أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة PLOS One أن مجرد المشي لمدة أربع ساعات في الأسبوع يحسن القدرة على تحمل الألم، وهو ما يأمل الخبراء أن يقلل الحاجة إلى مسكنات الألم للتعامل مع المشاكل الصحية اليومية مثل الصداع وآلام الظهر.
إن التحرك أكثر قد يساعدنا على التعامل مع الألم بشكل أفضل.
أشارت دراسات سابقة إلى أن الرياضيين يتمتعون بقدرة أكبر على تحمل الألم مقارنةً بغيرهم. وقد قيّمت الدراسة الجديدة، التي أجراها خبراء في مستشفى جامعة شمال النرويج، قدرة تحمل الألم لدى 10,700 شخص تتراوح أعمارهم بين 30 و87 عامًا.
سُئل المشاركون عن نشاطهم البدني في استبيانين، بفارق زمني يتراوح بين 7 و8 سنوات. وطُلب منهم تحديدًا اختيار أحد أربعة أنواع من النشاط البدني: إذا مارسوا الرياضة أو تنافسوا فيها عدة مرات أسبوعيًا، كانوا ضمن المجموعة "النشيطة"؛ إذا لعبوا التنس أو قاموا بأعمال البستنة الشاقة لمدة 4 ساعات أسبوعيًا على الأقل، كانوا ضمن المجموعة "المتوسطة"؛ إذا مشوا أو ركبوا الدراجات أو مارسوا تمارين مماثلة لمدة 4 ساعات أسبوعيًا على الأقل، كانوا ضمن المجموعة "الخفيفة"؛ وإذا مارسوا أنشطة الجلوس بكثرة، كانوا ضمن المجموعة "الخاملة".
لاختبار قدرة المشاركين على تحمل الألم، طلب الباحثون منهم إبقاء أيديهم في ماء بارد لأطول فترة ممكنة. أظهرت النتائج أنه مقارنةً بالمجموعة قليلة الحركة، استطاع الأشخاص الأكثر نشاطًا، أي المجموعة "عالية النشاط"، إبقاء أيديهم في الماء لمدة أطول بمعدل 16 ثانية، بينما استطاع الأشخاص "متوسطو النشاط" إبقاء أيديهم في الماء لمدة أطول بـ 14 ثانية. حتى المجموعة "قليلة النشاط" تمكنت من تحمل الألم لمدة أطول بنحو 7 ثوانٍ مقارنةً بالأشخاص قليلي الحركة. وظلت هذه النتائج ثابتة حتى بعد أن أخذ الباحثون في الاعتبار عوامل أخرى قد تؤثر على تحمل الألم، مثل عمر المشاركين أو حالتهم الصحية.
من المعروف أن ممارسة الرياضة تُخفف الآلام والأوجاع اليومية من خلال الحفاظ على مرونة المفاصل. لكن النتائج تُشير إلى أن الأشخاص الأكثر لياقةً قد يشعرون بألم أقل حدة. وقال الباحثون: "إن ممارسة النشاط البدني أو المواظبة عليه مع مرور الوقت قد تُحسّن من قدرتك على تحمل الألم".
يوضح أندرس أرنيس، المؤلف الرئيسي للدراسة، أن ممارسة الرياضة قد يكون لها تأثير مماثل على الدماغ كتأثير مسكنات الألم كالمورفين، وإن كان بدرجة أقل. ويضيف: "هناك دراسات تُظهر أن الأشخاص الأكثر نشاطًا يستخدمون مسكنات ألم أقل، وتساءلنا عما إذا كانت الآثار الإيجابية للنشاط البدني قد تُخفف أيضًا من آلام الولادة".
وللحفاظ على الصحة، يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عاماً أن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع كل أسبوع وتمارين القوة التي تعمل على جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين) لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
تجدر الإشارة إلى أن دقيقة واحدة من التمارين الرياضية الشاقة تُقدم الفوائد الصحية نفسها التي تُقدمها دقيقتان من التمارين الرياضية المعتدلة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بأخذ فترات راحة وممارسة بعض التمارين الخفيفة.
هوانغ ديو (وفقًا لصحيفة ديلي ميل)
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)