وتقول المعلومات الواردة على موقع مركز هارفارد للنشر الصحي للتعليم الصحي العام التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد (HMS، الولايات المتحدة الأمريكية) إن الحفاظ على العادات التالية يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
وينصح الخبراء بتجنب التعرض لدخان السجائر للمساعدة في حماية الصحة.
1. تجنب التبغ بجميع أشكاله
وبناء على ذلك، يوصي خبراء الصحة العامة بتجنب التعرض لدخان السجائر، بما في ذلك التعرض السلبي، وهو أمر مفيد للغاية في حماية صحتنا على المدى الطويل وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
2. تناول الطعام بشكل صحيح
يُعتقد أيضًا أن تقليل استهلاك الدهون المشبعة واللحوم الحمراء يُساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستات. إضافةً إلى ذلك، فإن تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة مفيد لصحة الأمعاء والوقاية من السرطان.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
ثبت أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. كما تساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
يجب عليك استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن معقول.
4. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الرحم وسرطان المريء وسرطان المعدة وسرطان الكبد وسرطان الكلى وغيرها. لذلك، يجب عليك استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن معقول.
5. لا تشرب الكثير من الكحول
إذا اخترتِ شرب الكحول، فاكتفي بمشروب واحد يوميًا في المتوسط. ذلك لأن الإفراط في الشرب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والقولون. كما يزيد من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي.
6. تجنب التعرض غير الضروري للإشعاع
ينصح خبراء HMS أيضًا بإجراء التصوير التشخيصي باستخدام الإشعاع فقط عند الضرورة القصوى وبإشراف طبيب مختص. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحذر من الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس. يجب تغطية الجسم والحد من التعرض لأشعة الشمس القوية لتقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة وأنواع أخرى من سرطان الجلد.
7. تجنب الاتصال المباشر بالسموم الصناعية
من المعروف أن بعض المواد مثل الأسبستوس والبنزين والأمينات العطرية ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) تسبب السرطان ويجب التعامل معها بحذر واتخاذ الحماية الكافية عند التعامل معها.
8. الوقاية الجيدة من الأمراض التي يمكن أن تسبب السرطان
بعض الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد، وفيروس نقص المناعة البشرية... يمكن أن تساهم في الإصابة بالسرطان، لذلك من الضروري الوقاية من هذه الأمراض بشكل جيد.
9. الاهتمام بالنوم الجيد
وبحسب خبراء الصحة العامة، فإن قلة النوم أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
10. احصل على ما يكفي من فيتامين د
تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأورام الخبيثة، وسرطان البروستاتا، وسرطان القولون. مع ذلك، يُفضل تناول هذا الفيتامين تحت إشراف طبيب أو أخصائي رعاية صحية.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)