جرب هذه التمارين الستة للمشي لتحسين صحتك.

المشي هو أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية، وهو مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

إليكم ست طرق لتحسين صحتكم أثناء المشي، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

المشي السريع

المشي السريع وسيلة بسيطة وفعّالة لتحسين صحة القلب والرئتين. ويعني المشي السريع المشي بوتيرة تسمح لك بالتحدث دون الغناء. وتشير الأبحاث إلى أن 30 دقيقة فقط من المشي السريع يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

المشي السريع هو طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب والرئتين.

زيادة المشي

المشي المكثف هو نوع من المشي يتميز بكثافة أعلى، بسرعة تتراوح بين 6 و8 كيلومترات في الساعة، مصحوبًا بحركات قوية للذراعين. تساعد هذه الطريقة على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي، مما يجعلها مناسبة للحفاظ على اللياقة البدنية والتحكم في الوزن.

للحصول على أفضل النتائج، يمكنك التناوب بين المشي العادي والمشي السريع، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك.

مسارات المشي

يُعدّ المشي في الطبيعة، أو ما يُعرف أيضاً بالمشي على التضاريس الوعرة، نوعاً من التمارين الرياضية التي لا تُقرّبك من الطبيعة فحسب، بل تُحسّن أيضاً توازنك وتناسق حركاتك. وقد أشارت دراسة أُجريت عام 2016 إلى أن الجمع بين النشاط البدني والاستمتاع بالطبيعة يُعدّ طريقة مثالية لتعزيز الصحة البدنية والنفسية.

تساعد الأسطح غير المستوية أيضًا على تنشيط العضلات الداعمة، وتقوية الجسم، وتحسين صحة المفاصل. وللممارسة، من المهم اختيار أحذية متينة والالتزام بالمسارات المحددة لضمان السلامة وتجنب الإصابات.

المشي مع استخدام العكاز مفيد جداً لصحتك أيضاً.

المشي مع استخدام العصي.

يُعرف هذا التمرين أيضاً باسم المشي النوردي، ويتضمن استخدام عصي مصممة خصيصاً لدفع الجسم للأمام. تُفعّل هذه التقنية الجزء العلوي من الجسم، حيث تُمرّن الذراعين والكتفين والجذع، بتناغم مع حركات الساقين.

عند التدريب، احرص على استخدام عصي خفيفة الوزن ذات مقابض مريحة لتجنب إجهاد المعصم.

امشِ للخلف

يُساعد المشي للخلف على تحسين التوازن، وتصحيح وضعية الجسم، وتخفيف الضغط على مفاصل الركبة. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن المشي للخلف على جهاز المشي لا يُحسّن التوازن والسرعة فحسب، بل يدعم أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية. كما يُستخدم هذا التمرين في إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية.

عند التدرب، اختر منطقة مستوية وآمنة. ومع اعتيادك على ذلك، يمكنك زيادة سرعتك تدريجياً لتحقيق نتائج أفضل.

المشي المتقطع

يتضمن المشي المتقطع التناوب بين فترات من المشي السريع والبطيء. تساعد هذه التقنية على تحسين القدرة على التحمل، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتنشيط عملية الأيض. يمكنك البدء بدقيقة واحدة من المشي السريع، ثم المشي ببطء لمدة دقيقتين. ومع شعورك براحة أكبر، يمكنك زيادة شدة ومدة المشي السريع تدريجيًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm