بعد الاستيقاظ، يجب عليك شرب هذا الماء على الفور.

(دان تري) - أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن هذه العادة البسيطة يمكن أن تعمل على تحسين عملية الهضم، وتساعد على إنقاص الوزن، وتعزيز الدورة الدموية.

إن تناول كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ لا يهدئ حلقك فحسب، بل يمنحك أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن هذه العادة البسيطة يمكن أن تعمل على تحسين عملية الهضم، وتساعد على إنقاص الوزن، وتعزيز الدورة الدموية.

الماء الدافئ: "افتح" جهازك الهضمي كل صباح

وفي حسابه الشخصي على تيك توك الذي يتابعه أكثر من مليوني شخص، شارك الطبيب الأمريكي كونال سود أن شرب الماء الدافئ على معدة فارغة يعد من الطرق الفعالة للعناية بصحتك كل صباح.

ووفقا له، فإن الماء الدافئ يساعد على تحسين الهضم، ويساعد على إنقاص الوزن، ويعزز الدورة الدموية بفضل خصائصه الطبيعية في توسيع الأوعية الدموية.

إن تناول كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ لا يهدئ الحلق فحسب، بل يمنحك أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية (الصورة: جيتي).

يقول الدكتور سود: "شرب الماء الدافئ يساعد على إذابة الأطعمة التي يصعب هضمها عادةً. كما تُظهر الأبحاث أن الماء الدافئ يُخفف الإمساك".

واستشهد بنتائج نشرت في مجلة Gastroenterology Nursing ، والتي أظهرت أن الماء عند درجة حرارة حوالي 37 درجة مئوية له تأثير إيجابي على الحركة المعوية، مما يساعد الجهاز الهضمي على البدء بشكل أكثر فعالية بعد النوم.

بالإضافة إلى ذلك، قامت دراسة نُشرت في عام 2023 على منصة ResearchGate بمتابعة مجموعتين من الأشخاص لمدة 3 أشهر.

أظهرت النتائج أن المجموعة التي شربت ماءً دافئًا (200-250 مل بعد كل وجبة) فقدت ما بين 76 و73 كجم في المتوسط، وانخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم من 29 إلى 27، بينما لم تشهد المجموعة التي شربت ماءً بدرجة حرارة الغرفة أي تغيير يُذكر. وهذا دليل تجريبي على أن شرب الماء الدافئ يُساعد على التحكم في الوزن إذا تم المواظبة عليه بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي أن شرب 500 مل من الماء (بدرجة حرارة تتراوح بين 22 و37 درجة مئوية) يمكن أن يزيد معدل الأيض لديك بنسبة 30% تقريبًا خلال الـ 30-40 دقيقة التالية. ويعود جزء كبير من هذه الزيادة إلى استخدام الجسم للطاقة لرفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الجسم، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة.

هناك عامل آخر غالبًا ما يُغفل عنه، وهو الدورة الدموية. يُسبب الماء الدافئ توسعًا خفيفًا للأوعية الدموية، مما يُحسّن الدورة الدموية، وهو أمر مفيد بشكل خاص عند الاستيقاظ مبكرًا قبل أن تكون دورتك الدموية في كامل نشاطها.

أطعمة لا يجب عليك تناولها على معدة فارغة

على عكس الماء الدافئ، قد تكون بعض الأطعمة المألوفة ضارةً عند تناولها على معدة فارغة. تشير إحصائيات خبراء التغذية إلى أن الكثيرين يخطئون عند اختيار وجبة الإفطار أو مشروبهم الأول في اليوم.

يمكن للقهوة والشاي، إذا تم شربهما على معدة فارغة، أن يسببا تهيجًا في المعدة بسهولة، ويزيدان من إفراز الحمض ويخلقان شعورًا بالجوع.

هذا، إن تكرر، قد يؤدي إلى قرحة المعدة. وبالمثل، تحتوي المشروبات الغازية، على الرغم من حلاوتها، على الكثير من السكريات البسيطة وغاز ثاني أكسيد الكربون، مما قد يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.

يمكن أن يؤدي تناول عصير الفاكهة المعبأة أو العصائر الفاكهة الخالية من الألياف إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها بشكل حاد، مما يؤدي إلى التعب والشغف وتقلبات المزاج.

أما بالنسبة للأطعمة الصلبة، فإن النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة سريعة التحضير والكعك تعتبر مريحة ولكنها لا تمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتعطل الأنسولين، وتجعل الجسم يشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة.

يجب أيضًا تجنب الحلوى والكعك والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من المواد المضافة مثل MSG والمواد الحافظة لأنها لا تسبب تهيجًا فحسب، بل تعزز أيضًا الرغبة الشديدة غير المنضبطة.

بعض الأطعمة التي تبدو "صحية" مثل الحمضيات والفلفل والمخللات وما إلى ذلك، إذا تم تناولها على معدة فارغة، يمكن أن تهيج بطانة المعدة، مما يؤدي إلى الانتفاخ وآلام المعدة، وخاصة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة.

كيفية بدء صباحك بالطريقة الصحيحة

ينصح الخبراء ببدء اليوم بشرب حوالي 300-500 مل من الماء الدافئ بدرجة حرارة قريبة من درجة حرارة الجسم (حوالي 37-40 درجة مئوية). تجنب شرب الماء الساخن جدًا لتجنب حرق الأغشية المخاطية. بعد شرب الماء، انتظر حوالي 15-30 دقيقة قبل تناول الإفطار لإتاحة الوقت للجسم للتكيف وتنشيط الجهاز الهضمي.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على توازن بين الكربوهيدرات الجيدة (الشوفان والخبز الأسمر) والبروتين (البيض والحليب والزبادي والفاصوليا) والخضروات الغنية بالألياف للحفاظ على الطاقة طويلة الأمد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي الخفيف، أو التمدد، أو ممارسة التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الاستيقاظ يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الصحة العقلية طوال اليوم.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm