جرب هذه التمارين الستة للمشي لتعزيز صحتك

يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية، وهو مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

إليك ست طرق للمشي لتحسين صحتك، بحسب صحيفة تايمز أوف إنديا.

المشي السريع

المشي السريع طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة قلبك ورئتيك. يعني المشي السريع المشي بوتيرة تسمح لك بالتحدث دون الغناء. تشير الأبحاث إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار، وتحسين صحة القلب بشكل عام.

يعد المشي السريع طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب والرئة.

المشي المكثف

المشي المكثف هو نوع من المشي بكثافة عالية، بسرعة تتراوح بين 6 و8 كم/ساعة، مع تأرجح قوي للذراعين. تساعد هذه الطريقة على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي، وهي مناسبة للحفاظ على اللياقة البدنية والتحكم في الوزن.

للحصول على أفضل النتائج، يمكنك التبديل بين المشي العادي والمشي السريع، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة.

مسارات المشي لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة على الطرق الوعرة، المعروف أيضًا باسم المشي في المناطق الوعرة، لا يجعلك على اتصال بالطبيعة فحسب، بل يُحسّن أيضًا توازنك وتنسيقك. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٦ أن الجمع بين ممارسة الرياضة والاستمتاع بالطبيعة يُعدّ طريقة مثالية لتحسين صحتك البدنية والعقلية.

كما تُساعد الأسطح غير المستوية على تنشيط عضلات التثبيت، وتقوية الجسم، وتحسين صحة المفاصل. عند ممارسة الرياضة، احرص على اختيار أحذية متينة، واحرص على اختيار المسارات المحددة لضمان السلامة وتجنب الإصابات.

إن المشي مع استخدام العصا مفيد جدًا للصحة أيضًا.

المشي بالعصا

يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم المشي النوردي، ويتضمن استخدام عصي مصممة خصيصًا للدفع للأمام. تُشغّل هذه التقنية الجزء العلوي من الجسم، مع تحريك الذراعين والكتفين والجذع، بالتنسيق مع حركة الساقين.

عند التدريب، تأكد من استخدام عصا خفيفة بمقبض سهل الإمساك لتجنب إجهاد معصميك.

المشي إلى الخلف

المشي للخلف يُحسّن التوازن، ويُصحّح وضعية الجسم، ويُخفّف الضغط على مفاصل الركبة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن المشي للخلف على جهاز المشي لا يُحسّن التوازن والسرعة فحسب، بل يُعزّز أيضًا صحة القلب والرئة. كما يُستخدم هذا التمرين في إعادة تأهيل مرضى السكتة الدماغية.

عند التدريب، اختر مكانًا مستويًا وآمنًا. مع اعتيادك عليه، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا لتحقيق نتائج أفضل.

المشي المتقطع

المشي المتقطع هو تقنية تتضمن التناوب بين فترات من المشي السريع والبطيء. تُحسّن هذه التقنية القدرة على التحمل، وتعزز اللياقة القلبية الوعائية، وتُعزز عملية الأيض. يمكنك البدء بدقيقة واحدة من المشي السريع، تليها دقيقتان من المشي البطيء. مع ازدياد شعورك بالراحة، يمكنك زيادة شدة ومدة المشي السريع تدريجيًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm