الشخير ظاهرة تحدث نتيجة اهتزاز تدفق الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق. لا يقتصر الشخير على إزعاج المحيطين، بل يعكس أيضًا الحالة الصحية للشخص.
أسباب الشخير
هناك أسباب عديدة للشخير. ارتخاء عضلات اللسان أثناء النوم، إلى جانب حركة تدفق الهواء في الحلق، يُحدث اهتزازات وضغطًا في المجاري الهوائية، مما يُسبب الشخير. أثناء النوم، تكون جميع الأعضاء في حالة راحة، وفي هذا الوقت تكون عضلات الحلق واللسان أقل نشاطًا، مما يجعلها تتمدد/ترهل بسهولة، مما يضغط على المجاري الهوائية.
بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ العمر عاملاً مؤثراً، فكبار السن أكثر عرضة للشخير. ومن العوامل التي تُعيق تدفق الهواء عبر الأنف والفم، مما يُسبب الشخير:
- يرتبط الشخير بالكحول وحبوب النوم - مرخيات العضلات.
- بسبب السمنة – يسبب ضغطًا على مجاري الهواء.
- بسبب بعض الأمراض مثل: الانفلونزا، الحساسية، انسداد الأنف - انسداد الأنف (بسبب انحراف الحاجز الأنفي، اللحمية، الزوائد الأنفية...) فيجب عليك التنفس من خلال فمك.
- بسبب التدخين: يشخر المدخنون أكثر بمرتين من غير المدخنين، بسبب التهاب مجرى الهواء واحتقان الأنف.
- تشير الدراسات إلى أن النوم على ظهرك قد يؤدي بسهولة إلى الشخير بسبب وضعية النوم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأشخاص لديهم عادات غير علمية في المعيشة والراحة، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الشخير أثناء النوم.
لا يؤثر الشخير على أنشطتك اليومية فحسب، بل يُعدّ أيضًا علامة تحذيرية على إصابتك بأمراض خطيرة. صورة توضيحية.
الشخير يسبب العديد من العواقب الصحية
إن الشخير الذي يستمر لفترة طويلة من الزمن، إذا ترك دون علاج، سوف يؤثر على الشخص الذي يشخر وعلى من حوله، وخاصة المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم.
انسداد مجرى الهواء يُسبب انقطاع التنفس أثناء النوم. لدى مرضى انقطاع النفس، قد تستمر كل فترة توقف في التنفس لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ. يُستيقظ المرضى بسهولة أثناء النوم، ويواجهون صعوبة في العودة إلى النوم، ويعانون من نوم سيء.
يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى اضطرار المريض إلى الحفاظ على التنفس بشكل مستمر، مما يجعل الجسم متعبًا ويواجه صعوبة في النوم.
الأرق وصعوبة النوم غالبا ما يسببان للمرضى سوء الصحة وضعف التركيز في العمل.
يمكن أن يؤدي الشخير لفترات طويلة إلى الإصابة بأمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، والسكري، وربما السكتة الدماغية.
يُقلل الانسداد من إمداد الدم بالأكسجين، كما تنخفض كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ، مما يجعل المريض أكثر عرضة للصداع والدوار. كلما طالت مدة إهمال علاج الصداع، ازدادت حدته وتفاقمه.
باختصار، للشخير درجات متعددة، من انسداد مجرى الهواء الطبيعي إلى انقطاع النفس النومي. يُسبب هذا اضطرابات في النوم ويؤثر على جودة الحياة، كالإرهاق وقلة التركيز وضعف الذاكرة، بل وحتى انقطاع التنفس. لذلك، يجب علاج الشخير في أسرع وقت ممكن.
طرق بسيطة لمنع الشخير بشكل فعال
بحاجة إلى تغيير وضعية النوم
النوم على الظهر قد يؤدي إلى الشخير، لذا فإن النوم مع رفع الرأس أو على الجانب قد يساعد في علاج الشخير. فالأشخاص الذين ينامون على ظهورهم أكثر عرضة للشخير لأن ألسنتهم تندفع للأسفل، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء بقاعدة اللسان، مما يؤدي إلى انسداده ويسبب شخيرًا عاليًا أثناء النوم.
لا تأكل كثيرًا، يجب الحفاظ على وزن معقول
السمنة أحد أسباب الشخير. فعند الأشخاص المصابين بالسمنة، تضغط الأنسجة الدهنية في الرقبة على الحلق أثناء النوم، مما يُضيّق مجرى الهواء ويُسبب الشخير. لذلك، لعلاج الشخير بفعالية، من الضروري الحفاظ على وزن صحي.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنّب الإفراط في تناول الطعام، وخاصةً وجبة العشاء، فهي ضارة بالمعدة وقد تُسبّب الشخير بسهولة. يُعدّ المشي وممارسة التمارين الخفيفة بعد العشاء طريقةً مفيدةً تُساعد على تسريع عملية الهضم والنوم بشكل أسهل، مما يُساعدك على النوم بعمقٍ أكبر دون شخير.
اشرب كمية كافية من الماء، اشرب الماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم
يحتاج الجسم إلى الماء، لذا يجب شرب كمية كافية منه يوميًا. شرب لترين من الماء يوميًا يساعد على الحد من الجفاف. لأن الجفاف يجعل إفرازات الأنف والحلق أكثر كثافة ولزوجة، مما يُصعّب دوران الهواء أثناء التنفس. لذا، يُعدّ توفير كمية كافية من الماء للجسم وسيلة فعّالة لعلاج الشخير.
قبل النوم، يمكنك شرب القليل من الماء الدافئ لتقليل الشخير، فهو يُساعد على ترطيب الحلق وتدفئته، مما يُقلل من الشخير أثناء النوم. بعض أنواع شاي الأعشاب الدافئ الذي يُساعد على النوم العميق هو الخيار الأمثل لنوم أفضل والحد من الشخير.
الحد من تناول الكحول واستخدام المهدئات عند وصفها.
تُحفّز مواد مثل الكحول والمهدئات عضلات الحلق، مما يُؤدي إلى شخير عالٍ أثناء النوم. علاوة على ذلك، فإن النوم بعد شرب الكحول والمهدئات يُسبب نومًا عميقًا، ويؤثر الشخير على كل من حولنا. لذلك، يُنصح بالحد من تناول الكحول لحماية صحتك وتقليل الشخير. في حال احتجت إلى تناول المهدئات، يجب تناولها قبل ساعتين على الأقل من النوم.
احصل على قسط كاف من النوم وفي الوقت المحدد
النوم في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدان جسمك على التعافي بعد يوم حافل بالنشاط. النوم في الوقت المحدد لا يساعد فقط على راحة أعضاء جسمك، وخاصةً الدماغ والجهاز المناعي، بل يُعدّ أيضًا وسيلة رائعة لعلاج الشخير.
قلة النوم تُسبب إرهاقًا للجسم، وتُقلل من نشاطه، وتُضعف قدرته على العمل. ليس هذا فحسب، بل إن من لا ينامون في الوقت المحدد، ولا ينامون جيدًا، معرضون لخطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية، وانقطاع النفس النومي، وخاصةً لدى من يُعانون من الشخير.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)