ولكن ليس هذا فحسب، بل إن الالتزام ببرنامج تمارين في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يحسن أيضًا فعالية النشاط البدني بشكل عام، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين .
يقول الدكتور تشنغ هان تشين، أخصائي أمراض القلب في كاليفورنيا: "تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في وقت مبكر من اليوم يمكن أن تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية مع تقدمك في السن".
يساعد النشاط البدني في الصباح، وخاصة بين الساعة 8 و11 صباحًا، على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الصورة: الذكاء الاصطناعي
أسباب ممارسة الرياضة بانتظام
وتقول السيدة كارين إيسر، الخبيرة في كلية الطب بجامعة فلوريدا (الولايات المتحدة الأمريكية): "إن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة يمكن أن يؤثر على كفاءة الحركة، والقدرة على التعافي، وحتى استجابة العضلات على المستوى الخلوي".
اعتمادًا على وقت ممارسة الرياضة، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تنظيم ساعة جسمك أو الحفاظ عليها ثابتة، مما يدعم بدوره عضلاتك وعملية التمثيل الغذائي لديك.
لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الوقت المناسب يمكن أن تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة أكبر، أو تساعد في استقرار ساعة جسمك.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
لدى كل شخص ميل بيولوجي يجعله أكثر يقظة ونشاطًا في وقت معين من اليوم، سواء كان الصباح أو بعد الظهر أو المساء.
يساعد النشاط البدني في الصباح، وخاصة بين الساعة 8 و11 صباحًا، على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وخاصة لدى النساء.
وفي الوقت نفسه، تساعد ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر والمساء على تقليل مقاومة الأنسولين، وهو عامل مرتبط بمرض السكري.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا. ولكن حتى 20 دقيقة من التمارين أسبوعيًا يمكن أن تُقدم فوائد قلبية وعائية كبيرة.
بالإضافة إلى تحديد توقيت ممارسة التمارين الرياضية، فإن الحفاظ على روتين منتظم لممارسة التمارين الرياضية يعد أمرا في غاية الأهمية أيضا.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة، بدءاً من الوقاية من الأمراض المزمنة إلى تحسين الصحة لدى مرضى السرطان.
المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-tim-va-phoi-185250614081917074.htm
تعليق (0)