نحن جميعا نواجه التوتر في بعض الأحيان. ومع ذلك، عندما لا يتم السيطرة على التوتر، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية خطيرة مثل القلق والاكتئاب.
بحسب موقع الصحة Healthline (أمريكا), يؤدي التوتر والقلق والاكتئاب إلى تقليل القدرة على التركيز، مما يجعل من الصعب على الطلاب الدراسة ويجعل من المستحيل على البالغين أداء أفضل أعمالهم.
وفيما يلي بعض التدابير للمساعدة في تحسين التوتر.
1. الحصول على قسط كاف من النوم
مع وجود جدول مزدحم للفصول والأنشطة، غالبًا ما لا يحصل الطلاب على قسط كافٍ من النوم. قلة النوم تجعل الجسم يعمل بشكل أقل فعالية ويواجه صعوبة في التعلم.
تظهر الأبحاث أن قلة النوم والنعاس أثناء النهار يرتبطان بسوء الحالة المزاجية، مما يجعل الدراسة أقل فعالية. يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
إحدى الطرق الصحية للاسترخاء هي ممارسة الرياضة بانتظام. وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين يمارسون الرياضة بانتظام ما زالوا يواجهون نفس الضغوط الاجتماعية والأكاديمية والحياتية مثل أقرانهم، لكن هؤلاء الطلاب يشعرون بتوتر أقل، أو أكثر عرضة للخطر، وأسهل للتغلب على التوتر.
المشي مفيد جداً للصحة
مع جدول الدراسة المزدحم خلال موسم الامتحانات، يوصي الخبراء بتجربة أساليب التدريب للاستفادة من وقتك مثل ممارسة اليوغا في الصباح، والمشي...
3. خذ نفساً عميقاً
عندما يمر جسمك باستجابة للضغط النفسي، غالبًا ما يكون من الصعب التركيز والتفكير. بالإضافة إلى ذلك، في ذلك الوقت، لن تتنفس بشكل صحيح مع الأنفاس القصيرة والسطحية. التنفس غير السليم سوف يعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والتعب.
إحدى الطرق السريعة لاستعادة الهدوء هي ممارسة التنفس. ويقول الخبراء إنه لا يساعد الجسم على استعادة الهدوء والتنفس بشكل صحيح فحسب، بل يساعدنا أيضًا على التعامل مع الضغوط طويلة الأمد مثل العلاقات الأسرية والأصدقاء والضغوط في الدراسة والامتحانات.
4. تقليل التعرض للشاشة، وزيادة الدردشة
تعد الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية عناصر لا غنى عنها في الحياة اليومية للعديد من الطلاب. ومع ذلك، فإن التعرض لفترات طويلة لهذه الأجهزة يمكن أن يزيد من مستويات التوتر.
تشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ويعطل الصحة العقلية. علاوة على ذلك، فإن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم، مما يؤدي إلى زيادة التوتر.
بدلاً من قضاء الوقت في التفاعل مع الشاشات، يجب على الشباب قضاء بعض الوقت في الدردشة مع الأقارب والأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تقليل التوتر وزيادة مشاعر السعادة.
