ممارسة الرياضة كل يوم: كم من الوقت يستغرق الأمر للحصول على الشكل المناسب؟

أحد أهم العوامل التي تحدد المدة التي تستغرقها لرؤية نتائج التمرين هي حالتك البدنية عند بدء التمرين. بالنسبة للمبتدئين، سوف يشعرون أن قوتهم وقدرتهم على التحمل وكتلة عضلاتهم تبدأ في الزيادة بعد بضعة أسابيع فقط من الممارسة، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

يستغرق تدريب القوة مثل رفع الأثقال من 8 إلى 12 أسبوعًا لرؤية نتائج ملحوظة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة يتمتعون بكتلة عضلية عالية، وقدرة على التحمل، وقوة. إذا كنت تريد إجراء أي تغييرات كبيرة، فإن ذلك يتطلب المزيد من الوقت والجهد.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أهداف التمرين الخاصة بك تؤثر أيضًا على المدة التي تستغرقها لتغيير شكل جسمك. إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، بمجرد وجود عجز في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، فيمكنه أن يفقد 2 إلى 3 كجم / شهر. سيتغير شكل جسمك بشكل كبير بعد 1 إلى 1.5 شهر من الجهد.

إذا كان هدفك التدريبي هو اكتساب العضلات، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول. يحتاج المتدربون إلى فائض من السعرات الحرارية، وتناول كمية كافية من البروتين، وممارسة تمارين القوة بانتظام مثل رفع الأثقال والسحب. يستغرق الأمر من 8 إلى 12 أسبوعًا للحصول على نتائج مرئية.

إذا كان هدف التمرين هو تحسين القدرة على التحمل، فسوف يركز الممارس بشكل أقل على النظام الغذائي والمزيد على أساليب التدريب. إن مجرد ممارسة رياضة الركض أو ركوب الدراجات لمدة تتراوح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع سوف يزيد من قدرة جسمك على التحمل بشكل كبير.

التغذية والراحة مع ممارسة الرياضة هي مفاتيح النجاح الصحي

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، هناك عاملان مهمان للغاية آخران هما التغذية والراحة. تلعب التغذية دورًا أساسيًا في فعالية التدريب. بدون نظام غذائي متوازن، فإن كل العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية لن يساعدك في تحقيق شكل الجسم الذي تريده.

لا ينبغي للنظام الغذائي لشخص يمارس الرياضة بانتظام أن يحتوي على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل يجب أن يحتوي أيضًا على كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. يجب حساب السعرات الحرارية اليومية لتتناسب مع هدف زيادة الوزن أو فقدان الوزن.

للحصول على الراحة، ينصح الخبراء الرياضيين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن يكون لديك يوم راحة على الأقل من التدريب كل أسبوع لتجنب إرهاق جسمك بسبب التدريب المستمر. وفي هذا اليوم، يمكن للناس ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ممارسة اليوغا، بحسب موقع Medical News Today.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm