علماء من معهد برشلونة للصحة العالمية (إسبانيا) بمتابعة 337 شخصا تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاما، ولديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض الزهايمر، على مدى فترة 4 سنوات.

ممارسة الرياضة لمدة 21 دقيقة يوميًا تساعد على تأخير ظهور مرض الزهايمر

وتوصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 2.5 ساعة أسبوعيا (حوالي 21 دقيقة يوميا) تأخر لديهم سن الإصابة بمرض الزهايمر.

وعلى وجه التحديد، فإن الأشخاص في منتصف العمر الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً والذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام على المستوى المذكور أعلاه لديهم خطر أقل للإصابة بانتشار بروتين بيتا أميلويد السام في الدماغ.

يشكل الأميلويد لويحات وتشابكات في الدماغ، مما قد يؤدي إلى ضعف التواصل بين الخلايا العصبية ويسبب الخرف.

ومن المثير للاهتمام أن الفريق وجد أن الأشخاص الذين زادوا من نشاطهم البدني كان لديهم مستويات أقل من الأميلويد، وأن زيادة التمارين الرياضية قللت بشكل كبير من خطر الأميلويد.

وقال الباحثون إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كانوا أكثر عرضة للحفاظ على الحجم في مناطق الدماغ المهمة للتفكير والذاكرة، في حين كان أولئك الذين كانوا غير نشطين أكثر عرضة لأن تكون القشرة أكثر سماكة في بعض المناطق - وهي علامة مبكرة على التنكس العصبي.

حتى الأشخاص الذين مارسوا الرياضة أقل من الكمية الموصى بها كان لديهم سمك قشرة الدماغ أقل مقارنة بالأشخاص المستقرين، مما يشير إلى أن أي كمية من التمارين الرياضية، مهما كانت صغيرة، مفيدة للصحة، كما قال الدكتور موجي أكينجي، قائد الدراسة.

Phát hiện điều quan trọng khi người từ 45 tuổi tập thể dục 20 phút mỗi ngày - Ảnh 2. — يبلغ خطر الإصابة بمرض الزهايمر في سن 45 عامًا 1 من 5 لدى النساء و1 من 10 لدى الرجال؛ حوالي 1/9 منهم يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر

وفقًا لجمعية الزهايمر، فإن خطر الإصابة بمرض الزهايمر في سن 45 عامًا هو 1 من 5 لدى النساء و1 من 10 لدى الرجال؛ حوالي 1/9 منهم يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر.

تشير الأبحاث إلى أن دمج نمط حياة صحي في وقت مبكر، مع التركيز على صحة الدماغ والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، يمكن أن يؤدي إلى إبطاء تقدم المرض.

وفي الواقع، قد يكون سبب نحو 13% من الحالات هو قلة ممارسة التمارين الرياضية، حسبما ورد في تقرير موقع "ساينس ديلي" .

وأضاف الدكتور إيدر أرينازا-أوركيو، المؤلف الرئيسي للدراسة، وهو خبير في هذا المجال، أن هذه النتائج تعزز أهمية النشاط البدني في منتصف العمر كاستراتيجية للوقاية من مرض الزهايمر.

قد يكون زيادة النشاط البدني أمرا أساسيا لخفض معدلات الإصابة بالأمراض في المستقبل. وتؤكد هذه الدراسة على توصية منظمة الصحة العالمية بممارسة ما بين 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيا.

المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-dieu-quan-trong-khi-nguoi-tu-45-tuoi-tap-the-duc-20-phut-moi-ngay-185250507205315295.htm